本刊綜合

時值嚴冬,天氣寒冷,許多人窩在家里“貓”冬,這種做法是不正確的。俗話說得好:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗?！焙涞亩?經(jīng)常參加體育鍛煉,可改善體溫調(diào)節(jié)中樞的功能,增強人體抵御疾病的能力。

冬季鍛煉正當時

人和動物一樣,對周圍環(huán)境都有一定的適應(yīng)能力,其中就包括冷適應(yīng)。所謂冷適應(yīng),是指機體在長期的寒冷刺激下所產(chǎn)生的一系列生理、生化反應(yīng),使之得以應(yīng)對外界的寒冷環(huán)境。要想增強身體的抗寒能力,首先就要勇敢地去接觸寒冷。冬季到戶外運動就是接觸寒冷的最好辦法。經(jīng)常在寒冷的天氣里運動,身體不停地受到寒冷空氣的刺激,肌肉、血管加強收縮,能夠促使心跳加快,呼吸加深,體內(nèi)新陳代謝加速,身體產(chǎn)熱量增加,進而提高機體的抗寒能力。據(jù)測定,經(jīng)常在冬季有意識地進行鍛煉的人,比一般人的抗寒能力要高10倍。

當然,冬季鍛煉也要注意相應(yīng)的問題。如不要在車流往來的道路上運動,以免發(fā)生危險;運動量宜由小到大,使機體各組織器官有一個逐漸適應(yīng)的過程;在開始運動前,做好準備活動,以免肌肉、韌帶拉傷;運動換氣,應(yīng)采用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式,避免冷空氣直接刺激呼吸道;堅持冬跑的人,要注意路面的情況,防止被積雪、堅冰滑倒。

冬季保健誤區(qū)

戴口罩防冷空氣 鼻粘膜有豐富的血管網(wǎng),當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強,若依賴戴口罩防冷反而更容易感冒。

被窩蒙頭睡大覺 把頭蒙在被窩里,感覺上暖和一些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,故蒙頭大睡的人醒后常感頭暈、疲乏無力。

用熱水多次洗臉 冬天人的面部汗腺、毛細血管收縮,遇熱則迅速擴張,熱量散發(fā)后,又恢復(fù)低溫時的狀態(tài)。用熱水多次洗臉,刺激面部毛細血管,容易使面部皮膚油脂分泌失衡,產(chǎn)生皮屑。

冬季飲酒可御寒 飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺,這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后,因熱量散出體外,反而使人渾身起雞皮疙瘩,導(dǎo)致“酒后寒”。

手腳冷凍用火烤 冬天手腳血管收縮、血流量減少,易感冰冷僵硬。若此時用火烘烤會使血管失去收縮力,出現(xiàn)局部性淤血。輕者形成凍瘡,重者可造成組織壞死。因此,手腳冰冷宜輕柔按摩、揉擦,使其恢復(fù)正常溫度。

皮膚發(fā)癢用手抓 冬天因干燥常感皮膚瘙癢,切不可用力抓撓,否則破損皮膚可繼發(fā)感染。平時應(yīng)多飲水、多吃新鮮蔬果,少吃刺激性食物,少飲酒。勤洗澡,換內(nèi)衣。瘙癢嚴重者,需遵醫(yī)囑治療。

老年人冬季保養(yǎng)十要

1.飲食:應(yīng)進食溫熱,易消化吸收的食物。早點以熱粥、熱面、熱牛奶為好,不宜進食生冷食物。

2.喝水:一天喝水4~6杯(約2000ml～3000ml)為好。

3.洗漱:用20℃的溫水洗臉,擦磨面、頸、雙耳各部至發(fā)紅發(fā)熱。洗臉、手后搽潤膚品以滋潤皮膚。

4.睡覺:早睡晚起,不熬夜或晨起太早,夜間不憋尿。

5.鍛煉:可在家中或陽臺上做操、打拳、原地小跑、轉(zhuǎn)健身球等,時間以半小時為宜,不要在寒風、冷雪中鍛煉。

6.穿著:穿方便穿脫的前開襟衣裳,少穿套頭、緊身的衣服;鞋以保暖棉鞋為宜。

7.營養(yǎng):每餐要有蔬菜、谷物和適量蛋白質(zhì);每日補充水果,可用熱水浸泡或微波爐加熱稍溫后再進食;進補需咨詢醫(yī)師,不要盲目服用補品。

8.室溫:以12℃～18℃為宜,勿過熱或過寒;常通風換氣,不要緊閉門窗或用空氣清新劑。

9.被褥:常曬蓋被、墊被、枕頭。

10.出行:輕身簡便外出,以上午9時至下午3時合適,早晚寒冷不宜出行;外出時戴好帽子、圍巾、手套等防寒用品;選擇干燥的路面走,以免滑倒。

健康箴言

千保健,萬保健,心態(tài)平衡是關(guān)鍵。

怒傷肝,喜傷心,悲憂驚恐傷命根。

要活好,心別小;善制怒,壽無數(shù)。

心胸寬大能撐船,健康長壽過百年。

要想健康快樂,學會自己找樂。

早吃好,午吃飽,晚吃巧。

鐵不冶煉不成鋼,人不運動不健康。

最好的醫(yī)生是自己,最好的運動是步行。

吃得慌,咽得忙,傷了胃口害了腸。

常把舞來跳,癡呆不會到。

心靈手巧,動指健腦。

笑一笑,十年少;哭一哭,解千愁。

一日三笑,人生難老。

笑口常開,青春常在。

禍從口出,病由心生。

人有童心,一世年輕。

丈夫有淚盡情彈,英雄流血也流淚。

先睡心,后睡眼。

藥補食補,不如心補。

飯養(yǎng)人,歌養(yǎng)心。