高 園

多產(chǎn)專欄作家連岳曾經(jīng)寫道:一次只做一件事效率最高。他的結(jié)論來自于自己的寫作經(jīng)驗(yàn):當(dāng)他將聽歌、聊天、瀏覽新聞、回復(fù)手機(jī)短信,甚至剪指甲之類的事情,有意無意地穿插在寫作過程中時(shí),便深刻地體會(huì)到“時(shí)倍功半”。

整天忙于工作的人們,一定對(duì)他的結(jié)論深有同感:為什么我們不能一心一意地把一件事做完再做其他的呢?如果你經(jīng)常因此無法按時(shí)完成手頭的工作,那么或者是你出了問題,或者是你的工作出了問題。

是什么偷走了我們的注意力

高科技?？萍紝?duì)現(xiàn)代人注意力的掠奪,簡直讓人害怕——電腦、網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、MP3等產(chǎn)品在帶來便捷的同時(shí),也耗去了許多原本不必要花費(fèi)的時(shí)間和精力。一般情況,對(duì)手頭的任務(wù),大腦通常會(huì)為我們做個(gè)簡單的規(guī)劃,但當(dāng)手頭的任務(wù)太多,比如你既要完成當(dāng)月的財(cái)務(wù)報(bào)告,又要聊天、在論壇里發(fā)帖子,還要不時(shí)吃點(diǎn)兒零食時(shí),大腦的注意力便很難集中在某一件事上,效率自然低了。

缺少睡眠。新加坡的一個(gè)研究小組利用功能性磁共振成像技術(shù),對(duì)整夜不睡和夜間睡眠良好的人的大腦血液流量進(jìn)行了測試。結(jié)果表明,與休息良好的志愿者相比,缺乏睡眠的志愿者大腦指令中心的活動(dòng)減少,即缺乏睡眠會(huì)降低大腦補(bǔ)償注意力缺失的能力。睡眠不足還會(huì)讓人容易發(fā)脾氣、頭腦不清醒、對(duì)日常工作感到應(yīng)對(duì)吃力?！氨ＷC充足的睡眠,比如早睡,可以讓你的注意力回來”。專家說。

過量壓力。專家曾做過研究:找來20個(gè)健康成人,讓他們經(jīng)歷持續(xù)1個(gè)月的高心理壓力,然后進(jìn)行注意力控制測試,并對(duì)負(fù)責(zé)注意力控制的大腦前額葉皮質(zhì)進(jìn)行頭顱功能磁共振成像掃描(fMRI)。研究者發(fā)現(xiàn),慢性心理壓力能夠選擇性切斷人體前額葉皮質(zhì)神經(jīng)元之間的功能連接,從而導(dǎo)致個(gè)體注意力控制被削弱。幸運(yùn)的是,這種影響是可逆的,壓力減輕后即可恢復(fù)。

過少運(yùn)動(dòng)。鍛煉可以使大腦細(xì)胞變得更有柔韌性,同時(shí)讓細(xì)胞相互之間的聯(lián)系更加緊密。而正是大腦細(xì)胞之間的聯(lián)系使得我們能夠很快掌握新信息,這也是注意力集中的信號(hào)。

對(duì)工作滿意度低。當(dāng)工作讓你長期感到付出大于收獲,乏味多過有趣時(shí),你自然無法把注意力集中在手頭的任務(wù)上。

成人多動(dòng)癥(ADHD)。成年人的ADHD,常為一種隱形的疾病,因?yàn)槿藗兺ǔＶ豢吹交颊咭蚱浜诵陌Y狀所帶來的適應(yīng)問題,如人際關(guān)系不良,或做事缺乏組織等問題,而不知真正的問題其實(shí)是ADHD之癥狀。研究人員曾對(duì)全世界10個(gè)國家的7075名年齡從18歲～44歲的雇員進(jìn)行了追蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)3.5%的被研究者患有ADHD,他們平均每人每年浪費(fèi)22天工作時(shí)間。

怎樣應(yīng)對(duì)注意力的流失

孤立自己。從環(huán)境、物質(zhì)、情緒幾個(gè)方面來做。找個(gè)安靜、不被打擾的地方,切斷網(wǎng)絡(luò)、關(guān)掉手機(jī)、拿開零食,靜坐5分鐘,從心理上與一切令你興奮的事情隔離后,開始工作。一小時(shí)后,你會(huì)驚嘆于自己的高效。

讓工作具備儀式感。養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)或工作的好習(xí)慣。如果可能,在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式,比如擺個(gè)姿勢,戴上學(xué)習(xí)帽什么的。

不要養(yǎng)成在床上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣。不然,你的身體會(huì)搞不清楚什么時(shí)候該放松什么時(shí)候該工作。

切割工作。另一種說法是列個(gè)工作時(shí)間清單。分解任務(wù),可以降低工作所帶來的壓力;按時(shí)間表執(zhí)行任務(wù),可以讓大腦高效專注于某一項(xiàng)任務(wù)。把工作劃分成可控制的小塊,再花一點(diǎn)兒時(shí)間來計(jì)劃一下如何分步完成它們;把工作時(shí)間分成小塊,60分鐘、90分鐘或120分鐘不等。每個(gè)工作時(shí)間之間,插入5分鐘～20分鐘的休息。然后,在每個(gè)時(shí)間段里,專心做好一項(xiàng)任務(wù)。

早睡早起。早睡是保持充足睡眠的最可靠方式,而早起跟它是孿生兄弟。只要實(shí)現(xiàn)了早睡,足夠的睡眠和清晨大腦的高度運(yùn)轉(zhuǎn)能力就盡在掌握了。如若實(shí)在不能早睡,日間的小盹也有利于提高注意力。

運(yùn)動(dòng)。雖然到底多大的運(yùn)動(dòng)量對(duì)大腦最有益還是個(gè)未知數(shù),但一周幾次快速散步對(duì)大腦是絕對(duì)有益的。

求助于專業(yè)治療。如果被醫(yī)生確診為成人ADHD,可按照醫(yī)生的專業(yè)建議,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,接受藥物或者精神治療。

(辛麥摘自《今日文摘》)