在青少年發(fā)育過程中,人們往往對(duì)孩子的身高、智力的發(fā)育特別重視,但對(duì)足的發(fā)育不夠重視,缺乏鍛煉,或者鍛煉過度,使發(fā)育出現(xiàn)問題,對(duì)于足部韌帶、肌肉力量弱的孩子,其身體協(xié)調(diào)能力差,不能有效的控制身體平衡,容易摔跤。因此,應(yīng)多鼓勵(lì)孩子進(jìn)行赤足運(yùn)動(dòng)。
一、室外練習(xí)
?、僮慵庾撸愀呔毩?xí),用足尖和足跟各走5米,交替練習(xí),重復(fù)3~6遍。(年級(jí)不同,練習(xí)距離不同)
?、谧銉?nèi)側(cè)、外側(cè)走練習(xí)。用足的內(nèi)側(cè)和外側(cè)各走5米,交替練習(xí),重復(fù)3~6遍。(年級(jí)不同,練習(xí)距離不同)
要求:走的練習(xí)中上體要正直,不左右搖擺,足間走盡量用足趾趴地。
③赤足踩在器械上進(jìn)行練習(xí)。兩人一組合作,一人雙腳分開與肩同寬,用足弓處站在體操棒或接力棒上或?qū)嵭那蛏?,手扶另一人的肩部,做平衡練?xí)(或用足弓攀爬肋木等)。
④赤足,用單足推動(dòng)、滾動(dòng)實(shí)心球練習(xí)。
?、菰诮痰男泵嫔贤嫠?,赤腳在光滑的鵝卵石上行走。
?、拊谟斡境厣晷凶?,玩耍。
?、叱嘧闩那?,踢球(軟式排球)跳躍等。
二、室內(nèi)練習(xí)
?、僮阒呵炀毩?xí)和足外翻練習(xí):練習(xí)者坐在椅子上,兩足同時(shí)做曲伸練習(xí),八拍為一組,重復(fù)3~6組。要求:動(dòng)作輕陜、連貫、到位。
?、谧阒簥A物練習(xí):練習(xí)者坐在椅子上,用足趾夾起鉛筆、橡皮、玻璃球、毛巾等物體的練習(xí)(要求:用足趾夾物體的時(shí)候,可以用任何兩個(gè)足趾和5個(gè)足趾與前腳掌進(jìn)行。重量由輕到重,物體由大到小,練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)、持之以恒)。
(湖北省宜昌市外國語實(shí)驗(yàn)小學(xué) 443000)
魏博士點(diǎn)評(píng):上述兩篇短文介紹的是針對(duì)青少年學(xué)生拜體中常見的脊拉彎曲和足踝功能減弱現(xiàn)象而提出的體育康復(fù)方法。體育教師可以按照體育教學(xué)健康分組的原則和體育康復(fù)的基本原理,針對(duì)特殊問題學(xué)生依據(jù)所在學(xué)校的教學(xué)條件自行設(shè)計(jì)簡單可行的體育鍛煉方法,讓學(xué)生通過體育課堂簡單而有效的功能訓(xùn)練學(xué)會(huì)促進(jìn)身體健康的基本技斃。我想,每個(gè)從體育課堂受益的學(xué)生將會(huì)永遠(yuǎn)記住給予他(她)終身難忘的關(guān)懷和幫助的體育老師的。這已經(jīng)不僅僅是體育教師簡單的工作收獲,而應(yīng)該是一種無人可以替代的偉大成