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1、從感受上旋開始

帶上旋的擊球是高水平網(wǎng)球競技中的一項重要技術(shù)。很多球員苦苦鉆研這項技術(shù)卻不得要領，而以下這個快速的訓練方式將帶給他們成功的感受。

訓練方法：球員站立在球網(wǎng)前，將掌心的球置于球拍和網(wǎng)帶之間。從球的后下方快速向上施加旋轉(zhuǎn)，球?qū)⒂捎谛D(zhuǎn)而滾過球網(wǎng)。

2、探尋擊球的身體高度

優(yōu)秀的球員都明白擊球穩(wěn)定性的重要意義，但是僅僅依靠漂亮的擊球并不能確保比賽的勝利，球員還必須處于正確的站位，并保持身體的平衡。這就要求球員在擊球時，身體高度應低于正常站姿6英寸(約1.5厘米)左右。訓練方法：為了感受擊球的身位，球員需要站直并看著自己的鞋尖。然后，慢慢地彎曲膝蓋，直到看不到鞋帶。此時，球員即處于擊球的最佳身位。

3、掌握穩(wěn)定的發(fā)球

發(fā)球是網(wǎng)球運動中最重要的擊球方式。球員的揮拍速度越快，發(fā)球的速度就越快，發(fā)球水平也就越高。為了更快地揮拍，球員整個揮拍過程必須連續(xù)無停頓，尤其是不能在著名的“勝利”姿勢處停頓，即向后引拍肘部向天(“搔背”動作)的時候。

訓練方法：將帶子當成球拍，并在一端打上結(jié)包裹一個網(wǎng)球。首先做好準備姿勢，手持帶子與肚臍等高并保持30厘米的距離。從該位置開始進行發(fā)球余下動作的訓練，整個揮帶子的過程需保持連續(xù)性。如果在“勝利”姿勢錯誤地發(fā)生了停頓，帶子將會擊中后背稍低的位置。

4、完美“抓”小球

球感提高的表現(xiàn)之是球員能夠自如地應對小球，比如短吊。很多球員對這些細膩的擊球感覺不佳，想要突破這個瓶頸，他們就應該嘗試放松握拍的方式，減緩擊球的力度，從而解決問題。訓練方法：與搭檔進行訓練。對方拋短球至發(fā)球線附近，球員移動進場并將球拍換至左手(對右手持拍球員而言)，并試圖用右手抓住球。一旦成功地完成幾次之后，可運用同樣的感覺用拍子輕擊球。這項訓練中，球員應該做出不同的調(diào)整，直到能咧哿球輕輕截擊，使之過網(wǎng)即下墜落地。

5、停止“斬殺式”截擊

有多少次你將極容易的截擊打下了網(wǎng)?如果真是這樣，你一直采用的很可能是“斬殺式”截擊，即硬壓大臂以期擋回來球。事實上，想要擊出穩(wěn)定的截擊，球員的擊球點必須在球網(wǎng)的上方，并確保擊球結(jié)束時拍頭仍高于球網(wǎng)。

訓練方法：將一把椅子置于離球網(wǎng)3米處。球員緊挨椅子后背站立，如果做出了“斬殺式”截擊，球拍就會打中椅背。請搭檔向正反手的截擊位置喂球，球員應避免球拍擊中椅背完成截擊。