作為即將為人父的準爸爸們，除了要快速進入“父親”的角色外，更要在育兒方面減輕媽媽的負擔，不過可以先感覺—下，你對自己的父親滿意嗎?隨著時代的改變，現在的父親肯定和上一輩的父親大不相同，如果應用一些科技的手段，從準爸爸跨入正式父親的過程也許不是那么困難。

準爸爸活動計劃

要想孕育好一個孩子，順利地開花結果，種子的健康很重要。這就需要你遠離那些不良的生活習慣。你可能會認為，孕育孩子更多的是女性的責任，不需要你去做什么檢查。事實上對于孩子的孕育，你的身體健康同樣重要。當你正在積極籌劃，為孩子的孕育而精心準備時，卻發(fā)現妻子時常愁眉緊鎖、唉聲嘆氣。是什么原因沖淡了她原有的喜悅?

雖然生兒育女是女人的事情，但是作為一個好男人，在這個世界永恒的話題中也應該承擔起自己的責任，畢竟男人是家的重要組成部分。所以，粗獷、威猛的男人要做可以依靠的大山，要做可以避風的溫暖港灣，正如電影《超級奶爸》中的謝恩·烏爾夫一樣，在外是一位出色的特種部隊隊員，在家則是一個能同時照料5個孩子的超級奶爸。要成為一個合格的準爸爸，不但要用心還要細心。比如不小心感冒了，晚上睡覺的時候就應背著妻子，這樣可以避免自己把感冒病毒傳染給妻子和她肚里的寶寶，如果不拘小節(jié)地像平時那樣抱著妻子就容易傳染了。另外，如果是經常有客人到訪，也容易將他人的病毒傳染給妻子，所以對于活動比較頻繁的家庭，應首先選購一臺空氣凈化器。

作為準爸爸的你一定要注意妻子的性情和心理變化，為她創(chuàng)造一個和睦、親熱的生活環(huán)境。多體貼照顧妻子、主動承擔家務，不與妻子斤斤計較，注意調節(jié)婆媳關系，盡量多花些時間陪妻子進行一些消遣娛樂。對于平時就很活躍的女性，突然一下子要她停下很多活動而靜靜地呆著，心情肯定會大受影響，男性一定要安排好家庭中的娛樂項目，緩解妻子的煩悶情緒。在家中要做好噪音隔離工作，因為強烈的噪音或震動，會引起胎兒心跳加快和痙攣性的胎動。

如上所述，準爸爸不要再聽搖滾樂，在妻子懷孕時，還是先把這個愛好放一放吧I激烈、刺耳的音樂對孕婦和胎兒，都會產生不好的影響。在這段時間里，準爸爸應該為妻子多選擇一些輕快、柔和的音樂，也可以聽一些經典優(yōu)美的世界名曲，幫助準媽咪放松緊繃的神經，同時也是一種很好的胎教。如果準爸爸實在放不下自己的搖滾愛好，即使有時聽一聽也應該盡量降低音量，或者最好用耳機聽。

小貼士

1改變抽煙、喝酒、經常應酬等不良生活習慣。

2時常陪同妻子進一些孕前身體檢查。

3放寬心態(tài)，增加寬容與同情，接納妻子在懷孕期的所有抱怨。

4在妻子懷孕后，盡量抽時間陪妻子去做定期檢查。

5送給妻子或是寶寶一些特別的禮物，多一些浪漫。多一些體貼。

一些影響優(yōu)質懷孕的活動

頻繁使用手機；手機的高頻微波會造成精子數量銳減、精子活力下降等。

泡氧吧：吸入超過生理需要的氧氣，會累及睪丸以及精細胞的代謝。

燭光晚餐；蠟燭特別是帶香味的蠟燭，會釋放出含鉛、汞等的有害微粒?？煞恋K睪丸合成雄性激素及精子的生成，使你的性欲減退，進而誘發(fā)不育癥。

洗桑拿精子生于睪丸內，對溫度的要求比較嚴格，必須在34℃－35℃的恒溫條件下才能正常發(fā)育，而桑拿浴房內的溫度大大高出這個標準。

常穿緊身褲：牛仔褲將陰囊和睪丸緊緊地束縛，使局部散熱減少，引起睪丸溫度升高，有礙精子產生。

準爸爸飲食計劃

準爸爸飲食重點

男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果男性體內缺乏葉酸鹽，還會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率，使嬰兒長大后患癌癥的危險性增加。能提供葉酸的食物主要有；豬肝、雞腿菇(干)、黃豆、榴蓮、奶白菜、油菜、豌豆苗、紅皮雞蛋(葉酸含量從高到低)。另外，男性缺乏維生素C會損害自身的精子數量和質量，這就意味著吸煙將使男子的生殖能力比常人低下。其實，除了吸煙會引起陰莖動脈狹窄外，可能與吸煙會使體內維生素C大量流失有關。為了生育一個健康聰明的孩子，你在計劃做父親時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫(yī)生的指導下服用葉酸藥品和維生素。

除此之外，還有三類營養(yǎng)必須注意補充：

優(yōu)質蛋白質，魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋、大豆及其制品等，尤其是海產品。

鋅硒：含鋅較高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物，含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產品。

脂肪肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成；少吃豬肉，多吃深海魚。

準爸爸飲食禁忌

誤區(qū)一，懷孕是在女性體內，只要女性注重營養(yǎng)就足夠了，對男性影響不大。

誤區(qū)二，只關注孕期的營養(yǎng)，忽視懷孕前的營養(yǎng)準備。

誤區(qū)三：一說“吃得營養(yǎng)”，就把它理解為“補”。

準爸爸飲食原則

1將韭菜當偉哥來助性，其實韭菜農藥含量特別高，很難去毒，對男性生殖危害大，要 少吃。

2長得又粗又大的茄子是用植物生長激素催生而成的，對精子生長有害，最好不要多吃。

3雖然水果皮有豐富的營養(yǎng)，但果皮的農藥含量也最高，所以一定要削皮吃。

4有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干凈再下鍋。因為不論怎么加熱，毒仍在菜里。

5一般的蔬菜要先洗干凈，再放入清水中浸泡一段時間后再下鍋。

6若是要生吃蔬菜，除洗泡外應用開水燙一下，雖然破壞了一些維生素，但農藥的成分更少。

7過去飲綠茶有益于人體健康，但近年來茶葉農藥含量嚴重超標，所以不宜過多飲茶。

8經研究表明，咖啡中的咖啡因對男性生育有一定影響，尤其每天飲用過多時，其危害更大。

9用泡沫塑料飯盒盛的熱飯熱菜可產生有毒物質二惡英，對男性生育產生直接影響。

10在用微波爐加熱飯時，微波爐專用的聚乙烯盒子和瓷器分別能產生化學物質和鉛，所以最好用玻璃容量來進行加熱。

11冰箱里的熟食物在吃之前一定要再加熱一次，否則某些冰箱里散發(fā)的制冷劑會產生危害。

12現在的肉類食品都受到不同程度的污染，包括魚類，有條件盡量吃天然綠色食品，均衡營養(yǎng)，不能偏食，每種肉類都要吃。

微波會損害食物的營養(yǎng)嗎?

微波加熱技術作為烹調的一種有效手段，它利用電磁波把能量傳播到被加熱物體內部。很多人擔心，微波加熱速度快、溫度高，會損害食物的營養(yǎng)。其實，這種擔心是不必要的，雖然有研究數據稱微波處理食物后，食物內營養(yǎng)成分會減