飛雪寒梅
山藥+青筍+雞肝
營養(yǎng)師私房話:山藥是中醫(yī)推崇的補虛佳品,富含黏蛋白,可健脾益腎、補精益氣;雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等,不僅有利于雌激素的合成,還是補血的首選食品;萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用,既可調(diào)養(yǎng)氣血,亦能促進乳房部位的營養(yǎng)供應。
叮嚀:不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶,以免影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
木瓜+紅棗+蓮子
營養(yǎng)師私房話:木瓜是豐胸佳品,維生素A含量極其豐富。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品,紅棗配上蓮子,還有調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體的作用。
叮嚀:制作時,擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調(diào)味。
核桃+松仁+粟米
營養(yǎng)師私房話:核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補食品,它們富含維生素E和鋅,有利于延緩乳房衰老。玉米本身富含維生素E,也是專家推崇的健胸食品。
叮嚀:這道湯羹每天吃三四勺即可,否則有可能熱量過多引起肥胖。
黃豆+青豆+雞翅
營養(yǎng)師私房話:黃豆、青豆和黑豆不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂,還含有“植物雌激素”、“異黃酮類”物質(zhì),有利于保持乳房的青春美感。雞翅含有大量膠原蛋白,與黃豆同食,對豐胸十分有益。
叮嚀:黃豆和青豆要整粒用水浸泡,不要除去外皮;雞翅應選用翅中和翅尖,而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
花生+黑芝麻
營養(yǎng)師私房話:花生與黑芝麻以富含維生素E著稱,能促使卵巢發(fā)育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌,從而促進乳腺管增長。芝麻的B族維生素含量十分豐富,有利于雌性激素和孕激素的合成,故而能起到美胸功效。
叮嚀:黑芝麻炒熟后碾碎加入更容易被身體充分吸收。
(余娟摘自《黃河黃土黃種人》)