鄧　晨

很多老年人走路時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)感到腰酸背疼。近日，一種被稱為“螃蟹步”的運(yùn)動(dòng)方式，在日本流行起來。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。

據(jù)了解，在人體大腿的內(nèi)側(cè)，有一處連接著股關(guān)節(jié)和大腿骨的肌肉群。約占大腿斷面面積的25％。如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退。會(huì)引起腿部的各種問題。加之很多老年人走路姿勢(shì)不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會(huì)引發(fā)由于腿部關(guān)節(jié)受力不均而導(dǎo)致的各種疼痛。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個(gè)肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫側(cè)著身子走，可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅(jiān)持鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸疼的癥狀。同時(shí)，老人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背疼。

由于“螃蟹步”與平時(shí)走路的方式不同，需要大腦給身體發(fā)出命令，并調(diào)動(dòng)身體一系列神經(jīng)參與維持平衡的工作，因此，這種步法對(duì)鍛煉大腦的靈活性也很有幫助。

“螃蟹步”看似簡(jiǎn)單，做起來可很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。但一定不能勉強(qiáng)硬拐。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右。另外，在伸腳的時(shí)候，要注意腳尖和膝蓋應(yīng)保持同一方向，否則容易使膝蓋受傷。

老人可依據(jù)實(shí)際情況來定每天的運(yùn)動(dòng)量。穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)。