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憂郁是一種無(wú)法抗拒或自己并不知道的感覺(jué)，憂郁不分國(guó)際性別年齡，它是到處存在的文明病，也是一種最普遍的精神疾病。而明星群體，由于其工作的特殊性，來(lái)自方方面面的壓力更異于常人，因此明星就成為了憂郁癥的高發(fā)人群，而一旦其中有一個(gè)人輕生，其他曾經(jīng)有過(guò)同樣念頭的明星，就會(huì)覺(jué)得自殺并非是那么困難的事，因此這些“明星患者”跟風(fēng)的幾率會(huì)更高。

其實(shí)心理健康問(wèn)題不僅僅存在于明星群體的，每一個(gè)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的國(guó)家都有必要對(duì)國(guó)民的心理健康問(wèn)題警惕，因?yàn)橐粋€(gè)經(jīng)濟(jì)高度發(fā)展的國(guó)家，在它快速發(fā)展的過(guò)程中一定會(huì)對(duì)人的心理造成沖擊。因此在經(jīng)濟(jì)快速進(jìn)步的過(guò)程中，心理衛(wèi)生同樣值得關(guān)注和強(qiáng)調(diào)。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界有3%的人口患有憂郁癥。如果你持續(xù)兩個(gè)星期以上表現(xiàn)出以下5個(gè)或以上的癥狀，你就需要就醫(yī)或拜訪其他心理健康專家：

●持續(xù)的悲傷、焦慮，或頭腦空白

●睡眠過(guò)多或過(guò)少

●體重減輕，食欲減退

●失去活動(dòng)時(shí)的快樂(lè)和興趣

●心神不寧或急躁不安

●軀體癥狀持續(xù)對(duì)治療沒(méi)有反應(yīng)

●注意力難以集中，記憶力下降，決策困難

●疲勞或精神不振

●感到內(nèi)疚、無(wú)望或者自身毫無(wú)價(jià)值

●出現(xiàn)自殺或死亡的想法

什么是憂郁癥？

很多時(shí)候，憂郁癥的一些輕微病癥，如疲勞、失眠、腸胃不適、持續(xù)的頭痛及背痛等等可能被誤解為其他疾病。

憂郁癥患者說(shuō)話少且音調(diào)低、速度慢、動(dòng)作少且慢，嚴(yán)重時(shí)僵呆，但有時(shí)出現(xiàn)急躁行為，甚或自殺行為。

憂郁的類(lèi)型有兩種。一種是由于精神上受到打擊出現(xiàn)的過(guò)度反應(yīng)，另一種并沒(méi)有特別的原因。在人的一生中，有三個(gè)時(shí)期較易得憂郁癥，即青春期的后段，中年及退休后，老年人也較常出現(xiàn)憂郁癥。

憂郁癥是一種可以治愈的疾病。據(jù)估計(jì)，80%至90%的憂郁癥患者可以通過(guò)專業(yè)治療而痊愈。

哪些人常患憂郁癥？

臨床上所說(shuō)的憂郁癥不僅是“情緒沮喪”，而是一種醫(yī)學(xué)疾病，每年有上百萬(wàn)的人患上這種疾病。這種疾病不是一時(shí)的情緒低落，而可能會(huì)持續(xù)幾個(gè)星期、幾個(gè)月，甚至幾年的時(shí)間，具有破壞性的效果。憂郁癥常見(jiàn)于：

●婦女患有憂郁癥的可能性是男性的兩倍。

●每年有1100多萬(wàn)的女性患上臨床憂郁癥。

●憂郁癥是導(dǎo)致女性患病的最主要因素。

●憂郁癥在育齡婦女中最為常見(jiàn)，但是任何年齡的人都可能患上這種病癥。

●憂郁癥和許多生理疾病相關(guān)。

●患有其他疾病，比如心臟病、中風(fēng)、癌癥及糖尿病的患者憂郁癥的發(fā)病率更高。

●憂郁癥患者在醫(yī)療檢查、約見(jiàn)醫(yī)生、醫(yī)療門(mén)診電話咨詢等所占的比例相當(dāng)大。

●實(shí)際上，在約見(jiàn)醫(yī)生最頻繁的10%患者當(dāng)中，50%的患有精神方面的疾病，三分之二的患者患有憂郁癥。

許多時(shí)候，女性并不會(huì)因?yàn)閼n郁癥向醫(yī)生求助，而是在就診時(shí)屢次提到其他一些癥狀，比如精神不振、食欲、體重和睡眠方面的變化等。在多次診治之后，醫(yī)生可能會(huì)意識(shí)到這是憂郁癥的表現(xiàn)和癥狀。

