蘇　眾

生命在于與自然和諧，吸收大自然的精華，不斷補(bǔ)充自身的能量，并排出廢物，通過(guò)促進(jìn)新陳代謝來(lái)維持人體的正常功能；生命在于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況“量體裁衣”，使自身每日定時(shí)定量完成鍛煉計(jì)劃，恰到好處的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)、睡眠與環(huán)境成就了生命的旺盛。

若各類運(yùn)動(dòng)和日常保健按摩從小抓起，直至年邁也不松懈，可延年益壽。

草地健身操體現(xiàn)了人與自然的和諧，可使身心得到陶冶和鍛煉。

1．準(zhǔn)備：清理草地雜物，選擇其中一處干凈、平坦、能曬到太陽(yáng)的地方，脫鞋穿襪，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2．開(kāi)始：全身放松，平躺于草地上，雙腳平踏地面，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下按著草地。默數(shù)20次停止。

療效：接地氣。使人體與大地的正負(fù)電荷相互中和，將人體的靜電與廢氣排掉，排毒。

3．雙手上推20個(gè)來(lái)回，模仿臥推杠鈴的動(dòng)作。速度要緩。

療效：主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌等胸部和肩帶肌群。同時(shí)深呼吸可增強(qiáng)肺活量。

4．仰臥起坐20次，最好雙手在頭后負(fù)重完成。老年人不必負(fù)重。

療效：提高腹肌和固定脊柱的肌群力量，使腹圍縮小。減肥、年輕化作用明顯，可以與直立抬腿的動(dòng)作配合使用來(lái)加強(qiáng)效果。

5．俯臥撐20次，練習(xí)中盡量加大兩臂的屈伸幅度。老年人可免。

療效：主要鍛煉肱三頭肌、胸大肌、三角肌和前鋸肌等肌群。

6．深蹲起20次，慢蹲快起，深蹲后伸膝時(shí)要提踵。

療效：鍛煉股四頭肌、臀大肌和腰部肌群。

7．俯臥收小腿20次，收小腿的動(dòng)作幅度要大。

療效：鍛煉股二頭肌。常言道：“人老先老腿。”因此常練腿很重要。

8．站立左、右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)各10次，共20次，轉(zhuǎn)體動(dòng)作的幅度要大。

療效：鍛煉腰部肌群。

9．在草地上順時(shí)針、逆時(shí)針各走10圈，亦可正、反行走各10圈。

療效：按摩足穴，醫(yī)治全身，能調(diào)節(jié)大腦和人體功能。

10．面朝太陽(yáng)，做20次雙手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)后收操。擴(kuò)胸動(dòng)作幅度要大。

療效：鍛煉胸大肌和心血管系統(tǒng)。配合深呼吸效果更好。面朝太陽(yáng)的目的主要是吸收陽(yáng)光．使體內(nèi)產(chǎn)生活性的維生素D3，有利于鈣的吸收。