張　峰

射擊項目在一般訓(xùn)練情況下參加比賽，想取得優(yōu)異成績是相當(dāng)困難的，這是因為運動員的精力、體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平等方面達不到比賽場上特殊要求。為了取得良好的比賽成績，要抓好賽前訓(xùn)練，特別是安排好訓(xùn)練時間，即訓(xùn)練周期。

周期，是根據(jù)比賽時間而定，人為地安排出來的?？刹皇芑蛏偈芗竟?jié)的變化給人們帶來的生理和心理上的影響，通過合理地、科學(xué)地安排賽前的周期訓(xùn)練，使運動員達到最佳競技狀態(tài)。主要方法是：利用時間控制訓(xùn)練。

時間控制：就是賽前一定時間內(nèi)，必須完成所規(guī)定的一切訓(xùn)練內(nèi)容。安排周期時間方法，以確定比賽時間為準(zhǔn)，向前推移六周，約42-50天。因為根據(jù)人的生理變化，女子和男子的生物周期上的變化大約為30天。根據(jù)競技狀態(tài)形成的客觀規(guī)律的三個階段：獲得階段、相對穩(wěn)定階段、暫時消失階段，這三個階段的周期循環(huán)，來確定周期時間為42-50天。

合理安排運動量和負荷強度，來調(diào)整運動員身體機能和情緒以及競技狀態(tài)，在射擊訓(xùn)練中是一種行之有效的方法。合理安排好訓(xùn)練周期和賽前訓(xùn)練是取得好成績的一種行之有效的方法。下面就是具體時間劃分一說明。

賽前周期安排共四十二天，分為四個小階段，以周期訓(xùn)練為單位。

第一階段：時間為一周。

1、交代任務(wù)。教練員根據(jù)比賽的具體要求和自己隊員現(xiàn)有技術(shù)水平以及歷次比賽或考核技術(shù)發(fā)揮情況為依據(jù)，確定每個運動員的項目，并提出完成任務(wù)的方法和要求。

2、制定比賽方案。要求運動員根據(jù)自己所承擔(dān)的任務(wù)，對每個項目、每種時間作詳細的技術(shù)分析，突出重點，增強信心。通過過電影的方法，用文字表述出來，達到進一步增強良好技術(shù)景況和效果。

3、技術(shù)訓(xùn)練個人安排。根據(jù)運動員不同的特點，有重點、有目的地安排各自的訓(xùn)練，制定訓(xùn)練計劃，發(fā)揮個人的主觀能動性，積極思考，訓(xùn)練才會更好。教練員要與運動員用商量的辦法，講明道理，心情舒暢，達到教學(xué)一致，配合默契。

第二階段：時間二周(約十四天)

訓(xùn)練內(nèi)容：大運動量訓(xùn)練，訓(xùn)練計劃統(tǒng)一安排。

1、大運動量訓(xùn)練。在第一階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，經(jīng)過總結(jié)，教練員分別提出慢射、氣槍以及3秒在時間、密度、強度的要求。在本階段內(nèi)負荷強度和負荷量的安排與一般訓(xùn)練有明顯區(qū)別。

第一周，每天實際訓(xùn)練160分鐘，其中慢射氣槍(每天一種)訓(xùn)練時間為100分鐘，3秒為60分鐘，日用彈量為50---80發(fā)。

第二周，每天訓(xùn)練時間為180---200分鐘，其中，慢射氣槍為120分鐘、3秒60分鐘。日用彈量為80-100發(fā)。

2、訓(xùn)練計劃統(tǒng)一安排。這點的目的是使隊員保持正確動作不變，在概念清楚的情況下，進行強化訓(xùn)練，達到精力集中。這段時間要盡量造成緊張氣憤，由于比賽即將到來，運動員是可以接受的。本周用子彈雖多，但要求每天有50％是打密度，增強本體感受，強化技術(shù)動作和發(fā)射瞬間的綜合感覺，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

在安排緊、強度大、要求高、氣氛緊張的情況下，教練員要隨時掌握運動員情緒變化，做好思想工作，使計劃順利執(zhí)行。通過兩周大運動量的訓(xùn)練，運動員有反應(yīng)遲鈍，動作取感性下降睡眠不好的疲勞現(xiàn)象這是正常的，也是要達到的目的之一。

第三階段：時間為二周(訂十四天)

訓(xùn)練內(nèi)容：調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：運動員根據(jù)教練的要求和個人制定的計劃，適當(dāng)加大身體的訓(xùn)練量，保證訓(xùn)練質(zhì)量，使精力得到充分恢復(fù)。

1、調(diào)整訓(xùn)練的具體方法：減小負荷量，加強姿勢動作一致性的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練質(zhì)量，組織一、二次有興趣的活動，比如打步槍，移動靶等，教練員掌握的尺度是放松，而不是松散。

2、專項技術(shù)訓(xùn)練的基本原則是少打精練，尤其要注意一致性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。這階段要多安排“3秒”訓(xùn)練時間，適當(dāng)?shù)乜s短慢射及氣槍訓(xùn)練量，提高慢射氣槍的訓(xùn)練質(zhì)量，突出“精練”兩字。重復(fù)練習(xí)不超過30分鐘，內(nèi)感良好為目標(biāo)，為加深好的動作概念，增強信心，教練員要給予運動員更多的關(guān)心，及時整理好槍支，提供最好的子彈。

3、增強身體訓(xùn)練時間，采用積極休息的方法，解除專項訓(xùn)練中身體和大腦產(chǎn)生的疲勞。

第四階段：時間為一周，賽前準(zhǔn)備期。

訓(xùn)練及方法大體同上周，主要進行賽前準(zhǔn)備工作。

1、進一步完善比賽方案，通過五周的訓(xùn)練之后，運動員對自己在第一階段制定的計劃更加清晰，自信也加強了，這時要求運動員把后來“過電影”寫出的方案，重新整理成幾句話，做為提示，使運動員對方案中的主要問題想得起、記得住、用得上就行了。

2、做好槍支、器材準(zhǔn)備，選好比賽用子彈。

總之，使運動員達到思想有準(zhǔn)備、有目的、有信心、以良好的競技狀態(tài)進入比賽。

安排訓(xùn)練周期時需要注意解決幾個問題：

1、賽前訓(xùn)練，只有向運動員交代他要完成的任務(wù)而不能交代訓(xùn)練目的，避免分散精力，產(chǎn)生不良的心理影響。只有到訓(xùn)練任務(wù)完成得好，目的才能達到。

2、賽前訓(xùn)練周期安排只能解決技術(shù)水平的發(fā)揮，不能做為提高技術(shù)水平的主要手段。

3、安排賽前訓(xùn)練的重要條件是：教練員必須全身心投入進去，時刻同運動員在一起，密切觀察，積極調(diào)整情緒。