楊　力

寒冬來了，美麗的雪景令人陶醉。冬三月是四季中的一個非常重要的養(yǎng)生季節(jié)，冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，原因有三：

第一，因為冬天天氣寒冷，易引發(fā)或加重疾病，尤其是心腦血管疾病。

第二，若冬天不注意養(yǎng)生，來年易生病，所謂“冬不養(yǎng)藏，春必病溫”。

第三，冬天“養(yǎng)藏”不佳、藏精不好會影響來年的精力。

冬季膚要養(yǎng)陰，又要養(yǎng)陽

根據(jù)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的理論，冬天應養(yǎng)陰，因為冬天是陰氣最濃的季節(jié)，處陰長陽消之際。所以，順應冬天陰長的天時，人體應該補陰。同時冬天也要注意養(yǎng)陽，因為冬天的陽氣最寶貴，日照短而弱，太陽很快就偏西，加之冬天天氣寒冷，易耗損人體的陽氣，所以冬天也必須重視養(yǎng)陽，這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。

冬天怎樣養(yǎng)陰?

有虛火的人，在冬天晚上愛掀被子、五心煩熱、咽干、失眠、多夢、舌質偏紅、脈偏細。此類人多屬于陰虛，冬天應抓緊時機養(yǎng)陰。

1冬天去哪里養(yǎng)陰?第一，到水邊、樹林、山上……做深呼吸。第二，雪后天晴時，到戶外活動。第三，在陽光下做深呼吸。

2一天中必喝“三杯水”。水為陰中的至陰，喝水最養(yǎng)陰，可多飲清潔的礦泉水、井水等。在一天中，有三杯水是必須要喝的。第一杯水在卯時(早晨5-7時)喝，此時是大腸經“值班”，此時喝水最有利于清洗大腸，有利于排便。第二杯水在酉時(下午5-7時)喝，此時是。腎經“值班”，此時喝水可達到清洗膀胱的作用。第三杯水在晚上睡前1小時喝，此時喝水既有利于稀釋血液、保護心腦血管，又不影響睡眠。

3養(yǎng)陰食物不可少。冬天多吃養(yǎng)陰的食物，如冬棗、雪梨等。

冬天怎樣養(yǎng)陽?

1曬太陽。太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜。冬天曬太陽最好的時候是上午10-11時，陽虛的人要多曬太陽。

2多吃溫性食品。如羊肉、狗肉、雞肉等。

3多睡覺。睡覺也是養(yǎng)陽氣、生“正氣”的好辦法。有些動物冬天進入冬眠，人類卻還要工作，還要生活。但多睡一點覺還是可以做到的。多睡覺，有助于恢復精力、體力。從而養(yǎng)陽。

冬天是提高免疫力的重要時期

要提高免疫力，必須增強五臟之氣。免疫力就是指人體的正氣，人抵抗疾病全在于正氣，所謂“正氣存內，邪不可干”“邪之所湊，其氣必虛”。

腎氣強正氣才強。由于腎是人體元氣的根本，所以。腎氣虛就會導致元氣不足，從而形成正虛，造成免疫力下降。冬季應該多攝入增強免疫力的飲食。①中藥補品類：如靈芝、茯苓、蜂王漿、冬蟲夏草、燕窩等。②食品類：如雞湯、牛奶。氣虛的人可用人參、西洋參泡水飲。

冬天要養(yǎng)“藏”

冬天為什么要養(yǎng)“藏”?

冬天是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應該懂得貯藏能量。一年之中，存在著“生、長、化、收、藏”的氣化現(xiàn)象，這種現(xiàn)象與人體的肝、心、脾、肺、。腎相應，所以春天要養(yǎng)“生”，夏天要養(yǎng)“長”，秋天要養(yǎng)“收”，冬天要養(yǎng)“藏”。

冬天“藏”什么?

冬天要做到“三大藏”：藏陽、藏精及藏神。

1冬天要藏陽。第一，冬天要少損耗陽氣，要避寒就溫，不要過度勞累。

第二，要少出汗。不做劇烈運動，不要無謂地損耗陽氣。第三，衣服要穿暖。

2冬天要藏精，指藏五臟之精，尤其是腎精。腎精是五臟之精的根本。冬天要節(jié)欲，避免酒色過度。冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好時候，也是貯備精氣的大好時機。一般人在冬天體重可增加1.5千克左右。冬天不能隨便減肥，減肥應在夏天，因為冬天是主藏的季節(jié)，不應該違背自然規(guī)律。那么如何藏精呢?

