薛蘭梅

一、賽前心理訓(xùn)練的意義

在競(jìng)賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常的現(xiàn)象，有時(shí)從形式上看是技術(shù)失常，而實(shí)際上有時(shí)是心理失常。柔道本身具有兩人徒手格斗對(duì)抗的特點(diǎn)，比賽及競(jìng)爭(zhēng)的程度越來(lái)越緊張激烈，而最佳競(jìng)技狀態(tài)的出現(xiàn)需通過(guò)比賽前一定的心理訓(xùn)練，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)員心態(tài)，才能在比賽中合理運(yùn)用技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，所以心理訓(xùn)練在比賽前是非常有必要的。

二、運(yùn)動(dòng)員賽前過(guò)度緊張調(diào)節(jié)方法

要經(jīng)常運(yùn)用自我暗示法，不要害怕失敗，更不要時(shí)刻想著失敗，心理學(xué)“自我暗示法”發(fā)展原理告訴我們，想著失敗就一定會(huì)失敗。對(duì)待失敗最好的方法就是不把失敗放在心上，并認(rèn)識(shí)到失敗不都是壞事，失敗是成功之母。“自我暗示”要朝向積極的一面就會(huì)成功，反之則會(huì)失敗，要堅(jiān)決解除“反面暗示“的束縛，不能隨便說(shuō)自己不行，要積極引導(dǎo)自己形成堅(jiān)強(qiáng)、不怕失敗的精神，只要自己有信心，你就成功了一半。

三、賽前大強(qiáng)度訓(xùn)練后自我調(diào)節(jié)的方法

賽前的訓(xùn)練量和強(qiáng)度很大，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的艱苦訓(xùn)練終于有了檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的機(jī)會(huì)，自然會(huì)非常的刻苦，同時(shí)也會(huì)擔(dān)心由于大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的影響導(dǎo)致疲勞和傷病，影響身體的競(jìng)技狀態(tài)。有的柔道運(yùn)動(dòng)員存在控制體重的問(wèn)題，在大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練下還要控制體重，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的生理上發(fā)生變化，如心情煩燥、易怒、臥床的時(shí)間增加，身體覺(jué)得發(fā)冷并軟弱無(wú)力，對(duì)待訓(xùn)練有厭煩甚至恐懼的感覺(jué)，這時(shí)就應(yīng)采取“循序漸進(jìn)放松法”使運(yùn)動(dòng)員盡快調(diào)整到良好競(jìng)技水平的心理狀態(tài)。其訓(xùn)練方法是：安靜平躺著，全身放松，想象自己漂浮在海上，陽(yáng)光照得身體發(fā)熱，身體隨著海浪的波動(dòng)浮動(dòng)，從頭放松然后到腳，一般需要十五到二十分鐘左右。

四、抵達(dá)賽區(qū)的心理狀態(tài)分析與訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員抵達(dá)賽區(qū)后，受氣候、飲食等方面改變的影響，加上路途上的疲勞，擔(dān)心對(duì)抗能力下降，思想負(fù)擔(dān)過(guò)重等等對(duì)比賽不利的情況。這時(shí)應(yīng)積極采用心理訓(xùn)練中的“自我暗示法”放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法來(lái)緩解賽前心理的不利變化。通過(guò)調(diào)查、訪(fǎng)問(wèn)的結(jié)果顯示，賽前過(guò)度緊張時(shí)，運(yùn)動(dòng)員采用舒適的坐姿或躺勢(shì)，做深呼吸，使用力肌群放松，如三角肌、背闊肌、胸大肌、肱二頭肌等，腰部腿部慢慢放松，并隨著意念使肌肉在抖動(dòng)，同時(shí)分散注意力或集中注意力在某件物體上，幾分鐘后能使自己感到放松起來(lái)，也可以采用表象訓(xùn)練法。運(yùn)動(dòng)員積極的自我暗示，意象演練等增強(qiáng)練習(xí)，進(jìn)行自我激勵(lì)，在想象中發(fā)揮自己的得意技和最擅長(zhǎng)的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，盡可能地發(fā)揮在對(duì)手身上，將對(duì)手一次次摔倒，并堅(jiān)定的暗示自己無(wú)論什么樣的對(duì)手我都能打敗他！這一訓(xùn)練對(duì)穩(wěn)定心態(tài)和堅(jiān)定必勝的信念有良好的作用，還可以采用談話(huà)溝通的方式使運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化為奪取比賽勝利而奮斗的精神。如聽(tīng)音樂(lè)、聊天等自己感興趣的事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理緊張程度，總之，運(yùn)動(dòng)員抵達(dá)賽區(qū)的心理狀態(tài)，因人而異各不相同，要根據(jù)各自不同情況進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

五、預(yù)測(cè)抽簽對(duì)手的情況

每位運(yùn)動(dòng)員總是希望自己抽簽結(jié)果和預(yù)測(cè)的一樣，因?yàn)槿岬辣荣愐?guī)定，競(jìng)賽采用復(fù)活制，抽簽對(duì)手的水平高低，實(shí)力強(qiáng)弱都直接關(guān)系到每位運(yùn)動(dòng)員能否取得理想中的名次。因此抽簽對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的心理壓力較大，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)，或有恐懼比賽的現(xiàn)象，信心不足，精神不振，體力不足，反應(yīng)遲鈍，遇到這種情況運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該運(yùn)用“自我激勵(lì)法”，保持適度的興奮狀態(tài)。教練員和運(yùn)動(dòng)員都要想到，獲得冠軍是每一位運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)，要想獲得最后的勝利就會(huì)遇到很多的對(duì)手，因此絕不可能遇到的總是水平差的對(duì)手，要時(shí)刻做好打硬仗的準(zhǔn)備，相信自己有能力打敗每一位對(duì)手，別人有可能也在害怕會(huì)抽簽抽到自己作為對(duì)手。通過(guò)賽前練習(xí)讓主要用力肌群適度緊張，適應(yīng)性地加快呼吸，并想象平時(shí)最熟練的技術(shù)動(dòng)作，回憶比賽中最有效的技術(shù)動(dòng)作，不斷增加信心，配合語(yǔ)言的激勵(lì)，通過(guò)快速打、投入、綜合素質(zhì)練習(xí)等有刺激性的訓(xùn)練內(nèi)容，在短時(shí)間內(nèi)，使中樞神經(jīng)興奮起來(lái)，一掃而光壓抑在心底的恐慌和不自信，達(dá)到賽前良好的競(jìng)技狀態(tài)，以最穩(wěn)定的求勝心態(tài)準(zhǔn)備即將到來(lái)的任何挑戰(zhàn)。

六、賽前受傷的心理特征分析與訓(xùn)練方法

賽前訓(xùn)練受傷而沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，常常情緒波動(dòng)大，這種波動(dòng)會(huì)帶來(lái)心理方面的消極因素，如競(jìng)技狀態(tài)不佳、放棄比賽等，可以積極采用暗示和回憶等方法，對(duì)比賽情緒低落進(jìn)行調(diào)整，消除消極狀態(tài)，賽前安排力所能及的訓(xùn)練，在能夠承受的范圍內(nèi)，刻苦訓(xùn)練，保持肌體能力，通過(guò)語(yǔ)言的交流對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激勵(lì)，回憶自己以前獲勝的經(jīng)歷，樹(shù)立目標(biāo)，喚起積極參加比賽的念頭，使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整到良好的競(jìng)技狀態(tài)，投入到比賽中去，以期獲得比賽的勝利。