張一民

體育運動固然有利于健康，但不可太過，老年人身體各系統(tǒng)、各臟器的功能全面低下，因此更要遵照科學的健身方法，防止運動過量。專家提醒：“現(xiàn)在許多老人練得勤，風雨無阻，各種項目一起上，其實這種超強度或超時間的運動不但不能起到健身的效果，反而可能危及健康?！?/p>

首先，長期高強度的運動會增加骨折的風險，而長期用力過度牽拉骨膜，還可導致疲勞性骨膜炎并引發(fā)疲勞性骨折；其次，還會使關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到細微損傷，加速退行性病變，甚至造成軟骨潰瘍、剝離等；再次，過量運動后，心臟供血難以滿足心臟做功的需要，易誘發(fā)心功能不全，嚴重者可引起猝死；最后，過度運動者還可出現(xiàn)一系列精神癥狀，如注意力和記憶力下降、失眠等。

最近，《美國運動醫(yī)學雜志》撰文指出，一般的中老年人，適宜的運動頻率和強度是每周3～5次，每次40分鐘，中等強度。專家認為，運動到底算不算過量，老年人要考慮兩點：一是運動后會不會覺得特別疲乏無力；二是第二天早上的晨脈是否穩(wěn)定，如果這兩項都達標，那就不算過量。此外，還需注意：高血壓、糖尿病患者運動要嚴格遵守醫(yī)囑；爬山、跳繩等運動項目容易損傷膝關(guān)節(jié)，不太適合老人。