第一，節(jié)欲保精是首要，避免酒色太過。

第二，避免過多地進行精細操作。精細操作指腦手并用的工作，如電腦操作、精密儀器操作、駕駛、雕刻、手術操作等。

第三，不要酗酒。

第四，先天稟賦不足、久病傷腎或營養(yǎng)缺乏者，冬天要注意全面攝入營養(yǎng)。

3冬天要藏神。冬天萬物閉藏，人的神氣也應內藏。神氣如何內藏?要做到“三少三多”：少躁動、少喧嘩、少生氣，多睡眠、多平靜、多安心。多吃養(yǎng)心安神之品，如大棗、桂圓、百合、蓮子、小米等。冬天到來，許多動物都不見了，它們干什么去了呢?原來大部分動物都會養(yǎng)“藏”，它們的方法是先把食物預備好，然后就開始冬眠。我們人類雖然不冬眠，但冬天要多睡覺，少熬夜。這樣可以為下一年養(yǎng)精蓄銳，還有利于長壽。

冬天貴在養(yǎng)腎

一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應。腎”，所以按照人與天地的關系，冬天重點在養(yǎng)腎。養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰。

養(yǎng)腎陽

冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。所以冬天養(yǎng)生首先要保護腎陽。

腎陽虛的表現(xiàn)有哪些?腰以下發(fā)涼。尿多而清長，夜尿多；男子精冷、陰冷，女子帶冷；舌質淡、苔白，脈沉無力。

如何養(yǎng)腎陽?冬天護腎陽要“三多三少”?！叭唷睘椋憾啻┮路?褲子要暖)，多曬太陽，多吃溫補食物?！叭佟睘椋荷俪龊?，少過度勞累(包括過度運動)，少吃寒涼食物。

養(yǎng)腎陰

冬天為什么要養(yǎng)。腎陰?

冬天，天寒地凍，是陰極盛時期，也是陰陽都易失調的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失于調養(yǎng)而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧，也就是腎陰虛。

腎陰虛的表現(xiàn)有哪些?腰以下發(fā)熱，尤其是足心發(fā)燙，五心煩熱，夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下；頭暈耳鳴，咽干舌紅，脈沉細數(shù)。

如何養(yǎng)腎陰?平時可吃枸杞燉肉、何首烏片燉肉，或桑葚子、龜、鱉、墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等食物，或服用六味地黃丸。

養(yǎng)腎精

冬天為什么要養(yǎng)腎精?

腎的功能是藏精，《黃帝內經》說“腎主蟄”“封藏之本”，這就是說要借助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。

腎精不足的表現(xiàn)有哪些?頭昏、神疲，腰酸膝軟，耳鳴耳聾，發(fā)脫齒落，早衰，健忘，反應遲鈍，思維遲緩，精少，帶少，月經少，性欲減退，陽痿，早泄，不孕。

腎精不足吃什么?多喝雞湯、骨頭湯。多吃核桃、桑葚、黑棗、枸杞子、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠、阿膠等。

養(yǎng)腎氣

冬天為什么要養(yǎng)腎氣?

腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導致納氣、行水功能減弱而致水腫，并且影響到腦功能，使藏精、生髓、充耳、華發(fā)、二便及衛(wèi)外功能減弱。腎為元氣之根，腎氣不足發(fā)展下去會導致腎陽虛。

腎氣虛、腎不納氣的表現(xiàn)有哪些?乏力，吸氣困難，呼多吸少，神疲乏力，腰酸膝軟，尿多便稀，遺精，帶少。養(yǎng)生原則是固攝腎

氣。應該避免過勞。

日?？墒澈颂摇㈣坭阶?、何首烏、熟地、六味地黃丸、人參等。

。腎氣虛導致衛(wèi)氣不足，從而形成正氣不足，正不勝邪，因而易生病。

腎虛衛(wèi)氣不足的表現(xiàn)有頭昏乏力，腰酸膝軟，尿多，怕冷，經常傷風感冒流清涕?？啥喑澡坭健⒑颂一蛄兜攸S丸，也可用人參泡水服。

按摩穴位。經常按摩以下穴位可養(yǎng)腎氣：腎俞(腰眼，即第2腰椎棘突下，旁開1.5寸)，足三里(外膝眼下3寸)，三陰交(內踝上3寸)。

冬天怎樣養(yǎng)腦補耳?

冬天怎樣養(yǎng)腦?

人的腦與腎的關系很密切，因為腦髓是靠腎產生的，中醫(yī)叫做“腎生腦髓”。所以腎虧就會腦空。冬天要適當?shù)蜏仞B(yǎng)生，尤其在暖冬更應注意室溫不能偏高，因為大腦最怕熱，適當?shù)蜏貭顟B(tài)可提高大腦工作效率。

養(yǎng)腦必先補腎。冬季健腦食品有以下幾類。

1仁類：如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。

2堅果類：如核桃、栗子、榛子等。

3菌類：如茯苓、靈芝、蘑菇等。

4動物類：如鹿茸、羊腦、魚、燕窩、紫河車(胎盤)等。

5中藥類：如芡實、山藥、枸杞子、何首烏、冬蟲夏草、益智仁(可以燉肉吃，也可熬湯喝)等。

冬天怎樣養(yǎng)耳?

