肖　衛(wèi)

我們通常都會(huì)遇到情緒低落的時(shí)候，感到自己很可憐、很糟糕，或是很倒霉，仿佛整個(gè)兒人都陷進(jìn)生命的谷底，被一片愁云慘霧濃濃地籠罩著……這時(shí)，有的人很快就能找到輕松與平靜，回到原有的生活之中；有的人卻很難恢復(fù)，在情緒之海里苦苦掙扎，無(wú)論怎樣也游不到對(duì)岸。并且往往因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)而失去一份好工作，破壞一段好婚姻，甚至斷送自己一生美好的前程，或者一直活在后悔、抱怨、憤世嫉俗之中。

其實(shí)，快樂(lè)是完全能夠自己掌握的，情緒也是可以進(jìn)行管理的。假如我們能調(diào)整、管理好自己的情緒，就會(huì)擁有一個(gè)彩色的、美好的人生?？梢哉f(shuō)，情緒能夠決定你的命運(yùn)，做好情緒管理關(guān)系到你一生的幸福與美滿(mǎn)。

情緒管理就是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，如同亞里士多德所說(shuō)：每個(gè)人都會(huì)生氣，這確實(shí)不費(fèi)力氣，然而要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就實(shí)屬不易。

情緒管理是一門(mén)學(xué)問(wèn)，也是一門(mén)藝術(shù)，需掌控得恰到好處。要想成為情緒的主人，首先要覺(jué)察自我的情緒，同時(shí)能覺(jué)察他人的情緒，進(jìn)而能進(jìn)行自我情緒的管理，特別是要常保鮮活的心情面對(duì)人生。

選擇情緒

一個(gè)人越懂得選擇情緒，也就越能保持美好心情。這樣的人生不但更加豐富，每天的日子也會(huì)過(guò)得從容快樂(lè)。因此當(dāng)我們心情不佳時(shí)，如能換個(gè)心情，以愉快的情緒來(lái)取代不愉快，將會(huì)更少呈現(xiàn)出負(fù)面的影響。比如，本來(lái)今天早上出門(mén)的時(shí)間比較晚，上班已經(jīng)快遲到了，偏偏一路上又不停地遇到紅燈，往往容易越著急心情越不好。假如此時(shí)改變一下情緒，覺(jué)得難得有此機(jī)會(huì)利用紅燈時(shí)間欣賞路旁街景，心情就會(huì)立刻好轉(zhuǎn)。

冷卻或轉(zhuǎn)移注意力

有人問(wèn)一位西藏高僧應(yīng)怎樣處理憤怒，他回答道：“不要壓抑，可是也不能沖動(dòng)行事。”可以說(shuō)，一個(gè)人遇事立刻發(fā)泄怒氣，將會(huì)使憤怒的情緒更加延長(zhǎng)，倒不如先冷卻一段時(shí)間，讓心情平靜下來(lái)，然后再理智地采取方法去解決問(wèn)題?？梢?jiàn)，平息怒火的其中一個(gè)方式，是走入一個(gè)不再激起憤怒的場(chǎng)合，使激昂的生理狀態(tài)逐漸舒緩。當(dāng)心情非常氣憤或沮喪時(shí)，不妨考慮與家人一起到外面吃頓美餐，或獨(dú)自一人到公園散步，放松心情?？傊?，暫時(shí)把煩惱拋諸腦后，待情緒好轉(zhuǎn)時(shí)，再重新出發(fā)。

適度表達(dá)憤怒

如果情感過(guò)于平淡，生命會(huì)變得枯燥無(wú)味，太極端又會(huì)變成一種病態(tài)，比如抑郁到了對(duì)凡事都毫無(wú)興趣、過(guò)度焦慮、怒不可遏、坐立不安等。因此我們要像亞里士多德所強(qiáng)調(diào)的“適時(shí)適所表達(dá)情緒”。每當(dāng)很生氣時(shí)，也不要過(guò)度壓抑，以盡量不造成傷害的方式適度表達(dá)內(nèi)心的氣憤。每個(gè)人都應(yīng)有“自制力”，即適當(dāng)控制自己的情緒。這并非情感壓抑，而是避免一切過(guò)度的情緒反應(yīng)。當(dāng)我們想宣泄憤怒時(shí)，可以到知心好友那里盡情傾訴，或把內(nèi)心的不愉快寫(xiě)在日記本上，這些做法都非常有助于避免與人直接發(fā)生沖突，而且也是另一種宣泄情緒的方法。

使用替代想法或理情治療法

理情治療法主張人的理念、信念會(huì)主宰他的情緒。倘若不好或不合理的信念一產(chǎn)生，情緒便會(huì)產(chǎn)生較大波動(dòng)。所以常保持良好或善意的理念，情緒也會(huì)較穩(wěn)定。如失戀時(shí)，心情非常沮喪、傷心，便會(huì)覺(jué)得“對(duì)方離開(kāi)我，因?yàn)槲乙粺o(wú)是處，令人嫌棄……”假如過(guò)于沉浸在這種思想中，一定會(huì)傷心失望到極點(diǎn)，甚至難以自拔。此時(shí)可以改變一下想法，認(rèn)為是雙方不合適，而不是自己條件差，不招人喜歡，則心情會(huì)得到好轉(zhuǎn)，并能重新振奮起來(lái)。

自我教導(dǎo)法

改變自我情緒、提高自信心的另一種方法，就是找一句座右銘或?qū)ψ约赫f(shuō)一些自我肯定的話語(yǔ)，以不斷激勵(lì)自我。例如當(dāng)聽(tīng)到別人在背后批評(píng)自己的不是時(shí)，心里難免忿忿不平，這時(shí)可以告訴自己：我并不像他們所說(shuō)的那樣，我不必介意他們的話，我也不需要浪費(fèi)精力跟他們一般見(jiàn)識(shí)。如此心情自然會(huì)迅速改善?；蛘弋?dāng)我們遇到挫折，心情陷入谷底時(shí)，可以告訴自己：要重新站立起來(lái)，天下無(wú)難事，只怕有心人。由此，為自己的生命注入一劑精神強(qiáng)心針。

（摘自《女人的資本Ⅱ》

中國(guó)華僑出版社）