小　滿

大腿直、小腿挺、足跟緊……我們都羨慕Model的美麗長(zhǎng)腿!不能好好靜下來(lái)練習(xí)貼墻站,我們也有居家練“貓步”的方法,那就是穿上美腿拖鞋,每天僅僅走上5到10分鐘就能擁有瘦腿美體。拋棄笨重扁平的居家拖鞋吧,它們只會(huì)讓你更宅更懶,把美腿愿望武裝到拖鞋,讓Model長(zhǎng)腿走著瞧。

PART1 星探發(fā)現(xiàn):

美腿拖鞋的瘦腿原理

常逛網(wǎng)站的你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在流行的美腿拖鞋不僅是一般拖鞋的“縮小版”,坡度也很大,看上去會(huì)比較疲累。這些奇形怪狀的美腿拖鞋真的有用嗎?

美腿拖鞋兩大類

① 半腳類

半腳類的美腿拖鞋只保留了一般拖鞋的前半部分,站立的時(shí)候大腿和小腿肌肉保持挺直狀態(tài),足跟是緊繃,能刺激到平時(shí)鍛煉不到的筋肉。而當(dāng)你放松時(shí)腳跟能著地,又再次拉伸了雙腿后側(cè)的肌肉和線條,是一種行走或放松都能起鍛煉作用的拖鞋。

② 按摩類

這類美腿拖鞋有個(gè)很顯著的特點(diǎn)就是在腳心處有按摩突起,鞋也比半腳類要長(zhǎng),穿起來(lái)沒(méi)有那么疲勞,非常適合水腫型或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人穿著。這類鞋子在坐著時(shí)也可以穿,利用的是按摩刺激足底穴位的原理。

PART 2 Step by step Model

長(zhǎng)腿走著瞧

正確穿上它

1、將腳部清潔干凈后,以坐姿穿著,若太緊可利用魔鬼粘調(diào)整一下,直到腳趾露出即可。

2、要站立的時(shí)候可以將重心放在前腳掌,一開(kāi)始可以扶著墻壁,緩慢地伸直腿部站起。待 1~2 分鐘習(xí)慣后,以膝部不彎曲為原則伸直腿部走,行走時(shí)眼睛朝前看,挺胸抬頭才有效果。

3、建議每天穿著 2~3 回,每次約 5~10 分鐘。平時(shí)在客廳或?qū)嬍依镒邉?dòng)都可以穿。

PART 3加強(qiáng)練習(xí)

——陽(yáng)光貓步走著瞧

Step 1:選一條你喜歡的合體的裙子,穿上它,盡量露出雙腿,這樣你就可以看到自己的膝蓋有沒(méi)有彎曲,充分了解自己的腿是不是因?yàn)樽呗纷藙?shì)而會(huì)變丑?

Step 2:穿上美腿拖鞋,邁腿時(shí)按平時(shí)走路的步伐大小,快慢要和音樂(lè)節(jié)拍一致。吸氣,并感覺(jué)頭頂有一根線來(lái)拉著。

Step 3:走貓步時(shí)雙手要插在腰間,感覺(jué)氣息是在胸部而不是在腹部。適當(dāng)踮起腳跟,把重心移到拖鞋上,慢慢走,每步都不能曲膝,這樣才會(huì)有收獲。

Step 4:一首歌的時(shí)間通常是3分鐘左右,一般重復(fù)聽(tīng)3、4次,每天的鍛煉時(shí)間就足夠了。

Step 5:剛穿完美腿拖鞋,小腿肌肉會(huì)特別酸,沒(méi)有關(guān)系,可搭配一些美腿乳或者身體乳,冰鎮(zhèn)過(guò)更好,輕輕從腳跟開(kāi)始向大腿撫順肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿越來(lái)越筆直,肌肉也會(huì)移位不再突兀。

當(dāng)然你也可以這么做

■ 煮面、晾衣服、刷牙……當(dāng)你做一些簡(jiǎn)單輕松的事情時(shí)都可以穿上美腿拖鞋;

■ 穿著美腿拖鞋爬樓梯,比一般走樓梯更累,但鍛煉效果是讓人驚喜的;

■ 上網(wǎng)時(shí)穿美腿拖鞋,試著把椅子拉遠(yuǎn)一些,發(fā)現(xiàn)了嗎?你的重心就會(huì)調(diào)整到大腿處,背也挺直了,不再佝僂著背。

■ 穿著高跟鞋累了一天?那么換上美腿拖鞋,把腳跟放下來(lái)接觸地面,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳弓得到舒展,讓累了一天的腳丫放松。

PART3:美腿拖鞋也會(huì)“拖”你后腿

在這三種情況下,穿著美腿拖鞋反而會(huì)對(duì)你有害。

情況1:超過(guò)半年以上穿著

長(zhǎng)期穿半腳拖鞋會(huì)讓雙腿后跟懸著,這時(shí)過(guò)多的肌肉繃緊,導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞,而代償又導(dǎo)致肌肉纖維量的增多。反復(fù)刺激反復(fù)增多,這些肌肉纖維素就會(huì)形成更多的肌肉,就會(huì)使原本纖細(xì)的小腿顯得更加肥壯,與大家最初選擇半拖的初衷南轅北轍。

情況2:穿著時(shí)不注意走姿

我們平時(shí)穿拖鞋都挺隨意的,但尤其是美腿拖鞋卻要特別注意。因?yàn)閺娜梭w學(xué)的角度上看,半腳拖鞋破壞了鞋子對(duì)身體的支撐意義,本來(lái)就打破了這樣的平衡,如果我們不改平時(shí)大大咧咧的走路姿態(tài),加上鞋子的失衡作用,嚴(yán)重的可使腿形畸形,變成羅圈腿或者外八腿。

情況3:其他的身體狀況

脊椎受傷、腰肌勞損、長(zhǎng)骨刺、平衡感特差、月經(jīng)來(lái)潮期都不宜穿著;如果你屬于平時(shí)少運(yùn)動(dòng)的人,會(huì)在穿著的初期感覺(jué)小腿和腳掌心疼痛,但不需要擔(dān)心,屬正常反應(yīng)會(huì)自然消失?！觥?責(zé)編 時(shí)光)