郭晶

高考是高強度腦力勞動，腦力、體力消耗也很大，所以在考試過程中學(xué)生容易出現(xiàn)各種心理問題。學(xué)生從來沒有面對過這樣嚴格的考試，特別是這樣的氣氛，所以面對考試，總會有些緊張，但緊張過度，就會出現(xiàn)心煩氣燥、情緒不穩(wěn)，精神萎靡不振，甚至出現(xiàn)更為嚴重的不良反應(yīng)。在考場上若出現(xiàn)這個情況，可以采取以下的應(yīng)急措施。

第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說"放松"， 重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

第二種方法是深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應(yīng)達到同樣要求。

第三種方法是思路中斷，你可以果斷對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒?/p>

這一般是復(fù)習(xí)焦慮造成的麻煩。一旦上述癥狀出現(xiàn)，考生及家長首先要認真分析癥狀的因由，排除干擾。

常見原因有五種：

1、的知識把握不牢，考生缺乏自信；

2、對考試結(jié)果過于擔憂；

3、期望、要求過高，使考生心理負荷過重；生活中其他情節(jié)干擾考生復(fù)習(xí)；

4、以往不良體驗未得到合理解決，在緊張復(fù)習(xí)中不良反應(yīng)重現(xiàn)等等；

5、是學(xué)會及時調(diào)節(jié)自己的情緒，克服復(fù)習(xí)焦慮的干擾。

調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，下面介紹幾種。

每當緊張的期末復(fù)習(xí)考試來臨時，我們常常聽到同學(xué)們說自己的頭腦發(fā)"木"，不太靈了，什么也記不住，為什么會這樣呢？

從心理學(xué)的角度來講，造成這種心理狀態(tài)的原因主要有以下幾點：

１、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導(dǎo)致大腦皮層機能失調(diào)，注意力無法集中在備考活動上，使學(xué)生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現(xiàn)了"刀槍不入"的發(fā)"木"狀態(tài)。

２、學(xué)生對應(yīng)考缺乏信心。這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力大大下降。

３、用腦不得當。部分學(xué)生為了取得優(yōu)異的成績，拼命復(fù)習(xí)功課。表現(xiàn)為開夜車、無視體育鍛煉、放棄文娛活動等。這種做法會造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學(xué)習(xí)效果。

４、復(fù)習(xí)方法單一。部分學(xué)生長時間只鉆研一門功課，使大腦皮層的某一部位長期興奮，引起保護性仰制，造成頭腦不清。

５、暗示。在集體學(xué)習(xí)的場合當中，一個人或幾個人聲張自己頭腦發(fā)"木"，什么也記不住，就會暗示其他人，造成連鎖反應(yīng)。

那么，怎樣才能防止和克服這一現(xiàn)象的發(fā)生呢？我認為可以采用以下幾種做法：

１、加強思想教育。

教育學(xué)生初步樹立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下"考分就是學(xué)生的命根"這樣沉重的思想包袱，不搞"命運大決戰(zhàn)"，"無私才能無畏"，這樣就不怕考試了。

２、充分利用高效記憶時間。

依據(jù)人們的記憶規(guī)律來看，早晨起床后１小時，上午八點至十點，下午六點至七點和臨睡前一小時，是一天當中記憶效果最佳時期，我們應(yīng)學(xué)會善于利用這些時間提高我們的學(xué)習(xí)效果。

３、復(fù)習(xí)方法應(yīng)合理、多樣化

我們應(yīng)對所學(xué)內(nèi)容做到及時復(fù)習(xí)，文理應(yīng)交叉進行，以避免單調(diào)機械的重復(fù)。

４、合理的休息和保證充足的睡眠。

考試前就注意休息。每學(xué)習(xí)一二小時要有短暫的休息，可以簡單地做個操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開夜車，不要"臨陣磨槍"，將自己搞得太疲勞，以免影響學(xué)習(xí)效率。

高考的考生們已經(jīng)進入“倒計時，似乎復(fù)習(xí)功課備考成了他們惟一的生活內(nèi)容。其實，衣食住行等生活小事更不應(yīng)掉以輕心，提高生活質(zhì)量也是考試成功的重要保證之一。要記?。?/p>

一、 衣服整潔是自信

心情愉快是健康的增進劑。夏季自然要選擇涼爽、寬松、舒適、透氣性良好的服飾，棉麻材料是首選。最好每天洗澡、換洗衣服，不要讓汗臭彌漫在教室和你的居室。

考生們不要忘記適當打扮自己，穿上使自己感到愉快和舒心的服裝，是一種富于動感的調(diào)味劑，使生活更加充實。

整潔的服裝是一份可靠的“介紹信，穿著瀟灑、時尚一些，可表達自己的一份自信心；說明你面對升學(xué)考試，仍舊從容不迫，方寸不亂，有條不紊，可給自己帶來真正的好運氣呢。

