馮　旺

[關(guān)鍵詞]考試；心理壓力；緩解途徑

考試，是莘莘學(xué)子求學(xué)成材路上的必經(jīng)階段，是一個(gè)個(gè)轉(zhuǎn)彎口。在一次一次考試后，學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上的不足，拓展自己的知識(shí)領(lǐng)域；在一次次考試后，教師、家長(zhǎng)也會(huì)更全面地了解學(xué)生的成長(zhǎng)情況，便于因材施教。

然而，任教高中三年來(lái)，筆者經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)：在重要考試的前幾天，有些學(xué)生會(huì)坐立不安、上課注意力渙散；臨近考試，學(xué)生拉肚子、頭疼等身體不適現(xiàn)象增多；同學(xué)之間關(guān)系緊張，很多學(xué)生脾氣會(huì)變得暴躁。作為學(xué)校心理輔導(dǎo)員，每次臨考前，我發(fā)現(xiàn)前來(lái)咨詢的學(xué)生大都會(huì)表現(xiàn)出緊張、預(yù)感考試會(huì)很糟、看不進(jìn)書、腦子遲鈍等現(xiàn)象——這些都是考前心理壓力惹的禍。

一、形成心理壓力的原因

1，接受能力差，缺乏自信

遺傳、智力開發(fā)程度、教學(xué)等原因，造成了學(xué)生學(xué)習(xí)能力的差異。一些學(xué)生發(fā)現(xiàn)平時(shí)自己對(duì)知識(shí)的掌握總不如其他同學(xué)快和好，便認(rèn)為自己天生愚笨，無(wú)法學(xué)有所成，考試時(shí)也總是缺乏自信，認(rèn)為自己考不好。這種自我否認(rèn)的心理會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的考前壓力，導(dǎo)致無(wú)法在考試過(guò)程中正常發(fā)揮自己的實(shí)力。

2，學(xué)習(xí)不扎實(shí)

在現(xiàn)在很多學(xué)生眼里，考試，會(huì)讓自己一下子在大家面前暴露無(wú)余。一些學(xué)生由于平時(shí)學(xué)習(xí)不夠努力，知識(shí)的掌握不夠扎實(shí)，一遇到考試，馬上原形畢露。每次的考試排名讓一些學(xué)生覺(jué)得自己被烙上“階級(jí)等級(jí)”的烙印，有損自己的形象，所以產(chǎn)生心里壓力在所難免。

3，復(fù)習(xí)缺方法，考前亂心神

有些學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)較認(rèn)真，但缺乏系統(tǒng)有效的考前復(fù)習(xí)方式，在知識(shí)的整合過(guò)程中，感覺(jué)越復(fù)習(xí)越混亂，復(fù)習(xí)到最后，看了后面忘記前面，或者將知識(shí)張冠李戴。學(xué)海無(wú)崖苦作舟的結(jié)果，反而讓自己對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效果失去了自信，以至考前亂了心神，等到走進(jìn)考場(chǎng)，腦袋里裝的不是知識(shí)而是亂碼，面對(duì)考試，心生壓力，考試——成了否定自己的工具，誰(shuí)還能坦然面對(duì)它呢?

4，過(guò)度定要求

有些平時(shí)學(xué)習(xí)積極認(rèn)真的學(xué)生，總認(rèn)為一分付出就該有一分收獲，一旦成績(jī)不如人意就灰心失望；有些-學(xué)生過(guò)度夸大了自己的現(xiàn)有實(shí)力，對(duì)于考試結(jié)果，只能接受成功，卻不能面對(duì)失敗，一旦失敗，就一蹶不振。這樣的心態(tài)，會(huì)導(dǎo)致這些學(xué)生在考前產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理壓力，害怕挫折的到來(lái)。

幾乎所有的人都會(huì)在重大考試之前感受到心理壓力。適當(dāng)?shù)男睦韷毫Γ梢允箤W(xué)生努力學(xué)習(xí)，但心理壓力過(guò)重，會(huì)影響他們考試時(shí)的正常發(fā)揮。

作為教師，應(yīng)幫助學(xué)生掌握排解心理壓力的方式方法，以增強(qiáng)承受考試壓力的能力。

二、緩解心理壓力的途徑

我們要調(diào)整和克服心理壓力的消極影響，第一步是要承認(rèn)由考試所引起的心理壓力是一種正?，F(xiàn)象。第二步就要掌握有效的心理自我調(diào)節(jié)的方法。

