陸震宇

案例一

亮亮是幾年級的學(xué)生，之前學(xué)校曾進(jìn)行了幾次模擬考，每次考前他很緊張，中午睡不著覺，晚上也睡不好。他很擔(dān)心這樣下去會影響他中考，甚至擔(dān)心在中考過程中因?yàn)槠诜咐ФＫ约涸囘^用一些辦法來調(diào)整，比如數(shù)數(shù)，還有就是心里老想著“睡覺、睡覺……”但效果不是很好，有時(shí)能入睡，有時(shí)不行，到了考前這些方法基本行不通。想回憶一下以前自己是如何睡著的，但就是回憶不起來，強(qiáng)迫自己入睡，結(jié)果反而更糟。

心理暖陽

臨近考試，很多同學(xué)都出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，如果只是偶爾的一兩次，根本不用把它放在心上。但有些同學(xué)一旦睡不好就很緊張，害怕自己會一直失眠，然后就像亮亮一樣強(qiáng)迫自己入睡，這樣反而會使入睡困難的現(xiàn)象進(jìn)一步加深。我們稱這種現(xiàn)象為“繼發(fā)性焦慮”。所以，與其拼命強(qiáng)迫自己入睡不如躺在床上，順其自然，學(xué)會讓身體休息放松。

嘗試一下用數(shù)數(shù)放松的方法來改善睡眠吧，學(xué)會了其實(shí)很簡單，就是單調(diào)、有節(jié)奏地?cái)?shù)數(shù)(按照呼吸的節(jié)律)：從1數(shù)到10，再倒數(shù)，循環(huán)反復(fù)。同時(shí)將注意力集中在額頭，體驗(yàn)額頭昏沉、疲勞的感覺，相信很快你就能甜甜地進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

案例二

婉婉平時(shí)成績優(yōu)秀，可她每逢大試就失利，用她自己的話說——“考試是一種摧殘”?？记耙粋€(gè)月就容易失眠，吃飯變得挑三揀四，上廁所的次數(shù)越來越多。考試一天天逼近，對自己越來越?jīng)]有信心，連作夢都夢見自己滿是“紅燈”的考卷。

心理暖陽

一些考生考前出現(xiàn)情緒低落現(xiàn)象，甚至一些“軀體化”癥狀，如食欲下降、老想上廁所等。這大多是由考試過度焦慮引起的。婉婉可以嘗試以下的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)。一是想一想。臨近考試，不妨在腦海里描繪考試順利、考后成績優(yōu)秀的景象，這樣的心理演習(xí)能讓你產(chǎn)生積極的自我暗示，減輕焦慮。二是放一放。用平常心對待任何考試，不要總想著考試的成敗，輕裝上陣，心情自然穩(wěn)定。三是笑一笑。休息時(shí)，想想生活中開心的事、成功的事，甚至可笑的事情，為單調(diào)的復(fù)習(xí)生活中增添一份輕松快樂。四是聽一聽。聽一曲自己喜歡的歌曲，最好是優(yōu)美的輕音樂，對消除疲勞、調(diào)整情緒很有幫助。

案例三

靈靈，九年級，學(xué)習(xí)很用功，除了完成老師布置的作業(yè)，自己還會找一些習(xí)題來做，但是她的學(xué)習(xí)成績在班上只處于中等偏上的水平。她自己分析原因，發(fā)現(xiàn)自己考前復(fù)習(xí)是很無序的。別人越到考前學(xué)習(xí)越投入，而她卻感到無所適從，“在考前一周的時(shí)間里，要復(fù)習(xí)這么多內(nèi)容，我都不知道如何安排”。再加上對考試的緊張、害怕，到了考前兩天，她晚上基本看不下書，感覺什么都學(xué)過了，又好像還有很多知識都不清楚。

心理暖陽

不論平時(shí)學(xué)得怎樣，到了考前，你還是要學(xué)會掌握一些考前的復(fù)習(xí)策略，這些策略可能與平時(shí)的學(xué)習(xí)會有一些區(qū)別，因?yàn)檫@時(shí)的學(xué)習(xí)以強(qiáng)化知識體系為重點(diǎn)。下面給你介紹一些考前沖刺的復(fù)習(xí)技巧：

