陳傳珍 胡 昕

[摘要] 眼睛是人們“心靈的窗戶”,更是人體最寶貴的視覺器官。大學生們學習任務(wù)繁重,應像珍惜自己年輕的生命一樣來呵護自己的眼睛。注意用眼的時間、姿勢、光線,優(yōu)選驗光配鏡部門、精選鏡架鏡片,慎防化妝、化學損傷和撞擊外傷,學會保護調(diào)節(jié)眼睛的調(diào)節(jié)方法。

[關(guān)鍵詞] 大學生;護眼指導

[中圖分類號] R166[文獻標識碼] A[文章編號] 1004-8650(2009)12-190-02

眼睛是人們“心靈的窗戶”,更是人體最寶貴的視覺器官。大學生們學習任務(wù)繁重,加之緊張快速的現(xiàn)代化生活節(jié)奏和不良環(huán)境的誘惑,使眼睛成為容易疲勞和容易受到傷害的器官。眼睛對大學生們來說是何等的重要,大學生們要像珍惜自己年輕的生命一樣來呵護自己的眼睛。

1正確用眼

1.1用眼時間

大學生在校期間學習無時無刻都離不開眼睛,用眼時間多,眼睛負擔重,用眼時間的合理掌握是保護眼睛的關(guān)鍵?？磿?包括電子書)、看報、看電腦、看電視……時間均不宜過長,最好持續(xù)40-60分鐘,即閉目養(yǎng)眼5-10分鐘,或到戶外活動片刻,讓眼睛放松休息。每天總的用眼時間控制在8-12小時為佳。千萬不要通宵達旦地看書、上網(wǎng)、打游戲……

1.2用眼姿勢

用眼姿勢不當,可直接影響眼睛視力,使近視度數(shù)進一步加深,甚則出現(xiàn)斜視、視網(wǎng)膜脫離等眼疾。因此,大學生們在讀書寫字時均應掌握正確的姿勢,桌椅的高度也應與身體相適應,不要勉強將就。做到端坐如鐘,不能彎腰駝背,不要靠得太近,書本與眼睛的距離要在30cm以上;使用電腦時,電腦屏幕與眼睛距離保持在50cm以上;看電視時應保持與電視畫面對角線6-8倍的距離。切忌躺在床上、沙發(fā)上或趴在桌上看書,避免邊走路邊看書,更不能在動蕩的車廂內(nèi)和運動的電梯中看書。

1.3用眼光線

燈光過亮或過暗均會導致視覺疲勞。大學生們在校看書應選擇光線明亮柔和的教室、圖書閱覽室等地方,在寢室看書要加用亮度適中的臺燈。不要在昏暗的路燈下和光線較弱的走廊、飯廳等地看書,也不要在強烈的陽光或燈光下看書。使用電腦屏幕亮度調(diào)至適中位置,同時注意避免光線直射到屏幕上造成熒光屏反光,導致眼睛疲勞。

2優(yōu)配眼鏡

2.1優(yōu)選驗光配鏡部門

各種屈光不正的學生需及時配戴合適的眼鏡,不及時配鏡,使眼睛長期處于高負荷狀態(tài),會加速屈光不正的發(fā)展,而社會上眼鏡店、驗光師魚龍混雜,隨處可見,大學生們一定要選擇正規(guī)的、信得過的專業(yè)驗光配鏡部門或知名醫(yī)院的眼科驗光配鏡。如果驗光后所戴的眼鏡總是感覺眼睛發(fā)花、疲勞、眩暈且長時間癥狀不緩解,提示眼鏡屈光度不適合自己,必須重新驗光后再配鏡,只有這樣才能配到適合自己的眼鏡。切忌圖省事、省錢,不驗光到眼鏡店或眼鏡大賣場,隨意買一副眼鏡帶上。

2.2精選鏡架、鏡片

眼鏡戴在臉上不僅要漂亮、舒適,更重要的是保證視覺效果。在挑選鏡架時要注意大小適宜、材質(zhì)輕盈 、韌性好,鏡片透光度、清晰度高,不易破碎的鏡片。大學生們慎選玻璃鏡片,以免玻片破碎傷及眼睛。

