張玉山

疲勞是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中必須的和必然的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,沒(méi)有疲勞發(fā)生,就沒(méi)有超量恢復(fù);沒(méi)有超量恢復(fù),就不可能提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)尤其對(duì)于青少年是非常重要的,因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員肩負(fù)著學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的雙重任務(wù)。一般疲勞大體分為肢體疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)時(shí)主要表現(xiàn)為肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)酸困疼痛;臟腑功能失調(diào)和下降;注意力不集中、精神不振、困倦?yún)捰?xùn)、虛煩不眠、等癥狀。所以青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞時(shí)必須及時(shí)地予以消除,并通過(guò)機(jī)體適應(yīng)產(chǎn)生超量恢復(fù)提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī),并防止過(guò)度疲勞發(fā)生。以下是我結(jié)合理論學(xué)習(xí),并在中醫(yī)專(zhuān)家的指導(dǎo)下經(jīng)過(guò)實(shí)踐并不斷地總結(jié)得到的一點(diǎn)體會(huì),供大家參考。

一、中藥在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)中的重要性

體育運(yùn)動(dòng)中的大強(qiáng)度或近極限強(qiáng)度的訓(xùn)練,因作功太大,對(duì)筋骨肉和臟腑功能的影響很大,精氣和能量的耗損更大,則更易引起疲勞,如果不注意疲勞的恢復(fù),則很容易引起過(guò)度疲勞或內(nèi)傷虛勞病。中醫(yī)有“五勞”之說(shuō),如《素問(wèn)·宣明五氣篇》寫(xiě)道:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷”。由于機(jī)體在運(yùn)動(dòng)疲勞后機(jī)體功能及免疫能力都有所降低,一般大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后機(jī)體在48—72小時(shí)后才能充分恢復(fù)。當(dāng)年“馬家軍”中王軍霞等一些隊(duì)員一年要跑8000公里,如果機(jī)體不能充分恢復(fù)又如何進(jìn)行大量的訓(xùn)練呢?而一些單一的化學(xué)藥物不僅能量和作用比較單一,而且還會(huì)給肝、腎等內(nèi)臟器官增加負(fù)擔(dān),影響青少年的健康成長(zhǎng),其作用只能是事倍功半,其他一些理療手段耗時(shí)長(zhǎng)見(jiàn)效慢,而惟有中藥沒(méi)有興奮劑成分,合理的應(yīng)用中藥可以全面營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)機(jī)體,使機(jī)體疲勞充分恢復(fù)。

二、中藥在一般初級(jí)訓(xùn)練者或短期訓(xùn)練者的應(yīng)用

一般初級(jí)訓(xùn)練者和短期訓(xùn)練者,經(jīng)過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)疲勞后出現(xiàn)肌肉疼痛和腫脹,或伴有功能障礙。根據(jù)中醫(yī)“痛則不通,通則不痛”的理論,一般診斷為血離經(jīng)脈,氣滯血瘀,瘀聚不散,為腫為痛。又與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞說(shuō)中的“乳酸積累”學(xué)說(shuō)相統(tǒng)一。因此只有舒經(jīng)通絡(luò),活血行氣才能解決運(yùn)動(dòng)疲勞的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后我們一般用“丹參、川芎、延胡索、桃仁、莪術(shù)、虎杖、當(dāng)歸、紅花、乳香、沒(méi)藥、白芷”等活血行瘀,通絡(luò)止痛;續(xù)斷益筋通脈;木通利水腫而通脈;木香理氣止痛;靈仙利關(guān)節(jié),通十二經(jīng),除風(fēng)止痛。

我國(guó)中醫(yī)界仍提倡“氣為血帥,血為氣母”的生命理論,把血視為有形的物質(zhì),把氣視為有無(wú)形的功能,要使血流通暢全身沒(méi)有氣的推動(dòng)不行。應(yīng)當(dāng)以黃芪、黨參、丹參益氣補(bǔ)血;以雞血藤、羌活、當(dāng)歸、伸筋草活血行氣,引經(jīng)通絡(luò)。

中醫(yī)認(rèn)為“肝腎同源,肝主筋”。大量的韌帶、肌腱參與運(yùn)動(dòng),而身體各關(guān)節(jié)又為筋的聚居之所。筋的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于肝,肝散其精以養(yǎng)筋。應(yīng)當(dāng)以杜仲、續(xù)斷、鹿角霜、菟絲子、枸杞、首烏補(bǔ)肝益腎,使肝氣充盛,筋得以濡養(yǎng)。還可以根據(jù)中醫(yī)“以臟補(bǔ)臟”的原理,在飲食方面可以適當(dāng)?shù)爻砸恍﹦?dòng)物肝臟來(lái)補(bǔ)充肝臟營(yíng)養(yǎng),以達(dá)到強(qiáng)筋健體的功效。

三、中藥在有一定的體育訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)用

對(duì)于有一定的體育訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度及大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)恢復(fù)不能僅停留在通絡(luò)活血的方面。中醫(yī)認(rèn)為:勞倦內(nèi)傷即“心勞血損、肌勞神損、脾勞食損、肺勞氣損、腎勞精損”。它又與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞說(shuō)中的“衰竭”學(xué)說(shuō)相統(tǒng)一。中醫(yī)認(rèn)為:“肢體勞于外,則氣血?jiǎng)谟趦?nèi),營(yíng)衛(wèi)有所不貫,臟腑由之不和。”肢體疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞一般都是相伴出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后會(huì)常伴隨著虛煩不眠、精神不振、困倦?yún)捰?xùn)以及脾胃功能失調(diào)、肝胃不和、脾陽(yáng)虛弱、腎氣不足、月經(jīng)失常等證。為了盡快地消除疲勞,加速體內(nèi)的新陳代謝功能,使運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)到原有的水平。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為:“心主血,肺主氣,肝主筋,脾主肉,腎主骨”的理論。我們根據(jù)中醫(yī)理論,應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員喝補(bǔ)血、益氣、柔肝、和胃、健脾、補(bǔ)腎、安神的中藥湯劑,以達(dá)到加速消除運(yùn)動(dòng)員的身心疲勞。

大強(qiáng)度的訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的免疫力降低,還應(yīng)注意增強(qiáng)免疫力。本人在中醫(yī)專(zhuān)家的指導(dǎo)下經(jīng)過(guò)實(shí)踐并不斷地總結(jié)了以黨參、黃芪、當(dāng)歸、白術(shù)、山萸肉、川芎、枸杞子、茯苓、白芍、甘草、杜仲、大棗為主的中藥湯劑。在使用中藥湯劑時(shí)要注意局部和整體的關(guān)系,應(yīng)該將幾味作用相同或相似的藥物,加上其他作用的藥物配成一個(gè)方劑。其中有起主要作用、加強(qiáng)作用、輔助作用和調(diào)配作用的藥物組成。我們應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同狀況區(qū)別對(duì)待,以更好地發(fā)揮中藥的作用。

四、中藥與其他消除疲勞的方法配合使用

使用中藥時(shí)應(yīng)與其他2—3種消除疲勞的方法配合使用如:合理的整理活動(dòng);疲勞部位的點(diǎn)按穴位;溫水浴;局部熱敷;理療;靜力性拉伸放松;常規(guī)按摩放松;意念放松法。還應(yīng)該保證八小時(shí)以上的充足睡眠、合理的營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)的膳食等都有助于消除疲勞。

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(甘肅省金昌市第二中學(xué)737109)