王海坤

摘 要：在少年體育教學(xué)中，教練是否能合理安排和調(diào)節(jié)少年的運動負荷和心理負荷，往往直接關(guān)系到一節(jié)課是否成功，是否達到鍛煉少年身體的目的。因此，這個問題必須引起廣大體育工作者的極大重視。

關(guān)鍵詞：運動負荷；心理負荷

1 運動負荷和心理負荷的含義

所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，它是指人做練習時所承受的生理負擔量。心理負荷則指人做練習時所承受的心理負擔量，它一般包括認識、情緒、意志三方面的負荷。在少年體育教學(xué)中，只有運動負荷和心理負荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了少年身心所能承受的限度，對少年身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)少年體育課的生理和心理負荷是對教練體育教學(xué)的一項基本要求，二者是否適宜還是評價體育教學(xué)和體育活動的鍛煉效果的一項重要指標。那么教練怎樣才能做到合理安排和調(diào)節(jié)呢？作者認為，首先必須了解制約運動負荷和心理負荷的因素，然后再綜合各因素找出科學(xué)的調(diào)節(jié)策略。

2 影響少年運動負荷和心理負荷的因素

運動強度。運動強度指單位時間內(nèi)，人在運動時的生理負荷量，常用心跳頻率來表示。如少年20米速跑 ，跑后即刻心率可達180次/分，慢跑1分鐘做徒手操一套，心率在140次/分左右，顯然前者強度大，后者小。 在少年體育運動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、鉆、爬、投擲等動作的運動強度則相對較小。

少年的活動時間。它包括少年連續(xù)活動的總時間和練習時間、間歇時間，其中少年的練習密度（少年做練習的時間與課的總時間的比例）是否合適較大地影響著少年的運動負荷和心理負荷。如果一節(jié)課，少年總是處于大強度的運動之中，那么，他們的運動量就偏大而且易產(chǎn)生厭煩和畏懼心理。

活動項目的特點。不同的活動項目對少年身體的影響也不同。如少年做直體滾動時，前庭分析器所受的 刺激和意志負荷均較大，而運動負荷卻不大。障礙跑時不僅全身運動負荷很大，而且認識和意志負荷也較大。連續(xù)立定跳遠，運動負荷較大而心理負荷卻較小。在平衡木上走、跑、過障礙、滾球、拍球時少年的心理負荷都很大。少年參加感興趣的體育活動，一般兩種負荷均較大。

練習的數(shù)量和質(zhì)量。前者指練習的次數(shù)、距離的總和，它們與少年的運動負荷一般成正比。后者指練習的正確規(guī)格和要求。對練習質(zhì)量的要求越高少年需負出的心理負荷則越大。

教練的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施。教練組織運動內(nèi)容的難易是否合適，是否具有趣味性，組織措施 是否得當，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響少年的運動和心理負荷。如過多的排隊調(diào)換隊形，分組太少而導(dǎo)致少年長時間的輪番等待，均易使少年產(chǎn)生煩燥情緒，甚至注意的分散，從而影響教學(xué)任務(wù)的較好完成。

少年的個別差異。指少年的身體機能水平和心理特點的個別差異。在少年體育運動中，往往相同的練習對不同的少年會產(chǎn)生不同的影響。如以同樣的速度速跑完20米，有的少年心率達180次/ 分，有的幼兒僅168 次/分；同做一個游戲，有的少年興致勃勃，有的卻感到索然無味。

3 合理調(diào)節(jié)少年運動負荷和心理負荷的策略

綜合以上各影響少年體育課運動負荷和心理負荷的因素，特提出以下的調(diào)節(jié)策略：

3.1 合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)

這就要求教練課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負荷、適宜數(shù)量的教材。運動量大和運動量小的練習交替安排，如強度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆宜與強度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教練要合理安排少年體育課的密度，尤其是少年的練習密度。確定任務(wù)時新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。

3.2 合理調(diào)節(jié)負荷節(jié)奏

教練要根據(jù)人體生理機能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點、少年的實際以及器械、氣候等合理確定課的運動負荷和心理負荷曲線。對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運動負荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和少年的實際而合理確定。一般有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標準型是指運動量由小到大逐漸上升到相當?shù)乃剑掷m(xù)一定的時間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中少年出現(xiàn)兩種負荷較高的練習。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動量較大，后半部分較小，運動量由大變小。前低后高型則正好相反，運動量由小變大，如課前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習教材——連續(xù)立 定跳遠。但不管采用哪一種模式，運動負荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。如課的基本部分的前半部分是集中練習立定跳遠，孩子初步掌握動作后，可結(jié)合快速奔跑加兩次立定跳遠約1.5分鐘， 后半部分就可安 排運動強度較小的由走組成的平衡游戲“熊和石頭人”。

