張　雪

時值嚴(yán)冬，由于天氣寒冷，許多人不愿意再參加體育活動，這種做法是不正確的。運動對于人體養(yǎng)生保健具有非常重要的作用。特別是寒冷的冬季，經(jīng)常參加體育鍛煉，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善體溫調(diào)節(jié)中樞的功能，增強人體抵御疾病的能力。

不如我們來開個冬季運動會吧，大家都來參加，一個也不許缺席。

滑雪最刺激

潔白的雪、鮮艷的滑雪服、快速地從山頂直沖而下，這是很多人對滑雪的印象。在冬天，滑雪無疑是一項最適合的運動。

滑雪是一項既浪漫又刺激的體育運動。運動員把滑雪板裝在靴底上，然后在雪地上進(jìn)行快速滑行、跳躍和滑降。滑雪分為兩種：北歐滑雪和高山滑雪。

滑雪的基本要領(lǐng)

1.步行

穿上滑雪板最初的動作就是步行。其動作與一般的走路并沒兩樣，開始時也許不習(xí)慣，可以先穿上一只滑雪板來回走兩趟，然后再兩只一起穿上，一步一杖地適應(yīng)平衡。

2.跌倒

如果不小心跌倒，以側(cè)身著地最為安全，即以大腳外側(cè)，腰下側(cè)著地，同時舉起滑雪杖并用力地將兩腳伸直，以防不必要的受傷。

3.登行

最簡單的方法就是坐纜車上山。如果萬一沒有纜車，此時最方便的做法就是把滑雪板脫掉，扛著滑雪板走上去。若是再懶惰一點，也可以穿著滑雪板往山上走，要領(lǐng)就是把持滑雪板與斜坡成90度，以防止滑雪板自動滑下去。

4.平地滑行

兩腳平行站立，利用手腕力量將兩根滑雪杖向后推動，使身體和滑雪板同時向前滑行前進(jìn)。身體重心不可置于后，否則會有身體后傾的情況發(fā)生，那可是會導(dǎo)致后坐跌倒的。

滑雪注意事項

1.滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。

2.視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹脂鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

3.應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，橘子吃多了易上火，最好不吃。如果能備點潤喉片，不失為一種好的選擇。

4.有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈，必須戴上有色眼鏡來保護(hù)眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全，鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

5.滑雪裝實用為上?；┭b應(yīng)以保暖、防風(fēng)雪、舒適合身、不妨礙行動及盡量減少風(fēng)的阻力為原則。專業(yè)的滑雪裝雖質(zhì)量精良，但價格昂貴，因此一般只需購買實用的普通衣物即可。

6.滑雪靴保暖合腳。初學(xué)者和業(yè)余愛好者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴，以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。

滑雪時如何防止衣服里進(jìn)雪

滑雪時難免會跌倒，如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會從腳腕、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)衣服里，非常令人討厭。有什么辦法能解決這一問題呢?其實非常簡單，您只有要一副護(hù)膝、一條寬松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。將長約40厘米的護(hù)膝的一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進(jìn)雪。用一條寬的帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進(jìn)不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。這些物品既便宜又實用，采購起來還很方便。

一起來滑冰

滑冰亦稱“冰嬉”，很多人認(rèn)為，滑冰是從外國傳進(jìn)來的“洋玩意”，事實上，早在八九百年以前，我國就已經(jīng)有了滑冰運動，不過，那時不叫滑冰，而稱之為“冰嬉”?！氨摇卑ㄋ俣然?、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項目。

滑冰運動不僅能夠增強人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。它還能夠有效地鍛煉下肢力量，十分適合開車族，還有很好的減肥效果。對于青少年來說，滑冰有助于孩子的小腦發(fā)育。穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，豪情一番，不僅可以放松心情，更能獲得融入自然的樂趣。

速滑比賽

速度滑冰又分為大跑道速滑和室內(nèi)短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比賽在周長400米的跑道上進(jìn)行。標(biāo)準(zhǔn)速滑跑道是由兩條直線跑道連接兩條弧度為180度的半圓式曲線組成的兩條封閉跑道。最大周長400米，最小周長為333米。

花樣滑冰是指運動員足登冰鞋在冰面滑行中配合音樂滑出各種圖案，做出各種跳躍、旋轉(zhuǎn)和造型動作。1924年第一屆冬季奧運會開始，花樣滑冰被列為正式比賽項目?，F(xiàn)有項目包括單人滑、雙人滑、冰上舞蹈。

冰鞋冰刀

速滑冰刀的特點是刀身短、刀刃底部有弧度，與冰面接觸面積很小，便于在彎道時滑弧線前進(jìn)。冰刀的刀身較高，在冰刀傾斜度很大時冰鞋也不會接觸冰面?，F(xiàn)代高級專用速滑刀的刀托是可移動的板式，運動員可隨時根據(jù)比賽項目或個人習(xí)慣，將刀刃向左或向右調(diào)整到適合自己需要的位置。

花樣滑冰的冰刀較矮，刀刃、刀托為一體。刀身有一定弧度，刀刃較厚，呈淺“凹”溝形，溝兩邊刃鋒利，既便于滑行又能使冰刀在冰面上留下清晰的圖案。刀刃前端有5～6個鋸齒，根據(jù)鋸齒的大小分為圖形刀和自由滑刀兩種。圖形刀的鋸齒較小，以免滑圖形時刮冰。自由滑刀鋸齒較大，便于急停、跳躍或迅速改變動作。

滑冰注意事項

1.要選擇安全的場地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實，沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。

2.初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦?；娜溯^多時，要注意力集中，避免相撞。

3.結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒冷，滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。

4.滑冰的時間不可過長，在寒冷的環(huán)境里活動，身體的熱量損失較大。在休息時，應(yīng)穿好防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶，活動腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

冬泳——勇敢者的游戲

冬天游泳一直被視為勇敢者的游戲。冬泳嚴(yán)格地說是指冬季在室外水域自然水溫下的游泳。以水溫為標(biāo)志，全國冬泳可劃分為四個層次區(qū)：氣溫以17攝氏度作為冬泳的起點，水溫以8攝氏度作為冬泳的冷度標(biāo)志，17攝氏度以下的水溫給人以冷感，8攝氏度以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

冬泳的“三浴”

冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴于一體的“三浴”。“三浴”的好處已為人們所熟知，特別是在當(dāng)前“文明病”流行情況下，江河湖海中豐富的礦物質(zhì)與微量元素、空氣中的負(fù)氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質(zhì)疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陸上其他體育項目強烈。

堅持冬泳好處多

冬泳的最大好處是能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強。人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，會使內(nèi)臟器官的血管擴張。而機體為了抗冷，皮膚血管很快又會擴張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點的一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅持進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器，如：心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對腦力勞動者尤其有利。

人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強。

一般在游泳之后人們會覺得肚子餓，這一感覺在冬泳愛好者中就更突出了。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強胃腸蠕動，并對鄰近器官起到按摩作用。

堅持冬泳的人皮膚紅潤，有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。

(責(zé)任編輯：陽曉婷)