張雄飛　楊海平

隨著現(xiàn)代競(jìng)技技術(shù)體育水平日新月異的變化，特別是國(guó)際舉聯(lián)實(shí)行了一公斤加重制，舉重比賽的激烈程度更白熱化了。訓(xùn)練手段也在不斷更新。但我們經(jīng)常發(fā)生許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在爭(zhēng)金的最后關(guān)頭，因體能跟不上連續(xù)或一頂一試舉要求而痛失金牌的情況。這使我們不得不反思一下，我們?cè)谟?xùn)練安排中如何有針對(duì)性地提高連續(xù)試舉能力，進(jìn)一步探討，認(rèn)清舉重運(yùn)動(dòng)供能規(guī)律的問(wèn)題刻不容緩地提到了桌面上來(lái)。下面讓我們通過(guò)對(duì)舉重訓(xùn)練或比賽的要求進(jìn)行一下分析。

舉重運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)最大的能量。不管是抓舉或挺舉完成一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在10秒左右，而發(fā)力時(shí)間只有0．3秒左右，因此從時(shí)間上分析絕對(duì)是以ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng)的供能為主，是典型的無(wú)氧代謝項(xiàng)目。

但請(qǐng)注意，要到達(dá)舉重的極限，機(jī)體需要一個(gè)漸進(jìn)的，有機(jī)的調(diào)動(dòng)機(jī)體的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中或比賽中，要想達(dá)到100％的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，需要徑過(guò)很多組運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的遞增過(guò)程或準(zhǔn)備活動(dòng)。在此過(guò)程中，單純依靠ＡＴＰ－ＣＰ系統(tǒng)的供能，不能完全滿足一堂大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練或者參加比賽的需要，以及快速恢復(fù)的需要。

同時(shí)目前技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容一改過(guò)去單一的練習(xí)方法，往往通過(guò)組合練習(xí)的方法提高力量，鞏固技術(shù)，其主要特點(diǎn)增加了技術(shù)訓(xùn)練的難度，提高了承受極限負(fù)荷的時(shí)間，例：“挺舉組合練習(xí)90％／8(1＋2＋2)翻一個(gè)，蹲兩個(gè)，挺兩個(gè)”承受時(shí)間一般需在30～40秒。

根據(jù)上述情況，我們推測(cè)在舉重訓(xùn)練和競(jìng)賽中有部分糖酵解和有氧氧化系統(tǒng)參與了供能，以合成舉重訓(xùn)練和比賽中所需要的ＡＴＰ。而在強(qiáng)度訓(xùn)練和組合練習(xí)

后，運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值明顯升高，進(jìn)一步說(shuō)明了加強(qiáng)無(wú)氧綜合供能能力和耐乳酸的訓(xùn)練是提高舉重運(yùn)動(dòng)水平的重要手段之一。人體的有氧代謝能力是無(wú)氧供能的基礎(chǔ)，高度的無(wú)氧代謝能力應(yīng)建立在高度發(fā)展的有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)上，有氧代謝能力直接影響優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝水平。

在此我們定性舉重運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝供能為基礎(chǔ)以ＡＴＰ－ＣＰ供能為主的混合供能項(xiàng)目。

供能規(guī)律、性質(zhì)確定了，訓(xùn)練目標(biāo)就明確了，建議在舉重訓(xùn)練中適度通過(guò)不同手段安排一些有氧訓(xùn)練。例：“游泳，長(zhǎng)跑，變速跑，籃球，足球活動(dòng)，以及中低強(qiáng)度，多組合，多個(gè)數(shù)的組合練習(xí)。這樣不僅能提高舉重運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，而且對(duì)提高無(wú)氧代謝能力也有積極影響。因?yàn)橛醒跤?xùn)練是發(fā)展無(wú)氧能力的基礎(chǔ)，提高有氧代謝能力是鞏固和發(fā)展無(wú)氧代謝系統(tǒng)的前提條件。較高有氧代謝能力也能促進(jìn)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練后疲勞的快速消除，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高。

在今年冬訓(xùn)我們?cè)绮俸驼n后放松階段增加了400ｍ，800ｍ、球類項(xiàng)目的練習(xí)，在主課中增加了多種組合練習(xí)，隊(duì)員體能得到明顯提高，在月底測(cè)驗(yàn)中成功率明顯上升，大部分隊(duì)員體脂下降了，傷病減少了。因此我們說(shuō)重視有氧訓(xùn)練對(duì)提高舉重專項(xiàng)成績(jī)有很大作用。