成年人在冬季最容易缺鈣。此季節(jié)可多喝牛奶，多吃豆制品與魚蝦類、禽蛋類食物，多曬太陽(yáng)，能夠提高機(jī)體的御寒能力，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣產(chǎn)品。

補(bǔ)鈣：誰(shuí)需要，誰(shuí)不需要？

鋪天蓋地的廣告，已經(jīng)把鈣說成“鈣”(蓋)世英雄。其實(shí)不然，因?yàn)殁}只對(duì)小兒佝僂病、手足搐搦癥，以及成年人和老年人的骨質(zhì)軟化與骨質(zhì)疏松癥有防治效果。并不是所有人都適合補(bǔ)鈣的，甲狀旁腺功能亢進(jìn)、腎功能不好、血鈣過高者，就不能擅補(bǔ)。補(bǔ)鈣也不是越多越好，每天鈣的攝入量不能超過2000毫克。

補(bǔ)鈣不可一“鈣”而論

目前市場(chǎng)上各類鈣制劑各有千秋，需要補(bǔ)鈣者，一定要善于選擇，切勿一“鈣”而論。

碳酸鈣碳酸鈣具有含鈣量高(達(dá)40%)的特點(diǎn)，它可在胃腸道中與磷結(jié)合為磷酸鈣，從而起到清除磷的作用。

適應(yīng)癥:適用于慢性腎衰所致的低鈣高磷血癥患者補(bǔ)鈣。其不良反應(yīng)是可引起噯氣、便秘等消化道不適，老年人及胃酸偏低患者應(yīng)該在進(jìn)餐時(shí)服用。

活性鈣活性鈣多以天然的貝殼、牡蠣為原料，加上鉀、鎂、磷等其他人體所必需的成分。優(yōu)點(diǎn)是水溶性好、吸收快；缺點(diǎn)是含有鉛、汞等重金屬，長(zhǎng)期服用有蓄積性中毒的危險(xiǎn)。

適應(yīng)癥：孕婦、產(chǎn)婦、哺乳女性及發(fā)育旺盛期的嬰幼兒可適當(dāng)補(bǔ)充。

乳酸鈣吸收率比一般鈣劑好，但吸收速度慢。

適應(yīng)癥：適用于慢性缺鈣癥患者、骨發(fā)育不全、佝僂病、結(jié)核病以及妊娠和哺乳期女性及缺鐵性貧血患者的鈣補(bǔ)充。須同時(shí)服用維生素D，以防吸收不良。

枸櫞酸鈣其溶解性較無機(jī)鈣好，近中性，對(duì)胃腸道刺激?。豢梢种颇I結(jié)石的發(fā)生。

適應(yīng)癥:適用于患有胃酸缺乏癥的患者，能較好地吸收。

醋酸鈣水溶性好，在胃中酸性環(huán)境下可與磷結(jié)合生成難溶性物質(zhì)，隨糞便排出體外，導(dǎo)致體內(nèi)磷吸收減少。

適應(yīng)癥:可用于腎功能衰竭的高磷血癥。

葡萄糖酸鈣能促進(jìn)骨骼和牙齒的鈣化，維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮性。鈣含量較低，吸收率一般，口服療效不理想，但其溶解性好，葡萄糖酸根又可參與體內(nèi)供能。

適應(yīng)癥:是急性血鈣缺乏癥、過敏性疾病、鎂中毒的首選注射用鈣劑。其口服液常用于兒童。

老人補(bǔ)鈣要有“鋅”概念

人尤其是絕經(jīng)后的女性，補(bǔ)鈣可防治骨質(zhì)疏松癥，但如果總鈣攝入超量的話，就會(huì)抑制人體對(duì)鋅的吸收。

鋅缺乏會(huì)出現(xiàn)貧血、口腔炎癥，還會(huì)降低老年人的免疫功能。因此補(bǔ)鈣要適度，補(bǔ)鈣時(shí)要多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、禽肉及動(dòng)物肝臟、蛋類、魚、海產(chǎn)品、干果類、谷類胚牙、奶酪、燕麥、花生等；過多的味精可促使鋅的排出，應(yīng)盡量少吃味精。

玖萍摘自《家庭保健報(bào)》