郎曉彤

摘要: 本文從生理學(xué)的角度揭示了足球賽前準(zhǔn)備活動對提高運動員的活動能力,減少運動創(chuàng)傷的重要作用,以及如何正確地組織賽前的準(zhǔn)備活動。

關(guān)鍵詞: 足球比賽賽前準(zhǔn)備活動作用

高速度和強對抗是現(xiàn)代足球比賽的特征。在一場緊張激烈的比賽中,運動員的生理生化指標(biāo)的最大值可達:活動距離上萬米,沖刺快跑百余次,心率在200次/分左右,比賽后血乳酸70毫克%以上,體重下降近4千克。由此可見,足球比賽對運動員機體功能的要求是相當(dāng)高的。而人體從安靜是較低的機能狀態(tài)轉(zhuǎn)入到比賽時的高水平的機能狀態(tài),有其自身的規(guī)律性。因此,賽前的準(zhǔn)備活動對于足球愛好者來說就顯得尤為重要。

1.必要的賽前準(zhǔn)備活動對人體運動器官的作用

1.1不做準(zhǔn)備活動對人體的不良影響

運動實踐證明,不做好充分準(zhǔn)備活動便參加比賽的運動員,由于賽前運動器官和內(nèi)臟器官未作必要的功能調(diào)整,因而在比賽時運動器官不能迅速得到充足的氧,形成較長時間的缺氧工作,因此在比賽時會出現(xiàn)胸悶、氣踹、反應(yīng)遲緩、動作僵硬、技術(shù)動作準(zhǔn)確性下降等,甚至有時還會發(fā)生肌肉撕裂,關(guān)節(jié)扭、挫傷等外傷事故。有人曾對足球運動員的外傷曾作過專門的研究,在足球比賽中,運動損傷主要是各部位軟組織的挫、扭與拉傷。足球比賽之所以外傷發(fā)生率較高,除了項目特點的原因以外,與運動員賽前的準(zhǔn)備活動不充分有關(guān)。此外,不做準(zhǔn)備活動便進行大強度的比賽,還會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。根據(jù)R·詹姆斯、巴納德的研究報告,44名不同年齡的受試者,不做準(zhǔn)備活動便在坡度為30%的固定跑道上以241.4米/分的速度進行10或15秒的大強度跑練習(xí)。受試者進行該練習(xí)時的心率由每分鐘87±4次增加到練習(xí)結(jié)束時的每分鐘149±3次。經(jīng)過一個多星期這種無準(zhǔn)備活動的大強度訓(xùn)練,31人有不正常心電圖反應(yīng),19人為缺血性,5人T波變平或倒置,6人有輕度S—T段改變。而進行這種大強度訓(xùn)練之前,即使僅僅做2分鐘的準(zhǔn)備活動,大多數(shù)的受試者的心電圖也都有改進,而且?guī)缀跤幸话胄碾妶D的反應(yīng)完全正常。當(dāng)進行更長一些時間的準(zhǔn)備活動后,6人中只有1人對大強度練習(xí)出現(xiàn)不正常的心電圖,并且?guī)缀趺總€人的心電圖都有改進。

