0~1時(shí):這段時(shí)間是你真正的休息時(shí)間。此時(shí)深度睡眠會(huì)讓你在醒后神清氣爽,容光煥發(fā)。
2~3時(shí):身體大部分功能處于最低潮期,但聽(tīng)覺(jué)最靈敏,稍有聲響就會(huì)被驚醒。
3~4時(shí):人體血壓低,脈搏和呼吸次數(shù)少,夜班人員的操作最不靈巧,故稱為最易出錯(cuò)時(shí)間。
4~5時(shí):人體的血壓最低,稱之為疲勞時(shí)間。
5~6時(shí):人處于不清醒狀態(tài)。若起床則思維不太敏捷,需要活動(dòng)后才能進(jìn)入正常狀態(tài)。6時(shí)后血壓升高,心跳加快。
7時(shí):體內(nèi)腎上腺素分泌達(dá)到高潮,心律加快,體溫上升,血液流動(dòng)加快。此時(shí)人體的免疫功能極強(qiáng),對(duì)病毒和致病菌抵抗力最強(qiáng)。
8時(shí):此時(shí)肝內(nèi)毒性物質(zhì)會(huì)全部排泄,絕對(duì)不要喝酒,否則會(huì)給肝臟帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)。周一上午8時(shí)面臨的威脅最大。因周末多數(shù)人都會(huì)盡情放松自己,體內(nèi)生物鐘也一下子變得“懶惰”起來(lái),所以在周一上午,注意力難以集中,工作效率也低。
9時(shí):痛覺(jué)不敏感,因?yàn)榇藭r(shí)大腦中產(chǎn)生的腦啡呔起著抑制麻醉作用。這時(shí)給病人打針、做手術(shù)比較適宜。
10時(shí):注意力和記憶力達(dá)到高峰,此時(shí)工作效率很高。
11~12時(shí):身體對(duì)酒精的效應(yīng)最易感覺(jué),同時(shí)吸收力也強(qiáng),所以此時(shí)不宜飲酒。
13時(shí)左右:胃酸分泌最豐富,稱為消化時(shí)間;而肌肉能力也最強(qiáng),故又稱為體操時(shí)間。
13~14時(shí):午飯后感到精神困倦,這是血液涌向消化系統(tǒng)以及正常激素變化的結(jié)果。
15~16時(shí):人體器官最敏感,人的手指最靈巧,是手工制作時(shí)間。
16~18時(shí):一天中較重要的工作和消耗精力的報(bào)告可在此時(shí)間完成。
17~19時(shí):人體的體溫最高,此時(shí)做些鍛煉有助于你6小時(shí)后順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。
20時(shí):體重達(dá)到最大限度,但體力并非最佳。
20~21時(shí):孤獨(dú)是最難忍耐的,多為夫妻時(shí)間。
22~23時(shí):身體的多種功能均處于最低潮,激素分泌最少,工作效率最低。