耳與腎密切相關，耳是腎的外竅，腎精的盈虧對耳的聽力很有影響。腎虛性耳鳴耳聾患者食用黑木耳燉豬腰子，或黑木耳燉龜、鱉效果極佳。

小兒冬天感冒發(fā)熱要預防中耳炎。一旦孩子出現(xiàn)高熱不退，哭鬧，用手抓耳朵等癥狀，請立即就醫(yī)。

冬天怎樣養(yǎng)護膀胱?

膀胱與腎精氣相通，在人體膀胱相對在外，腎相對在里，所謂互為表里。膀胱的功能受。腎的影響，所以冬天既要養(yǎng)腎也要養(yǎng)膀胱。

有人會問：人老了，為什么小便經常忍不住?這是腎氣虛導致小便失攝。應服六味地黃丸，或食用豬膀胱燉烏骨雞加枸杞。

還有人問：為什么冬天小便多、夜尿多?這也是腎虛導致的?？煞饏T腎氣丸。冬天天冷，人們懶得夜里上廁所，喜歡憋尿。養(yǎng)膀胱就要注意冬天不要憋尿。

冬天注意保護前列腺

這里我要重點談一下關于前列腺增生的問題。

前列腺增生對中老年人危害極大，50歲以上的男子前列腺增生高達30％，75歲以上者高達75％，可見前列腺增生是中老年人的常見病。

晚上尿頻是前列腺增生的主要信號，由于前列腺增生壓迫膀胱部，使尿路不暢。

1前列腺增生的表現(xiàn)為尿急，尿頻，排尿無力，尿射程近，尿線變細，排尿不凈，嚴重者可發(fā)生癃閉，即小便突然解不出來。

2前列腺增生患者十大養(yǎng)生方法：

第一，避免受寒，尤其避免腰部以下受寒。第二，忌憋尿。第三，節(jié)欲，少房事。第四，少煙酒。第五，少吃刺激性食物，尤其少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果。第六，少久坐，適當運動，尤其是腰膝運動，多做提肛運動。第七，精神愉快，不抑郁、不暴怒。第八，褲子寬松，不穿緊身褲，不穿彈性內褲。第九，保持大便通暢。第十，以下穴位常按摩：后腰三髂穴(上髎在腰骶部第1骶后，次髂在第2骶后，下髂在第4骶后)、委中(胴窩正中)、三陰交(內踝上3寸)、會陰穴(前后二陰的中點)，以及小腹三穴：關元(臍下3寸)、中極(臍下4寸)、曲骨(小腹處恥骨聯(lián)合上中點凹陷處)。

冬天四大常見病

感冒

1風熱感冒。冬天的感冒仍以風熱型為多，主要表現(xiàn)為發(fā)熱、咽痛、鼻涕濃稠、口渴。可服銀翹解毒丸、雙黃連口服液等。

2風寒感冒。主要以發(fā)熱、流清涕、頭痛、咳嗽為主?？煞忻皼_劑等。冬天感冒無論風熱、風寒，病程大都為3-7天，應注意休息，多喝開水。

3流感。是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很強的傳染性。其特點是：高熱、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛，病程約7天。傳染性強，體弱者易并發(fā)肺炎。應臥床休息、多飲水，服板藍根沖劑、雙黃連口服液。

氣管炎

氣管炎是氣管、支氣管黏膜發(fā)炎，并易發(fā)展為阻塞性肺氣腫、支氣管肺炎、支氣管擴張。常見癥狀有怕冷、頭痛、鼻塞、咳嗽、痰難吐、無汗，可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黃止嗽丸，痰黃稠的可服清肺化痰丸、蛇膽川貝液、橘紅丸或羚羊清肺丸。癥狀重的患者要去醫(yī)院就診。

出現(xiàn)高熱、寒戰(zhàn)、咳痰增多、胸悶、氣喘是并發(fā)支氣管肺炎的征象，應立即就醫(yī)。若出現(xiàn)反復咳大量濃痰，甚至咯血，就可能是支氣管擴張，應到醫(yī)院檢查。如出現(xiàn)不明原因的刺激性咳嗽及痰中帶血絲，應警惕肺癌，請速就醫(yī)。

心肌粳死

冬天天寒地凍，萬物收藏，人體氣血聚至五臟。寒性收引凝滯，血管易收縮，從而使冠心病加重，從而易誘發(fā)心肌梗死。心肌梗死的第一癥狀是劇烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能緩解，重者可發(fā)生心功能衰竭。出現(xiàn)以上情況應撥打急救電話120。

腦梗死

冬天應注意戴帽、避寒。因外寒引起大腦血管收縮，血液凝固，從而形成腦血管斷流，造成局部腦缺血。主要癥狀：對側肢體無力或不能動，或偏癱、言語不清、視力障礙、吞咽困難。先兆：頻發(fā)短暫一側肢體無力或麻木，短暫失明、失語。出現(xiàn)以上情況應立即送醫(yī)院(注意保暖以免加重病情)。