鄒溶珍

心境是一種比較微弱、持久、具有渲染性的情緒。心境的不同,對生活的方方面面都會帶來影響。如果心境愉快,就好比戴上了玫瑰色的眼鏡,看什么都是喜氣洋洋,朝氣蓬勃的;可如果心境不佳,眼鏡就變成了灰色,覺得一切都惹人生厭,使人頹喪悲觀、灰心喪氣。

引起心境好壞的原因是多方面的。事業(yè)的成敗,工作、學習的順利與否,與周圍人們相處的關(guān)系好壞,以及健康狀況等都可能引起某種心境。當然,心境總是有起有伏的,始終保持良好的心境其實是不可能的。這里,僅從如何有意識地調(diào)控情緒的角度,向中學生朋友提出保持良好心境的幾點建議:

1.學會放松。當感到過分緊張、煩惱、害怕時,可采用深呼吸的方法,或自我暗示的方法,使自己的身心得到放松。

2.學會轉(zhuǎn)移注意力。一定的情緒是與一定的情境相關(guān)的。當感到情緒糟糕時,有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。

3.學會宣泄。如果有不愉快的事情,不要壓在心里,要向知心朋友或親人訴說或者大哭一場。這種發(fā)泄方式可以釋放內(nèi)心的郁積,對身心有利。

4.學會自我解嘲。當一個人的追求得不到滿足時,為了減少內(nèi)心的失望,常會為失敗找一個冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸一樣,這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”,即用各種理由強調(diào)自己所擁有的是好的,以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法,偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計,對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實,避免精神崩潰不無益處。

5.學會幽默。良好的心境源于成熟的自信和豐富的人生閱歷。要學會使用幽默,不把失敗、尷尬、僵局、被動看得太重,要追求那種“談笑間,檣櫓灰飛煙滅”的風度,漸漸拋卻“成長的煩惱”,最終擁有一份好心境。

【作者單位:江西省會昌中學】