2.3慎用隱形眼鏡

配戴隱形眼鏡雖然能使眼睛漂亮,免去鏡架眼鏡帶來的麻煩,但隱形眼鏡不論是硬式還是軟式,直接接觸角膜給角膜造成壓力、影響角膜呼吸、使用過程中每天護理要求高,使用和清潔上稍有不慎即可引起角膜損傷、角膜感染和角膜潰瘍。建議大學生們慎用。

2.4眼鏡維護

在配戴眼鏡前,用手指在鏡片上均勻涂抹微潮肥皂一層,再用干棉球輕輕擦拭,可防止鏡片起霧。使用期間每天用擦鏡布擦拭鏡片或用清潔的流水沖洗鏡片2-3次,切不可用衣服或餐巾紙擦鏡片;每次取戴眼鏡都要用雙手,取下不戴時將眼鏡平放于桌子上或置于眼鏡盒中,防止鏡框變形;眼鏡一旦出現(xiàn)變形、裂痕、破損、視物不清等問題及時到配鏡的地方去調(diào)試;做到每3-6個月復查一次眼睛,以了解度數(shù)是否加深,是否需要更換鏡片。記住:配好的眼鏡需要維護、并非一勞永逸!

3慎防外傷

眼睛結(jié)構(gòu)非常脆弱,且部分暴露于眼眶外,易受到傷害,要嚴加防范。

3.1防化妝傷眼

3.1.1 愛美之心人人有之,特別是年輕的女大學生,在愛美的同時首要防止對眼睛帶來的傷害。在使用洗發(fā)精、燙發(fā)水噴灑香水等用品時,要特別小心,慎防這些物質(zhì)濺入眼中。否則,輕者眼部不適、角膜灼傷,重者角膜混濁、視力下降,甚至失明。

3.1.2 在施脂撲粉,描眉涂紅,擦護膚用品時要輕閉雙目,防粉塵顆粒、化學物質(zhì)落入眼內(nèi),以防引起眼睛畏光、紅腫、疼痛。

3.1.3 貼取假睫毛時,千萬要小心,一要注意清潔防止感染,二要輕粘輕撕,防止眼瞼和結(jié)膜損傷。

3.2防化學燒傷

大學生們在做各種化學實驗時,要戴好防護眼鏡,嚴格操作規(guī)程、動作輕柔,防止各種化學試劑濺入眼中,造成化學性燒傷。

3.3防撞擊外傷

戴鏡的學生在打藍球、排球、羽毛球、踢足球等高強度的人體對抗和高速運動中,稍有不慎或避讓不及都會造成眼球外傷,因此在體育運動中一定要提高警惕,避免發(fā)生意外傷害。

4調(diào)節(jié)眼睛

4.1按摩穴位

每天晨起或睡前,用雙手按摩眼部周圍穴位如承泣、印堂、睛明、攢竹、絲竹空、瞳子髎等,每穴按摩約1-2分鐘,以疏通眼部經(jīng)絡(luò),改善局部血液循環(huán)。

4.2轉(zhuǎn)動眼球

課間坐在座位上或自然站于窗前,保持頭部不動,使眼球依次向左→向下→向右→向上和向右→向下→向左→向上各10-15次,每天上下午各1-2次。轉(zhuǎn)動眼球能使眼球運用靈活自如,減輕視疲勞。

4.3舉目遠望

選擇空曠、空氣清新的操場,身體自然直立,兩目放松,平視遠處的山峰、樹梢、樓頂、旗桿、塔尖等目標,以調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛疲勞,改善視力。

4.4做眼保健操

每天兩次做眼保健操,做到動作準確,持之以恒。做眼保健操能使眼內(nèi)氣血通暢,改善神經(jīng)營養(yǎng),消除睫狀肌緊張或痙攣,從而達到防治近視、保護視力的目的。

(收稿日期2009-09-11)