二、不要亂服營養(yǎng)品

正在成長的考生，考試期間也不能忽視飲食的選擇與營養(yǎng)。升學(xué)考試期間在飲食選擇上容易出現(xiàn)的誤區(qū)主要是：

憑個人嗜好隨意進食，而不能按照平衡膳食的要求去做； 盲目服用各種“營養(yǎng)品、“保健品，影響考生食欲，或造成肥胖； 飲食不規(guī)律，作息時間混亂，營養(yǎng)不平衡，不能保證學(xué)習(xí)與考試期間的高強度腦力勞動的營養(yǎng)需要；有營養(yǎng)專家指出：我國中小學(xué)生的膳食營養(yǎng)應(yīng)向奧運健兒學(xué)習(xí)；尤其面臨重大考試時更要牢記：“膳食合理，成功一半。

在歷年高考之后，總有許多考生抱怨自己考試時沒有發(fā)揮好，成績不理想，有的甚至造成終身遺憾。其實高考發(fā)揮失常，并不是自己的運氣不好，而是考生的心理素質(zhì)有欠缺，致使發(fā)揮失常。如果能從心理上戰(zhàn)勝高考，可以說高考就成功了一半。

怎樣在高考中充分發(fā)揮水平？我們從考生心理角度談?wù)効忌{(diào)整心態(tài)的一些值得注意的方法。

第一，高考是檢驗從小學(xué)、初中到高中的知識積累情況，不是某一時間段努力的結(jié)果。心理素質(zhì)好考試發(fā)揮就好，這是很重要的一點。心理素質(zhì)好，有一定心理承受能力的人，在考試中就不會被難題嚇倒，而且會急中生智，把平時沒能發(fā)揮出來的潛能挖掘出來。反之，即使會做的題，一旦遇到一點點挫折，也可能什么都忘記了。最佳的狀態(tài)是越到大考，心態(tài)越平和，發(fā)揮得就越好。到了高三，特別是學(xué)習(xí)優(yōu)秀的同學(xué)，有一段時間學(xué)習(xí)上會感到非常困難，覺得學(xué)習(xí)一天什么收獲也沒有。有很多同學(xué)害怕這段時間。這時心態(tài)應(yīng)該平和，不要覺得沒有收獲就慌亂。

第二，在考試時不要過多地考慮一些虛無縹緲的東西，比如必須考上什么大學(xué)，考不上會怎樣，人生就會怎樣等等。在考試時不要刻意追求多少分，正常發(fā)揮就可以了。

第三，在考前復(fù)習(xí)階段，數(shù)學(xué)要做一些基礎(chǔ)的題，不要總做難題，每天鉆研一兩道比較難一點的就可以了，這樣有利于培養(yǎng)自信心；政治、歷史要通讀課本，最少5遍以上，全書大體上在腦子里有一個印象；英語靠做題來總結(jié)一些東西，把錯題集中處理一下；語文是基礎(chǔ)知識，不是靠一年就能培養(yǎng)出來的，要靠積累，不要對自己太苛刻。”

第四，要勞逸結(jié)合，在復(fù)習(xí)的間隙常聽聽音樂，或做些休閑的活動，可以更好地調(diào)節(jié)情緒。

一、 家長需要減壓

有報道，很多大學(xué)生指出，在他們參加高考時，最重的心理壓力不是來自他們自身的知識儲備不足，而是來自他們的家長。家長們的企盼和過分的關(guān)愛，給他們形成了無形的壓力，這種壓力，比考試更加沉重。

“在高考時期，考生和家長都要面對壓力”， “家長首先要擺正自己的心態(tài)，要把家庭變作考生穩(wěn)定的支持系統(tǒng)?！?心理專家不約而同地指出，高考期間，家長和孩子的關(guān)系非常敏感。家長對孩子異乎尋常的關(guān)心照顧、嚴格要求和體貼安慰，都會讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，其效果往往與家長的苦心背道而馳。

，考生的考前壓力與學(xué)校有關(guān)，更與家長有關(guān)，先從家長入手，是解決問題的關(guān)鍵。心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上，體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。

專家認為，解決“不安”的辦法是家長充分相信孩子、接納孩子、接受現(xiàn)實。，家長要接納孩子，只有家長的心態(tài)平和了，對考生的負面影響才會減至最低，才能讓考生心平氣和地去考試。

二、考生需要宣泄

家長在高考期間最常見的兩種錯誤是改變與考生的交流方式和切斷考生與周圍環(huán)境的交流，特別是不允許他們的孩子與別的同學(xué)交流。抓緊時間，復(fù)習(xí)功課成為考生的唯一任務(wù)，干別的都是“不務(wù)正業(yè)”，考生的空間被壓縮了。

專家指出，處在高考期間的孩子最需要交流，也最需要宣泄。孩子此時只有家庭這一個支持系統(tǒng)，這個支持系統(tǒng)必須是穩(wěn)定的、和諧的；同時，同年齡、同處境的考生之間的交流也是孩子心理宣泄的最佳渠道，他們在一起，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。同齡孩子的相互鼓勵和“同病相憐”，可以使考生鼓足勇氣面對考試，他們之間相互感染也是一種宣泄的方式。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。家長要相信孩子，他們有能力面對人生的第一次考驗。