董　斌　偰德群

本文通過對我國一些優(yōu)秀跳高運動員、教練員的訪談和文獻資料回顧法分析和研究如何確定和發(fā)展專項素質(zhì)，使一般身體素質(zhì)能有效地體現(xiàn)到專項運動成績中去，充分發(fā)揮運動員各方面的潛力，這對提高運動成績有很重要的意義。當(dāng)背躍式跳高技術(shù)出現(xiàn)以后使跳高訓(xùn)練起了很大的變化。背躍式技術(shù)的特點在于能充分發(fā)揮和利用水平速度向上騰起，能最大限度的發(fā)揮和利用速度。

1、創(chuàng)新是我國跳高項目曾經(jīng)輝煌的關(guān)鍵

我國跳高曾創(chuàng)造過輝煌的歷史如：鄭風(fēng)榮、猊志欽、朱健華等前后五次打破世界紀(jì)錄，并造就了一些優(yōu)秀的跳高教練如：黃鍵，胡鴻飛，他們的共同特點是(1)重視科學(xué)訓(xùn)練。他們不僅有豐富的專項知識和理論，以及實踐經(jīng)驗還精通運動生物力學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、心理學(xué)等科學(xué)理論。(2)勇于探索大膽創(chuàng)新，任何一種跳高的新技術(shù)、新姿式的出現(xiàn)，他們都能很快掌握并能達到世界先進水平。(3)有超前意識不會被陳規(guī)舊習(xí)所束縛。他們的成功經(jīng)驗還在于：根據(jù)運動員的特點培養(yǎng)與形成獨特的技術(shù)風(fēng)格，跳高技術(shù)從理論上講有一個標(biāo)準(zhǔn)概念和理想模式，具體講背越式跳高技術(shù)就有：朱鍵華、蔡舒、徐陽、周中革等優(yōu)秀運動員的技術(shù)，每一個運動員都有與眾不同的特點。個人特點與他本人的個性、氣質(zhì)、身體形態(tài)素質(zhì)機能有密切的關(guān)系。這些個人特點，必須根據(jù)技術(shù)原理與理想模式揚長避短兼收并蓄，形成獨特的技術(shù)風(fēng)格，才能在運動實踐中對提高運動水平有積極作用。我國男女跳高項目之所以能創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，跨入世界田徑先進行列，與有關(guān)人員對其項目特征的突破性認(rèn)識和訓(xùn)練方法、手段的不斷創(chuàng)新是分不開的。正如黃健教練并沒有被前蘇聯(lián)“技術(shù)+力量”的訓(xùn)練思想所束縛，而是“突出專項、突出強度”才使得倪志欽打破跳高世界紀(jì)錄。同樣胡鴻飛教練在訓(xùn)練中也沒有被黃健的訓(xùn)練框框所羈絆，選擇和確立了“以速度為中心”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，從而造就和培養(yǎng)了三破世界紀(jì)錄的朱建華。

2、跳高的專項訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練

專項訓(xùn)練主要包括專項技術(shù)和專項素質(zhì)的訓(xùn)練。在現(xiàn)代高水平跳高運動員訓(xùn)練安排上應(yīng)大幅度減少一般身體訓(xùn)練，從而更加突出專項訓(xùn)練，進一步求得高度發(fā)展的專項素質(zhì)與技術(shù)發(fā)展程度的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。專項素質(zhì)訓(xùn)練，主要手段是擺動腿觸高、跳萬能架90角助跑直體過桿，以及短距離快跑、蹬磅秤、杠鈴半蹲等。這樣通過有效的訓(xùn)練，使專項素質(zhì)達到了世界領(lǐng)先水平。至于專項技術(shù)訓(xùn)練更是達到跳高訓(xùn)練總目標(biāo)的直接環(huán)節(jié)。模擬高水平跳高比賽狀態(tài)進行訓(xùn)練，最重要的是模擬高水平跳高比賽的負(fù)荷以及緊張激烈程度。

結(jié)合背躍式跳高特點談速度訓(xùn)練，跳高項目的助跑與其它運動項目的助跑不同，它的助跑時弧線形，在跳高運動員的速度訓(xùn)練中要著重提高他們彎道跑的能力和技術(shù)。

