五　奎

芭蕾、瑜伽、游泳、輪滑……學什么項目好呢？重點并不在于媽媽的喜好，而要看孩子的體質和性格更適合什么。

芭蕾

誰特別需要？

身體姿勢不太好、脊柱發(fā)育不太好、注意力不夠集中、缺乏耐心以及內(nèi)向的孩子。

為什么？

1. 芭蕾是全身的均衡運動，一些基本的動作，比如站姿、坐姿、手位、腳位等，特別有助于矯正孩子的不良姿勢和形體，而且還能促進骨骼發(fā)育，尤其對腿部肌肉發(fā)育有好處。

2 . 學習芭蕾的動作，需要特別細致的觀察和模仿，所以對培養(yǎng)孩子的注意力和耐心特別有效。

3. 芭蕾表演是在優(yōu)美的音樂伴奏下通過舞蹈來表現(xiàn)情感的，所以能進一步培養(yǎng)表現(xiàn)力和創(chuàng)造力。

4. 通過集體的配合表演訓練，孩子能夠學習到協(xié)作和理解的技巧。

5. 能幫助孩子慢慢懂得愛惜自己的身體。

幾歲開始學？

5 歲左右。太小的孩子身體條件、對音樂節(jié)奏和韻律的理解都達不到訓練要求，也不能很好地理解老師的意圖和一些抽象的講解。

瑜伽

誰特別需要？

胃腸功能弱、柔韌性和協(xié)調(diào)性不太好、注意力不夠集中、性格散漫或急躁的孩子。

為什么？

1. 練習瑜伽動作對腸胃健康有好處，尤其可以緩解便秘。

2. 瑜伽動作可以促進血液循環(huán)和新陳代謝。

3. 瑜伽相當于做全身體操，可以提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

4. 做瑜伽動作時會有很多正面感受。比如，積極思維、幸福感等。如果是親子瑜伽，還能讓媽媽和寶寶在運動過程互相交流并增進默契和感情。

5. 在學習瑜伽動作的時候，因為需要集中注意力來慢慢體會身體的移動，久而久之能培養(yǎng)平和、冷靜

的習慣。

6. 腹式呼吸和冥想，不僅有提高注意力的作用，還有平撫緊張、煩躁、沮喪等不良情緒的作用。

幾歲開始學？

沒有明確的適應年齡。孩子小的時候可以和父母一起練習“親子瑜伽”。嬰兒期的親子瑜伽動作主要有一些按摩動作、腿部的運動、伸展運動、安全的抱姿等。幼兒期的親子瑜伽動作通常會讓父母和孩子模仿熟悉的動物或植物，如模仿大樹的樹式、模仿蛇的蛇式、模仿狗的犬式等，也有的會加入一些簡單的雙人瑜伽動作。

游泳

誰特別需要？

那些體力虛弱、身體協(xié)調(diào)能力差、肥胖以及缺乏自信心的孩子。

為什么？

1 . 游泳是利用水的浮力和阻力進行的運動，人在游泳時可以比較自然地鍛煉到全身

的大肌肉組織，所以游泳有利于身體的協(xié)調(diào)發(fā)展并強化體力。

2. 在學習漂浮動作時，自然而然地可以提高平衡能力以及手腳協(xié)調(diào)能力。

3. 游泳有利于提高肺活量，增強心肺功能。

4. 游泳因為是全身運動，熱量消耗比較大，能夠幫助孩子發(fā)展健美勻稱的體態(tài)。

5. 學習游泳的過程中，孩子要克服下水的恐懼、面對呼吸、撤板等多種難關，這能充分滿足孩子的自我成就感，提高他的自信心。

幾歲開始學？

5 歲以后。這里指的是正式學游泳的最佳年齡，一般每次學習40 分鐘為宜。在此之前，

你可以多給孩子制造一些與水親近的機會，越早越好。讓孩子在水池里 “瘋玩”，讓他慢

慢體會在水中的平衡感，對今后真正的游泳課學習有好處。但如果你想在孩子3 ～ 5 歲之

間給他報游泳班，最好選擇小班教學、環(huán)境相對寬松自由的訓練班。

小貼士

如果孩子對水有強烈的反感，或是體力特別差，最好不要強求孩子學習游泳， 以免適得其反。

輪滑

誰特別需要？

協(xié)調(diào)性差、容易摔跤、下肢無力以及獨立意識弱、缺乏耐力的孩子。

為什么？

1 . 輪滑是一項調(diào)節(jié)重心的運動，通常都從安全跌倒、站立、踏步開始練習，逐漸學習正確的滑行姿勢及轉彎、剎停等技巧。這些練習對掌握身體的平衡感、預防摔跤都很有好處。

2. 輪滑需要下肢具備相當?shù)牧α?，所以長期練習對增強下肢力量有幫助。

3. 輪滑屬于個人運動，能夠培養(yǎng)孩子的獨立意識。

4 . 學習滑冰需要持久練習，因此可以培養(yǎng)耐心。另外，一旦學好了，自然而然也會獲得成就感并樹立自信心。

幾歲開始學？

3 歲以后。輪滑需要有敏捷的肢體反應，3 歲以內(nèi)的孩子最好不要直接學習直排輪滑，可以嘗試在大人看護下玩滑板或滑板車。踢毽子、跑步和跳繩也能起到類似的下肢鍛煉作用。

另外，進行輪滑運動時要注意練習前的熱身、練習后的放松活動。

籃球

誰特別需要？

個頭矮小、不太合群的孩子。

為什么？

1. 籃球運動可以使膝關節(jié)變得更加柔韌，可以刺激軟骨周圍的血管組織，從而促進孩子的生長發(fā)育。

2. 籃球運動可以緩解肌肉緊張和精神壓力。

3. 籃球需要全隊共同協(xié)作，因此在籃球運動中可以學習協(xié)作的方法，同時孩子在籃球運動中可以自然而然地體會到和朋友們和諧相處的方法。

4. 通過打籃球，孩子還能學到不固執(zhí)己見、尊重別人的態(tài)度。

幾歲開始學？

6 歲開始。在此之前可以玩一些籃球游戲，比一比誰運球好或投球好，感受籃球運動的快樂。但不宜過早進行專業(yè)的籃球訓練。

小貼士

單杠、呼啦圈、跳繩、騎自行車等運動對長個兒也有好處。

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