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你會叫別人起床嗎?

這看似是個傻問題。

因為你會回答：“當然，這怎么可能不會……每天都在做啊!”的確，在我們的生活中，叫別人起床，被別人叫……每天都在發(fā)生。

但是，如果你有過這樣的經(jīng)歷：叫人起床，結果對方“屢叫不起”，還對你發(fā)火；或者你被人叫的時候，覺得對方好討厭，想扁人，起床之后還有“起床氣”……那么，你可能需要花4分鐘研究一下這篇文字，或許它能帶給你一個有質(zhì)量的早晨。

起床的心理學

起床，并不是一件簡單的事。在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列復雜的轉(zhuǎn)換：環(huán)境安全檢查一潛意識切換一神經(jīng)系統(tǒng)啟動一四肢蘇醒。我們簡稱這個過程叫“切換啟動過程”。

在這個過程中，當潛意識接收到“醒來”的指令后，它會先檢查一下周遭的環(huán)境是否安全，如果安全感很充足，潛意識就滿意地準備下班了。于是意識會接替潛意識，逐漸控制大腦，切斷夢境。然后所有休息中的神經(jīng)系統(tǒng)開始啟動。當你的大腦逐漸清醒，它會下命令給四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐漸蘇醒。這整個過程，需要在安全的環(huán)境里，按照個人的節(jié)拍速度進行，需要一定的時間。啟動空調(diào)還需要等待幾分鐘，何況人體呢?

也就是說，叫醒的那一刻要給大腦一個“醒來”的信號，同時，還要提供足夠的時間與安全的環(huán)境來啟動大腦。

請想一想，你一貫使用的叫人起床的方式，是否發(fā)出了讓潛意識能輕易識別的信號，并提供了相應的時間和環(huán)境?

不可小視的“殺傷性叫醒”

我們很多人擔心叫不醒別人，常會用“鍥而不舍”的大噪音來叫別人起床。比如一直對著對方喊“起床了，起床了……”直到他坐起下地才罷休；或者一直搖晃對方的身體，搖到對方起來為止。很不幸，這都屬于“殺傷性叫醒”，即用驚醒的方武，切斷啟動過程，讓人立即恢復意識。這種粗暴的方式會帶給人極糟的影響。

我們前面提到了，睡眠是由潛意識負責的，睡著時它非?；钴S，會接收大量的外界信號，并：保留下來，制作成夢境，如果在此時，被“粗暴”地驚醒，潛意識就會戛然而止，它還沒來得及叫意識來接班，就倉皇逃離。這個時候“驚嚇”的記憶和感受，會很容易進入潛意識之中，形成深層的驚悚，導致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。小則令人起床后迷迷糊糊，把鞋油當牙膏；大則一天渾渾噩噩，頭腦不清。如果長期以來都被“殺傷性叫醒”，會帶來一系列神經(jīng)或心理的問題，比如被壞情緒控制、沖動易怒、心境低落、反應遲緩、注意力渙散等。

再有，人在睡眠中時，對環(huán)境的安全感要求非常高，“殺傷性叫醒”往往會剝奪這種安全感，潛意識在檢查環(huán)境時，就覺得不安全，于是人在極度不安、恐慌、焦慮的環(huán)境中醒來，就會出現(xiàn)一些防御行為，比如攻擊叫醒人，冷漠麻木，情緒崩潰等。

叫人起床的幾種常見錯誤方式

我們常常采取的叫人起床的方式中，有哪些屬于“殺傷性叫醒”呢?此處列舉一些，請大家小心慎用。

1憤怒地沖進房間，大喝一聲“7點了，還不快起!”要知道，留戀被窩、留戀潛意識夢境是人的共性，帶有“到點還睡是錯誤的”這種指責性的叫醒行為、語言，很容易把人的睡眠安全感奪走，加上大噪音的驚醒，足以摧毀一個人幸福的早晨。

2一把拉開對方的被子。這種方式不僅嚴重摧毀對方的睡眠安全，而且溫度的變化會突然襲擊神經(jīng)系統(tǒng)，就算對方“嗖”地坐起來，四肢也是僵硬的。所以不建議去移動對方拿著的、抱著的、蓋著的任何東西，那是他感覺安全的環(huán)境，不要碰。

3一點都不溫柔地拍對方的身體。叫醒時，碰觸對方的身體，尤其是粗暴地“拍打”，是極具殺傷力的。人類在潛意識的控制下，對于突然出現(xiàn)的身體“襲擊”，除了會嚇一跳外，還會反擊。在很多睡眠試驗中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，會馬上激怒一頭溫順的綿羊。