為何會(huì)患上憂郁癥？

1. 遺傳：遺傳是憂郁癥的一個(gè)因素。

2. 大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)物失去平衡：憂郁癥起因于腦部管制情緒的區(qū)域受干擾。大部分人都能處理日常的情緒緊張，但是當(dāng)此壓力太大，超過(guò)其調(diào)整機(jī)能所能應(yīng)付的范疇，憂郁癥可能由此而生。

3. 性格特質(zhì)：自卑、悲觀、完美主義者及依賴性強(qiáng)者較易得到憂郁癥。

4. 環(huán)境或社會(huì)因素：一連串的挫折、失落、慢性病或生命中不受歡迎的重大決定，也會(huì)引發(fā)憂郁癥。

5. 飲食習(xí)慣：研究已發(fā)現(xiàn)食物顯著地影響腦部的行為。飲食是最常見(jiàn)的憂郁原因，例如，飲食習(xí)慣差及常吃零食。腦中負(fù)責(zé)管理我們行為的神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)會(huì)受我們所吃的食物影響。

6. 憂郁癥可能由下列因素造成：生活緊張、胃不舒服、頭痛、營(yíng)養(yǎng)不足、糖、單核白血球增多癥(mononucleosis)、甲狀腺疾病、子宮內(nèi)膜炎（與婦女憂郁癥有關(guān)）、任何嚴(yán)重的身體傷害、過(guò)敏癥等。

憂郁癥的癥狀

有些憂郁癥患者傾向于退居人群之外，他們對(duì)周遭的事物失去興趣，因而無(wú)法體驗(yàn)各種快樂(lè)。對(duì)他們而言，每件事物都顯得晦暗，時(shí)間也變得特別難熬。通常，他們脾氣暴躁，而且，常試著用睡眠來(lái)驅(qū)走憂郁或煩悶，或者他們會(huì)隨處坐臥、無(wú)所事事。大部分人所患的憂郁癥并不嚴(yán)重。他們?nèi)院驼Ｈ艘粯訌氖赂鞣N活動(dòng)，只是能力較差，動(dòng)作較慢。

除出現(xiàn)憂郁外，尚有身體上的變化，常見(jiàn)的癥狀有：

1.在吃、睡及性方面會(huì)失去興趣或出現(xiàn)困難。

2.對(duì)外在事物漠不關(guān)心。

3.消化不良、便秘及頭痛。

4.與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)。

5.無(wú)故而發(fā)的罪惡感及無(wú)用感。

6.幻想

7.退縮

憂郁癥還可以引起顯著的精神方面的癥狀，主要包括：

●嚴(yán)重頭痛

●胃痛或惡心

●呼吸問(wèn)題

●慢性頸痛、背痛

此外，憂郁癥的癥狀還包括慢性疲勞癥候群，失眠或經(jīng)常睡覺(jué)且睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，失去食欲或狼吞虎咽，結(jié)腸毛病，而且會(huì)感到人生空虛及毫無(wú)意義。許多患者甚至?xí)氲揭运纴?lái)求取解脫。

治療憂郁癥

專業(yè)治療包括藥物療法或心理療法，或二者并用。

藥物療法使用的是抗憂郁劑，患者應(yīng)該依照指示，不要好了就停，要繼續(xù)服藥直到完全好了為止。同時(shí)，也不要和其他藥物混合使用，可能會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)的副作用或降低藥效。心理治療則可以讓病人學(xué)會(huì)更多處理生活問(wèn)題及修正性格的有效方法。

