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夏日是性感最肆意妄為的時(shí)候,迷你裙下的性感美腿是女人最引以為豪的資本。關(guān)于怎樣擁有一雙肌肉緊實(shí)、肌膚有光澤、線條筆直的性感迷人的美腿,想必所有的女人都沒少花心思。幾乎對(duì)每一種新潮流、新方法、奇招怪招都如數(shù)家珍,親身實(shí)踐。但是一味節(jié)食,充其量只能消除水腫,減輕體重,卻還是甩不掉大腿內(nèi)側(cè)的“擺擺”肉;盲目運(yùn)動(dòng),又得冒著蘿卜腿變大象腿的危險(xiǎn)……所以,夏季美腿,“瘦”不是關(guān)鍵,如何“塑形”才是王道。

PROFESSIONAL專業(yè)篇

專業(yè)鍛煉絕世美腿

一雙肌肉緊實(shí)、線條流暢、比例完美,媲美T臺(tái)名模的絕世美腿是女人的終極夢(mèng)想!俗話說羅馬不是一天建成的,想要練就魔鬼身材,絕非易事。從專業(yè)鍛煉,到去死皮等每個(gè)細(xì)節(jié)都馬虎不得。出鏡率最高的世界名模提拉·班克斯提倡塑腿在于運(yùn)動(dòng):“對(duì)于特定部位的肌肉線條塑形來說,實(shí)在是沒有比器械訓(xùn)練更有針對(duì)性的了,而器械訓(xùn)練所增加的肌肉量更會(huì)讓身體的代謝率直線增加,即便在睡覺的時(shí)候,身體也能消耗比平常多十幾倍的熱量?！绷硗?很多名模為了讓自己的雙腿更光澤誘人,會(huì)在進(jìn)行脫毛、去死皮后在腿部涂滿凡士林霜,用保鮮膜將腿部緊緊包住,第二天皮膚看起來就會(huì)比絲綢還要順滑光潤(rùn)。

專業(yè)美腿方案

動(dòng)感單車:魔鬼塑腿的最佳道具。尤其適合腿部和臀部的線條塑形。最近,美國(guó)人發(fā)現(xiàn)了一種新的騎法——倒著騎。在同樣時(shí)間內(nèi),倒著騎車會(huì)比向前騎多消耗23%的身體熱量,耗氧量增加27%。另外,倒著騎車還能更好地促進(jìn)腿部和腳部的血液循環(huán),防止腿部酸痛、腫脹,尤其適合腿部缺乏鍛煉的女性。

普拉提:拉提是當(dāng)下最流行、最有效的塑腿運(yùn)動(dòng)。站立,兩腿分開略寬于肩,踩住橡皮筋,上身站直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上,反復(fù)蹲起50次。

美腿瑜珈:蓋微彎,拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,從髖關(guān)節(jié)對(duì)折身體,讓下腹部和肋骨大腿貼近,再收下巴拉長(zhǎng)頸部后側(cè),兩手放于腳掌旁,手肘朝向后方、肩膀放松。

●TIPS

使用磨砂膏除角質(zhì),保持腿部皮膚的柔軟度和光澤感。

勤按摩。洗完澡后擦上乳液或瘦腿霜,用手握住小腿的兩側(cè),由下往上按摩。

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居家練就完美玉腿

如何能不費(fèi)力氣,不花時(shí)間,不流汗水,練就一雙完美玉腿?所有女人都想知道答案。臺(tái)灣第一美腿名模陳思璇,擁有比例最佳44.5英寸的長(zhǎng)腿,光是小腿就21.5英寸。她稱自己是典型的“懶美女”,談到美腿秘籍她毫不掩飾:每天一定要做美腿運(yùn)動(dòng),哪怕只花5分鐘,久而久之體能和柔軟度自然增加,贅肉也沒機(jī)會(huì)累積。她還自創(chuàng)懶人美腿運(yùn)動(dòng):久坐后會(huì)起身踮腳走動(dòng),常常會(huì)敲打雙腿,晚上睡覺前會(huì)平躺在床上將雙腿緊貼在墻上,防水腫兼美腿。

實(shí)用美腿方案

坐車時(shí):坐在座位上也能運(yùn)動(dòng)哦!腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

辦公時(shí):坐久了別忘了運(yùn)動(dòng)雙腿哦!坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,抬起雙腿跟身體成90度,堅(jiān)持30秒。

休閑時(shí):邊看電視邊瘦腿是不是很愜意?坐在地上,指尖向外,雙手向后撐地,掌心與地面貼合;手部用力撐起身體,手臂與地面垂直,腿部繃直,腳心貼地,動(dòng)作靜止。

睡覺前:最好的鍛煉時(shí)段!平躺在床上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

●TIPS

四勺蜂蜜混合涂在腿上,充分按摩,不但肉緊了很多,而且皮膚也好了。

洗完澡后,涂抹足夠量的保濕潤(rùn)膚霜,長(zhǎng)年累月,腿部肌膚才可能保持如嬰兒般的潤(rùn)滑。

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