1.2必要合理的準(zhǔn)備活動對人體益處

進行準(zhǔn)備活動可以提高內(nèi)臟器官的功能,加強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動,使得運動器官得到更多的養(yǎng)料、氧,并更快地排出廢物,提高物質(zhì)代謝水平,使體溫上升等。運動生理方面的研究表明,肌肉溫度每升高1攝氏度,細胞的代謝速度提高13%。隨著肌肉溫度的提高,氧的解離速度和神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)速度也相應(yīng)加快。這些都有助于競技能力的提高。肌肉溫度的升高,可以減少肌肉內(nèi)部的摩擦力,提高肌肉的彈性和張力,從而減少肌肉撕裂的可能性。而肌肉張力的提高就意味著肌肉可以用更大的力量和速度進行收縮。此外,肌肉溫度的提高將使血紅蛋白向工作肌肉中輸送氧的速度加快,而且更為經(jīng)濟。而發(fā)展身體柔軟性的一些伸展練習(xí),對進一步提高肌肉的彈性和張力,增大關(guān)節(jié)的活動范圍,擴大動作幅度,改進動作的協(xié)調(diào)性和預(yù)防肌肉拉傷,關(guān)節(jié)扭、挫傷等方面都有一定的作用。準(zhǔn)備活動還可以克服神經(jīng)系統(tǒng)的機能惰性,使大腦皮層對即將參與運動活動的各中樞的興奮性調(diào)整到適宜的水平,提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。這就為運動員在比賽中反應(yīng)敏銳,靈活機動,動作協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、有力等創(chuàng)造了必要的條件。此時,正確地組織準(zhǔn)備活動,還可以用來作為調(diào)節(jié)運動員賽前狀態(tài)的一種手段。

2.如何合理有效地進行準(zhǔn)備活動

2.1賽前準(zhǔn)備活動的運動量尤其是運動強度應(yīng)該是逐步提高的,到準(zhǔn)備活動高潮階段,機體的機能強度一般應(yīng)低于激烈比賽所需的水平。在這種情況下,由于準(zhǔn)備活動的運動強度的提高與內(nèi)臟器官機能的逐漸增強相適應(yīng),運動器官在運動過程中氧供應(yīng)充足,氧債積累較少。這不僅有助于加速機能準(zhǔn)備,而且從能量利用的角度來看也較節(jié)約。反之,如果賽前的準(zhǔn)備活動的時間太短,運動強度上得過急,致使內(nèi)臟器官還未轉(zhuǎn)入高水平的機能狀態(tài)就進行劇烈的運動,運動器官就得不到充足的氧供應(yīng),氧債積累過多,糖等能源物質(zhì)的無氧代謝供能急劇增加,于是乳酸等疲勞物質(zhì)在體內(nèi)積累增多,便會影響比賽時的體力發(fā)揮。

2.2身體發(fā)熱后應(yīng)做一些下肢和腰部的伸展練習(xí)。在比賽中突然快速起動、急停急轉(zhuǎn)、猛烈沖撞、有力起跳、大力射門和對腳等,對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運動器官所承受的負荷量是相當(dāng)大的,如果運動器官賽前缺乏必要的機能準(zhǔn)備,那么在激烈的比賽中肌肉韌帶的撕裂和關(guān)節(jié)的扭、挫傷是很難避免的。因此當(dāng)身體已基本活動開,肌肉溫度提高以后,應(yīng)做一些下肢和腰部的伸展練習(xí),使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶得到充分的活動。但做伸展練習(xí)時動作的速度和幅度應(yīng)逐漸加大,切忌在身體尚未發(fā)熱時做猛烈快速的伸展練習(xí)。

2.3各種比賽形式的對抗性練習(xí)是賽前準(zhǔn)備活動必不可少的組成部分。專門性準(zhǔn)備活動能使機體的功能和心理準(zhǔn)備達到接近比賽要求的水平,并能使大腦皮層對即將參與活動的各中樞的興奮性達到適宜的水平。因此,它能使運動員更迅速地適應(yīng)將要開始的比賽活動。

2.4準(zhǔn)備活動的運動量、強度、內(nèi)容和方式因人而異,取決于個人特點和習(xí)慣。如大強度的準(zhǔn)備活動,對于訓(xùn)練程度較高、無氧代謝能力較強的人來說也許是合適的,但對于另其他人來說可能就過于激烈了。此外,準(zhǔn)備活動的時間長短和運動量大小還受氣候條件的制約。一般來說,準(zhǔn)備活動在寒冷的天氣比在暖和的天氣需要更長時間。

參考文獻:

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[2]中國體育科學(xué)學(xué)會編.運動訓(xùn)練學(xué).

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