根據(jù)跳高項目的特點要全面發(fā)展小肌肉群的力量及不同肌肉工作的協(xié)調(diào)性。實踐證明，許多技術(shù)上的問題并不是運功員概念不清，而在于身體部分肌肉的力量不足。在跳高的身體訓(xùn)練中要重視小肌肉群的力量訓(xùn)練，提高全身各部分肌肉協(xié)調(diào)用力的能力。

3、跳高訓(xùn)練堅持突出個性化技術(shù)

多年和全年堅持技術(shù)訓(xùn)練；狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，并把基本技術(shù)訓(xùn)練與完整技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來；不斷提高跳高技術(shù)訓(xùn)練的難度；在熟練掌握跳高技術(shù)的基礎(chǔ)上，形成高水平跳高運動員獨特的技術(shù)風(fēng)格。

4、跳高訓(xùn)練要強化專項身體素質(zhì)訓(xùn)練不斷增大運動負(fù)荷

在現(xiàn)代高水平運動員的訓(xùn)練中，運動負(fù)荷不斷增大。黃健教練認(rèn)為：第一，通過大負(fù)荷訓(xùn)練，可使運動員比賽中發(fā)揮較穩(wěn)定；第二，大負(fù)荷訓(xùn)練是掌握先進技術(shù)的有效方法；第三，通過大負(fù)荷訓(xùn)練，可以比較快地提高專項身體素質(zhì)；第四，通過大負(fù)荷訓(xùn)練，很好地鍛煉運動員的心理素質(zhì)，如敢斗性，意志力等。每個運動員承受負(fù)荷的能力是不一樣的，訓(xùn)練過程的每個時期、階段、小周期，直到每次課的具體內(nèi)容也不盡相同，要取得負(fù)荷刺激的最大效果。必須在負(fù)荷的內(nèi)容和性質(zhì)上有針對性地加以選擇。

5、跳高訓(xùn)練適合多賽制進行多周期的安排

現(xiàn)代雖然有全年劃分多個訓(xùn)練大周期的情況出現(xiàn)，但就任何一個高水平跳高運動員個體來說，到底劃分幾個為宜，則要根據(jù)跳高項目特點、運動員的訓(xùn)練特點和參加重大比賽的任務(wù)確定。應(yīng)該指出的是，作為一個大周期必須經(jīng)歷準(zhǔn)備訓(xùn)練期——比賽期——休整期這一完整過程，其本質(zhì)也就是競技狀態(tài)形成發(fā)展的過程，即：獲得階段——相對穩(wěn)定階段——暫時消失階段。

6、提高跳高運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是高水平跳高運動員科學(xué)化訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，心理訓(xùn)練的進程往往是從專門練習(xí)開始，通過心理練習(xí)形成心理技能，再結(jié)合于跳高訓(xùn)練之中，滲透在內(nèi)，就能形成技術(shù)與心理相結(jié)合的合理動作定型(達到習(xí)慣化)，再繼續(xù)在實戰(zhàn)中應(yīng)用，提高高水平跳高運動員的適應(yīng)能力，促進他們個性的發(fā)展。

7、跳高訓(xùn)練應(yīng)對極限負(fù)荷進行恢復(fù)性訓(xùn)練

在高水平跳高訓(xùn)練過程中，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段、負(fù)荷和恢復(fù)時間，有節(jié)奏地安排訓(xùn)練和比賽負(fù)荷，加強每次課和每個訓(xùn)練小周期的恢復(fù)整理活動，探尋更為有效的恢復(fù)性練習(xí)，加速消除運動員由于訓(xùn)練和比賽而產(chǎn)生的體力上和精神上的疲勞，使有機體的活動能力得到恢復(fù)和提高。

8、結(jié)論與建議

跳高運動員要達到較高的運動水平，必須具備較強的身體素質(zhì)作保證。但是進行全面身體素質(zhì)練習(xí)的同時要結(jié)合專項的特點，突出運動員個性合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段。教練員要重視科學(xué)訓(xùn)練，勇于探索大膽創(chuàng)新。教練員在訓(xùn)練中著重抓一個“?！弊?，從而把有限的精力，寶貴的實踐充分地放在直接提高專項成績的訓(xùn)練上。