1考前一周，重點(diǎn)記憶主干知識。

2要適當(dāng)做題，以防止做題“手生”的現(xiàn)象。

3在學(xué)習(xí)當(dāng)中，如果你三次意識到自己在想別的事情，你最好選擇換科目或者休息。

4考前學(xué)習(xí)中要選擇適合自己“脾氣”和盡可能薄的參考書和試題集。

5在學(xué)習(xí)開始和結(jié)束的時(shí)候進(jìn)行背誦。

6越有信心的科目和內(nèi)容，到考前越要重新復(fù)習(xí)一遍。

7在考前學(xué)習(xí)中，如果遇到難題可以馬上看答案。

8最后一天，數(shù)學(xué)也可以當(dāng)作背誦科目來考慮。

案例四

姚姚是九年級的學(xué)生，一直以來成績都很優(yōu)秀，排在年級前30名左右，但一模以后狀態(tài)就非常糟。當(dāng)時(shí)她考了年級100多名，而她的一個(gè)好朋友卻考得出奇的好。對比倆人的學(xué)習(xí)方法，姚姚覺得別人并沒有比她更努力，自己是不是沒朋友聰明呢?她對自己的能力產(chǎn)生了懷疑。此后，二模比一模考得更差了。她很著急，眼看中考臨近，該怎么調(diào)整自己的狀態(tài)?

心理暖陽

心理學(xué)上有一個(gè)有趣的動物實(shí)驗(yàn)：一條鯊魚和一群小魚養(yǎng)在一個(gè)大魚缸里，中間用一塊玻璃隔板隔開，鯊魚看見一群小魚在自己的眼前游來游去，出于本能它一次次地向小魚咬去，結(jié)果都撞在玻璃隔板上。幾個(gè)月后，實(shí)驗(yàn)員將玻璃隔板拿走，小魚游到了鯊魚身旁，而鯊魚卻改變了吃小魚的本性?，F(xiàn)在姚姚就有點(diǎn)像這條鯊魚，考試失利之后，產(chǎn)生了消極的心理暗示，對自身能力產(chǎn)生了懷疑，甚至出現(xiàn)了“我不行”之類的自我否定，對考試產(chǎn)生了畏懼，使自己徘徊在學(xué)習(xí)的低谷。

這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該通過積極暗示來調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，每天對自己說一些簡單、肯定、鼓勵(lì)的話語，如：“我是優(yōu)秀的!”“我能行!”“我狀態(tài)很佳!”選擇心情平靜、輕松愉快的時(shí)候做，效果會更好。

案例五

韓韓很害怕考試。曾經(jīng)有一次考英語時(shí)，他的手表停了，他沒發(fā)現(xiàn)，結(jié)果考試結(jié)束鈴聲響了，他才大吃一驚，這時(shí)他作義還沒開始寫呢。從那以后，他考試都很緊張，經(jīng)常不時(shí)地看表，擔(dān)心時(shí)間把握不好。然而，他越頻繁地看表，心情就越緊張，感覺時(shí)間一分一秒地過去，而自己的題目還沒做完，尤其是遇到難題的時(shí)候，感覺更沒思路了。這種心情嚴(yán)重影響了他水平的發(fā)揮，考試成績多不如意。

心理暖陽：

考試成績不僅與能力、水平有關(guān)，還與心態(tài)和考試的掌握程度有著很大的關(guān)系。考試中一個(gè)很重要的策略就是時(shí)間把握的能力。很多成績優(yōu)秀的學(xué)生，他們都有著很強(qiáng)的估算時(shí)間的能力。其實(shí)在生活中，很多事物的變化是周期性的，如日出日落，我們的作息規(guī)律，我們的呼吸、心跳，熟練的動作、技能等，這些都能夠成為我們估算時(shí)間的依據(jù)。因此，平時(shí)我們在練習(xí)時(shí)，用自測的心態(tài)來做題，不僅能提高我們的學(xué)科能力，還能提高我們的考試策略?？荚嚂r(shí)，看表僅僅是為了驗(yàn)證自己的估計(jì)是否正確，是否該調(diào)整一下自己的做題速度一般建議考生在做完一類大題時(shí)才看一下時(shí)間。