心理負荷的曲線較復(fù)雜，往往要視具體的情況而定，但是，這并不意味著就無任何規(guī)律可循。一般來說，體育活動中少年的認識負荷不應(yīng)太大，且需有積極愉快的情緒伴隨少年，讓少年在快樂中動腦筋。少年的意志負荷也不應(yīng)太大，應(yīng)讓少年通過一定的努力就能完成任務(wù)，從而體驗到成功的喜悅，增強自信心，培養(yǎng)活潑開朗的性格。這就要求教練在安排教材時充分考慮少年心理發(fā)展的特征，所選的內(nèi)容難易適當，富有興趣性和直觀性。同時還應(yīng)循序漸進，由易到難，注意個別差異因材施教。由于少年十分喜歡游戲，孩子在游戲中的認識負荷、情緒負荷、意志負荷都較高，因此，在體育運動中教練應(yīng)多采用生動有趣、針對性強的體育游戲和道具，再結(jié)合教練生動形象的講解、示范，來調(diào)動少年活動的積極性，提高少年鍛煉的效果。一般來講，基本部分的前半部分應(yīng)抓住少年頭腦較清醒的時機安排新的較難的教材，以增大少年的認識負荷，而后半部分則宜安排認識負荷較小的帶復(fù)習性質(zhì)的教材。而情緒負荷，基本部分的前半部分不應(yīng)過大，以避免因少年情緒過度興奮而影響新教材的學(xué)習掌握，在后半部分可安排適當?shù)膬?nèi)容以讓少年的情緒負荷達到高潮。對意志負荷，學(xué)習新教材和較難教材時應(yīng)先大后小，學(xué)習較易教材或復(fù)習舊教材時則可是先小后大。

3.3 靈活運用教法

由于體育課是以直接的身體練習為基本手段，因此，教練在領(lǐng)導(dǎo)少年的體育課時應(yīng)精講 讓少年多練，應(yīng)使少年的練習密度在課的總密度中占最大的比例（一般少年在體育課中的練習密度在35％-55 ％較為適宜）。還應(yīng)講練結(jié)合。為了加大少年的運動負荷和練習密度，可多采用同時練習法、魚貫練習法、循環(huán)練習法等方法。還可增加少年練習的次數(shù)，擴大其活動范圍，增加障礙物，提高練習難度。

在各個年齡班，教練應(yīng)盡量多地采用游戲的形式來組織教學(xué)，但所選的焦旭或教學(xué)形式絕不僅是娛樂性的，而應(yīng)是針對性強，為體育教學(xué)服務(wù)。由于少年對活動結(jié)果已變得十分關(guān)心，因此可多采用競賽法，以激發(fā)少年練習的積極性，提高練習的效果，還可培養(yǎng)少年的積極進取精神和集體責任感、榮譽感。

組織措施也是影響少年運動負荷和心理負荷的重要因素，因此，教練應(yīng)精心設(shè)計，使一切組織措施都緊緊圍繞教學(xué)目的任務(wù)。教練要充分利用時間，合理組織和調(diào)動隊伍，避免讓少年過多排隊等待和變換隊形，競賽性教學(xué)應(yīng)分組較多，以增加少年活動的機會和激發(fā)其參與意識，避免少年因等待時間太長而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時間，應(yīng)盡量避免采用讓少年純靜止休息的方法，而應(yīng)巧妙地把交流的講解、示范、交代任務(wù)、評價、少年分組觀摩等時間同時作為少年的休息時間。

充分利用場地、器械。事實上，每個少年的具體情況各不相同，在體育場地上，有的少年還達不到正常標準，這就需要教練開動腦筋，最大限度地提高場地利用率，多采用分組活動和分散活動。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環(huán)練習型等形式，以加大少年的練習密度。

此外，安排運動負荷時還應(yīng)考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當降低少年的運動負荷；而在寒冷的冬季，則應(yīng)適當增加少年的練習密度（但運動強度仍不應(yīng)太高）和運動負荷。

以上調(diào)節(jié)策略，教練在具體運用時，一定要結(jié)合每節(jié)教學(xué)內(nèi)容和少年的實際，做到靈活機動，科學(xué)調(diào)節(jié)，以增強少年的體質(zhì)，使少年身心得到健康發(fā)展。