然而不幸的是，很多憂郁癥患者基于各種因素沒(méi)有定期檢查或放棄治療。

要使憂郁癥的治療更為完善，一個(gè)重要的步驟是讓公眾知道，憂郁不是一個(gè)人虛弱的表現(xiàn)，而是一種復(fù)雜的、有著真正誘因的醫(yī)學(xué)疾病。增加對(duì)憂郁癥的了解，可以幫助患者和那些有憂郁跡象的人對(duì)憂郁癥有所認(rèn)識(shí)。同時(shí)，去除人們對(duì)憂郁的不良印象將使憂郁癥患者就醫(yī)更為容易。

另外，在飲食方面，吃醣類(lèi)食品對(duì)腦部似乎有安定的作用，蛋白質(zhì)則可提高警覺(jué)性。多吃含有必需脂肪酸和（或）醣類(lèi)的蛋白質(zhì)也可以增加警覺(jué)性。鮭魚(yú)和白魚(yú)都是好的來(lái)源。避免進(jìn)食富含飽和脂肪的食物、豬肉或油炸食物。脂肪會(huì)抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

所以，盡量讓自己的飲食可以綜合醣類(lèi)和蛋白質(zhì)這兩種營(yíng)養(yǎng)素，讓腦部活動(dòng)達(dá)到平衡。比如，選用全麥面包制作火雞肉三文治就是一種很好的綜合品。如果你感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質(zhì)。有憂郁傾向者，不妨嘗試攝取富含蛋白質(zhì)和多醣類(lèi)的食物，例如：火雞和鮭魚(yú)，對(duì)提升精神狀態(tài)會(huì)有所幫助。

杜絕和預(yù)防憂郁癥

憂郁癥使人覺(jué)得疲累、無(wú)力、人生沒(méi)有意義、絕望、甚至?xí)胍艞壣?。但是，這些負(fù)面的想法只是疾病的一部分，它會(huì)隨著治療效果消失，如果你想要盡快脫離或避免加入憂郁癥的行列，請(qǐng)牢記以下各大要點(diǎn)：

1.不要定下難以達(dá)成的目標(biāo)或承擔(dān)太多責(zé)任。

2.把巨大的任務(wù)區(qū)分成好幾個(gè)小項(xiàng)目，分優(yōu)先順序，盡力而為。

3.不要對(duì)自己期望太高，這將會(huì)增加挫折感。

4.設(shè)法和別人在一起，避免經(jīng)常獨(dú)處。

5.參與能夠使你歡愉的活動(dòng)。例如：輕松的運(yùn)動(dòng)、打球、看電影、參加宗教活動(dòng)或社交活動(dòng)，不要太勞累。

6.不要下重大的決定，例如轉(zhuǎn)行、轉(zhuǎn)業(yè)或離婚，專家建議把重大的決定延到憂郁癥的病情改善為止。

7.不要期望憂郁癥會(huì)突然變好，這種情況很少見(jiàn)。盡量幫助自己、寬待自己，不要因?yàn)槲茨苓_(dá)到水準(zhǔn)以上的表現(xiàn)而責(zé)備自己。

8.切記不要接受負(fù)面的想法，它只是病情的一部分，而且會(huì)隨著治療而消失。

9.當(dāng)你自己覺(jué)得憂郁的現(xiàn)象日趨嚴(yán)重時(shí)，不必害臊，要立刻去找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生。

10.家人或朋友出現(xiàn)憂郁的現(xiàn)象且日趨嚴(yán)重時(shí)，要鼓勵(lì)他們?nèi)タ葱睦磲t(yī)生或精神科醫(yī)生。

11.如果出現(xiàn)輕微的憂郁，休個(gè)假，享受自己的愛(ài)好，從事適量運(yùn)動(dòng)和多與人交流，通?？梢缘玫礁纳啤?

12.愈早治療，效果愈好。

13.要慎防自自殺或殺人的舉動(dòng)。

憂郁癥無(wú)孔不入，男女老少都有患上憂郁癥的可能，如不及早治療，憂郁癥可能會(huì)嚴(yán)重影響病患者的身體健康、與家人及朋友的關(guān)系，不能正常工作，甚至有自殺的危險(xiǎn)。所以，密切留意自己和家人朋友的情緒，有效掌握憂郁癥的癥狀，不要讓它輕易入侵我們的生活。