1自我認(rèn)識(shí)法——幫助學(xué)生了解和承認(rèn)自己

調(diào)整和克服心理壓力的第一步，是要發(fā)現(xiàn)和承認(rèn)自己存在著考試焦慮。據(jù)調(diào)查，當(dāng)前的學(xué)習(xí)壓力加劇了中學(xué)生的心理問(wèn)題，重點(diǎn)高中學(xué)生感到學(xué)習(xí)強(qiáng)度“很大”和“大”的占86％以上，一般高中的學(xué)生為80％，初中生為72％。高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)使學(xué)生學(xué)習(xí)效率降低，“苦學(xué)”造成了一部分學(xué)生厭學(xué)，所以，當(dāng)面對(duì)考試時(shí)，學(xué)生煩躁、害怕和厭惡學(xué)習(xí)等是非常自然的現(xiàn)象，并不說(shuō)明他們?cè)趯W(xué)習(xí)上沒(méi)有上進(jìn)心，學(xué)習(xí)不認(rèn)真。同樣，作為老師，我們也要學(xué)會(huì)面對(duì)這種現(xiàn)象，改進(jìn)教學(xué)質(zhì)量，正確看待學(xué)生考前心理壓力。

2，自我分析法——幫助學(xué)生端正思想認(rèn)識(shí)

常言道：“尺有所短，寸有所長(zhǎng)?！睂W(xué)生各有所長(zhǎng)，各有所短，因此教師要引導(dǎo)學(xué)生看到天生我才必有用，在承認(rèn)差距的同時(shí)保持自信，要心悅誠(chéng)服地看待別人的優(yōu)點(diǎn)；不要耿耿于懷，不要太在意別人的評(píng)價(jià)，樹立一個(gè)良好的學(xué)習(xí)、考試心態(tài)。在幫助學(xué)生了解和承認(rèn)自己身上存在著考前心理壓力后，教師應(yīng)端正學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)，使其明白考試并不是什么可怕的事，即使考不好，天也不會(huì)塌下來(lái)，只要擺正自己的位置，承認(rèn)自己的不足與差距，全面接受自己，就能不斷成長(zhǎng)。切不可因想在考試中取得好成績(jī)而去嘗試作弊。

3，自我暗示法——幫助學(xué)生安慰和鼓勵(lì)自己

教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我暗示，以此調(diào)整自己的心境，比如，考前鼓勵(lì)自己：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，何必緊張呢?”面臨考場(chǎng)，反復(fù)告誡自己“沉著、冷靜”。在考試時(shí)遇到難題時(shí)，要安慰自己“要看到光明，要提高勇氣，后面的題目我肯定會(huì)解答?！蓖ㄟ^(guò)自我暗示，消除心理壓力，樹立信心，克服困難。

4，焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法——幫助學(xué)生合理安排時(shí)間

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，應(yīng)注意把握好中心任務(wù)，如復(fù)習(xí)、考試后，可適當(dāng)做一些或想一些愉快的事情，如鍛煉、娛樂(lè)、郊游和放松練習(xí)等，這些有助于心理壓力的緩解。我曾經(jīng)在自己所帶的班級(jí)嘗試在每次考試前組織學(xué)生進(jìn)行冥想放松，也就是利用一件實(shí)物，來(lái)發(fā)揮學(xué)生的想象，或請(qǐng)學(xué)生在座位上放松自己，做深呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)等，以此緩解學(xué)生的緊張情緒。學(xué)生普遍反應(yīng)考前心態(tài)平和很多。

5，清除緊張刺激物法——幫助學(xué)生獲得良好的考試方法

凡事總有因果，在迎考階段出現(xiàn)心理壓力，往往是以下原因造成的：考前復(fù)習(xí)不充分、對(duì)所學(xué)知識(shí)記不住、平時(shí)接受能力差等。對(duì)此，我們可以建議學(xué)生進(jìn)行充分復(fù)習(xí)、掌握科學(xué)記憶方法、請(qǐng)專人或教師課后進(jìn)行輔導(dǎo)；教給學(xué)生考試時(shí)應(yīng)注意的事，如考試時(shí)先易后難，以逐步增加信心，遇到難題先跳過(guò)，待到題目都做完了，緊張情緒得到緩解時(shí)再回過(guò)頭來(lái)做難題，這時(shí)思維會(huì)更開闊。

6，憂慮分級(jí)法

教師引導(dǎo)學(xué)生把自己所有的緊張和擔(dān)心分成三個(gè)等級(jí)，第一級(jí)是可以采取措施加以克服的；第二級(jí)是可以控制的，但短期內(nèi)難以根本解決；第三級(jí)是不能或者很難克服的。分好等級(jí)后，把第一級(jí)可以克服的問(wèn)題及時(shí)處理解決；對(duì)第二級(jí)短期內(nèi)難以根本解決的問(wèn)題，通過(guò)努力能解決掉多少是多少；第三級(jí)不能或很難克服的問(wèn)題，可以不予理睬，擱在一旁。

引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試壓力，可以幫助學(xué)生以一種健康、積極的心態(tài)面對(duì)每一場(chǎng)考試，使每一場(chǎng)考試都能成為學(xué)生進(jìn)步的平臺(tái)。