尹振興

運動作為糖尿病治療的五駕馬車之一,是糖友們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分。然而隨著烈日炎炎的盛夏的到來,人們稍有活動就會出一身粘膩的汗,體育鍛煉變得難以繼續(xù)了。這時候,糖友們有沒有想過到清涼的水中來一個清爽的“逍遙游”呢?

糖友能游泳嗎?

糖尿病患者到底能不能游泳,一直是人們爭論的話題。然而美國人加里·霍爾卻用自身的經(jīng)歷給出了我們答案:1999年被確診為1型糖尿病的美國游泳健將霍爾曾經(jīng)被病魔困擾,“我當時既憤怒又恐懼,憤怒的是我可能要從此終止游泳生涯,恐懼的是我不知道糖尿病是怎么回事,對我來說意味著什么?！钡笫甑呐κ沟盟堑晒刂屏思膊?還獲得了連正常人都難以企及的體育成就,他用5枚閃亮的奧運游泳金牌告訴世人:糖尿病患者和健康人群一樣,是可以享受游泳的樂趣的!

有關(guān)專家也指出,游泳作為一項有氧運動,是一種全身性的鍛煉。通過游泳可以改善血液循環(huán)提高消化吸收能力,增強人體各器官、系統(tǒng)的功能,對糖尿病患者也是一種綜合性、全身性的治療。所以,一般2型糖尿病肥胖者和血糖11.1～16.7mmol/L(200～300mg/dl)以下者,以及1型糖尿病穩(wěn)定期病人均可參加游泳活動。但是,糖尿病患者在參加游泳鍛煉前,一定要先行必要的醫(yī)學檢查以排除外心腦血管疾患,如冠心病,高血壓等其他嚴重并發(fā)癥,不可盲目參加游泳鍛煉,以免加重病情或出現(xiàn)危險。

糖友游泳的益處

增強體質(zhì)

游泳是一種全身性的鍛煉,因此它對糖尿病的治療也是一種綜合性和全身性的治療,通過游泳鍛煉,可以增強人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善血液循環(huán),提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收能力,從而增強體質(zhì),增強機體免疫力。

有利減肥

在靜水中,身體呈水平姿勢前進受水壓較輕,但水波對皮膚的壓迫拍打可起到全身按摩作用。游泳還可促進全身血液循環(huán),長期堅持可使心肌發(fā)達,收縮有力。人在冷水中身體還會消耗大量儲存的糖原與脂肪燃燒產(chǎn)生的熱能來維持恒定的體溫。人體游泳時,水中的阻力是空氣中的12倍,在12℃水中停留4分鐘所散發(fā)的熱能相當于同樣溫度陸地上1小時散發(fā)的熱能,并且很少發(fā)生肌肉韌帶拉傷,而腿的膝、髖部受到的重力震蕩非常小,全身的肌肉均參加運動,是有效的減肥方式。

心理鍛煉

正如毛主席在《水調(diào)歌頭·游泳》中抒發(fā)的豪情,游泳運動既可以欣賞藍天綠水的美景,又可陶冶情操、磨煉意志,提高人與大自然搏斗的勇氣,使糖友克服對疾病畏懼煩惱的消極心理,建立起戰(zhàn)勝疾病的信心,因而更有利于疾病的治療和身體的恢復。

糖友游泳鍛煉方式

熱身方式:在游泳中,拉伸運動不但是很好的熱身運動,也是游泳后的最佳放松運動?！扒f不要小看了這個小動作,它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷,還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來?！庇斡臼澜绻谲娏_雪娟曾經(jīng)這樣評價過拉伸運動。

在此我們?yōu)樘怯呀榻B兩種簡單實用的拉伸運動方法:

1. 腿部肌肉拉伸。坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數(shù)到10,放松身體,然后重復3次。

2. 肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,身體放松,用對側(cè)手從腦后抓住肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動,保持15秒鐘 。

游泳方式:愛好游泳的朋友都知道,游泳的方式有很多種,對于糖友而言,可以像健康人群一樣,選擇自己喜歡和擅長的游泳方式進行鍛煉。

水中運動:

對于一些身體相對虛弱不適合做劇烈運動的老年糖友與女性糖友,以及不擅長游泳的朋友,時尚的水中運動將是你們最好的選擇,我們在此簡單介紹兩種供大家參考:

水中健身操:站在齊腰深的水中,在音樂的伴奏下結(jié)合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身,就好像在水中做游戲一樣。動作例如水中后踢腿、水中側(cè)踢腿、水中開合跳等,還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動作,利用水的阻力達到鍛煉的強度,可以明顯減去腰腹部多余的贅肉,達到減肥的目的。即使隨意的在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動,也能利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動,起到良好的鍛煉效果。

水中慢跑:就是選擇水深1.5米到2米的水池,腰間系著一條漂浮帶,這樣可以保持身體垂直站在水中,不必擔心前傾,所以能集中精力鍛煉。運動時,腳不著地,頭部和肩膀露出水面;手腳模仿跑步的動作:手臂彎曲90度,以肩為軸,前后揮動,要點是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度,然后再向下踩。這樣,無論朝哪個方向運動,都會遇到水的阻力,從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。這樣運動之后,心臟和肌肉都得到鍛煉,并且還會體會到一種仿佛按摩后的舒適感覺。

糖友游泳注意事項

糖友進行游泳運動,一定要選擇飯后半小時至一小時之間進行,不可空腹及睡前游泳。游泳時盡量選擇進出水容易、有淺水區(qū)的場所,水溫在30度以上,確保有救生員。游泳前做好熱身活動,使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快起來,以適應(yīng)運動的強度,避免發(fā)生痙攣。游泳結(jié)束后同樣應(yīng)該進行整理運動。

游泳鍛煉,與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣,只有科學地掌握運動量,才能使每次鍛煉既達到鍛煉的目的,又不致發(fā)生過度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。一般情況下,游泳時以不覺吃力或感覺吃力尚能堅持為宜,稍覺疲勞,休息后即可恢復為度。在游泳過程中還要注意有無心慌、頭暈等不適癥狀,要及時采取有效措施,以免造成不良后果。

建議糖友最好做一個防水的健康卡在游泳時隨身攜帶,上面記錄個人信息,同時帶上餅干、糖塊等,這樣在游泳中一但發(fā)生低血糖能馬上得到救治,避免發(fā)生危險。還有,對于一些使用胰島素泵的患者,還要注意游泳前暫時停用,并做好輸注口的護理,防止發(fā)生感染。