4反復嘮叨不斷叫喚。有些人會使用過5分鐘叫一次的方式叫起，這看似是給了對方一些“啟動時間”，但實際上，對方在完成切換和啟動的過程時，不斷被你的叫醒打斷，每一次都要重來，所以反而越叫越起不來。其實在睡夢中的人，第一次接收到“起床”的信號，當時人看似還睡著，其實他的腦部已經(jīng)開始切換了，不需要反復叫，他啟動完成自然會起來。

5生活噪音叫醒。有些人不會特意去叫醒別人，而是用自己起床之后產(chǎn)生的噪音來叫醒別人，比如走路聲、洗臉刷牙聲、臉盆摩擦聲、談話聲……這種方式雖然不會驚醒夢中人，但會讓人感覺極度反感，因為在切換啟動的過程中，腦部的工作不斷被噪音打斷，不能在安全安靜的環(huán)境中完成，導致煩躁的醒來以及“起床氣”。

那些美好的叫醒方式

人們都希望在愛中安全的醒來，下面的一些方法你不妨一試：

1前一天晚上告訴他，明天早晨你會及時叫醒他，讓對方有個心理準備。如果他已經(jīng)習慣由你叫起，則不須特別提醒。但如果時間改變，比如從7點改至6點半，最好還是說一句：“明天我會早半個小時叫你哦?！?/p>

2使用光線叫醒。如果你有可調(diào)光的臺燈，可以逐漸調(diào)亮臺燈，然后開著它，悄悄走開即可。光線會替你叫醒他的，因為人類從遠古時代就是被光線叫醒的，光線會喚醒視覺系統(tǒng)，由它傳遞信號給潛意識，并叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式。如果你沒有這樣的臺燈，緩緩地、安靜地拉開窗簾，也一樣有效。

3使用早飯香氣叫醒。只要你把香噴噴的早飯悄悄放在床頭柜上，香味會通過對方的嗅覺系統(tǒng)，給大腦溫柔地傳遞“該起來吃飯”的信號。當然，用香氣怡人的香水或者鮮花也可以。

4使用音樂叫醒。請選一些舒緩的樂曲，并用小一些的音量，通過聽覺系統(tǒng)傳達信號給腦部，叫它醒來。如果有一些特殊的環(huán)境音，比如清脆的幾聲鳥叫、小溪潺潺等也不錯哦。

5輕撫叫醒。對于那些睡得較深、不容易叫醒的人，可以使用這個方法。但切記一定要溫柔，要輕緩。而且撫摸的順序要從手開始，然后到小臂、上臂、臉頰……如果被子蓋得厚，就隔著被子觸碰手部或小臂。當對方緩緩蠕動并睜眼時，微笑注視他，說聲“起床嘍”即大功告成。你的手最好是溫暖柔軟的，冰冷僵硬的手會有反效果。

6輕喚叫醒。先輕微接觸對方的床，讓他感覺到這個小小的觸動，比如雙手先按到床上或是先坐到床邊。小聲喚對方的名字，然后說：“現(xiàn)在想起床嗎?”征求對方的意見，會讓睡眠中的人感覺到安全和體貼。

7使用同一個方式叫醒。當你找到一種對方很滿意的叫醒方式，請堅持一直使用，不要沒事就變換方式。

8如果你自己叫醒自己，請在臨睡前，跟自己說一下第二天起床的時間，記得給自己一個好的暗示。如果你用手機或鬧鐘叫醒自己，建議設置一首舒緩的音樂或者清脆的幾聲鳥叫來當鈴聲，音量設置低一些，最好響鈴一次。如果你擔心自己不小心又睡過去，可以根據(jù)自己的切換啟動時間設定間隔。比如一般情況下，你需要10分鐘可以舒服地坐起來，就給自己留出這個時間，設定為10分鐘后重新叫醒。

我們歸納一下，叫醒里最上乘的方式就是溫柔與耐心，讓一個人感到足夠的安全，并用愉悅的刺激傳達“醒來”的信號，其他事情交給對方完成就行了。

還需要提醒一下的是切換與啟動的時間因人而異，有人需要5分鐘，有人需要10分鐘，有人需要20分鐘……請根據(jù)這個時問，決定你去叫他的時間點，給對方充分的起床時間。有很多保健專家建議，人起床時，最好先睜眼躺10分鐘，再坐起來，有助于身體健康。所以，不要要求對方在你下達指令的那一刻就起來。

無論是對待家人還是陌生人，當你需要叫醒別人時，請記得要采用上述美好的方式。

叫人起床，是需要花心思的小事，當你用愛心來做這件事時，相信你也會感到幸福。幫助別人安全優(yōu)雅的醒來，也會帶給你幸福的一天。

責任編輯王凱