我從事科研工作，或許出于職業(yè)習(xí)慣，在鍛煉養(yǎng)生方面也想搞點(diǎn)創(chuàng)造發(fā)明。結(jié)果，還真有小小收獲，“發(fā)明”了單人乒乓鍛煉法。
　　幾年來，一直想找個(gè)能天天堅(jiān)持、費(fèi)時(shí)不多、效果還好的鍛煉法，由于常年伏案工作，眼酸、頭暈、脖子脹是家常便飯，腰腿痛不時(shí)來糾纏，身材也日漸發(fā)福，自己覺得再不行動(dòng)前景不妙。但是，說到動(dòng)真格的，我又會(huì)找種種理由推托：工作太忙，家務(wù)事太多，家周圍也沒有合適的鍛煉場(chǎng)所等等。半年前家中大掃除，偶然翻出兒子以前用過的乒乓球拍，打了幾下，忽然來了靈感，每天在家打打乒乓球應(yīng)該不錯(cuò)吧。再一琢磨，家里客廳不夠大，擺不下乒乓球臺(tái)。再說，兒子在外地讀書，老公常常晚歸，每日打雙人乒乓也是奢望。假如是自己?jiǎn)未?，也不能往墻壁或者木門上打，咱家畢竟號(hào)稱“準(zhǔn)豪華”裝修。所以只剩下往天花板上打這一種方案——“朝天式單人乒乓”就此新鮮出爐。
　　每天晚飯后，做點(diǎn)家務(wù)或休息一會(huì)兒，我便在客廳開始演練。幾個(gè)月下來，我一邊練一邊試著“發(fā)明”各種不同練法，不斷去蕪存菁，總算修得數(shù)項(xiàng)成果。
　　球路上玩花樣：練乒乓的目的之一是為了練眼，通過雙眼捕捉球的運(yùn)動(dòng)路線可以調(diào)節(jié)視力。所以我故意不斷變換球路，時(shí)快時(shí)慢，忽左忽右，高高低低，上上下下，讓乒乓球和眼睛捉迷藏。對(duì)于白天基本保持固定距離盯著電腦的雙眼，此為很好的鍛煉休息機(jī)會(huì)。練熟后，還可以加上各種旋轉(zhuǎn)球。在練眼的同時(shí)，這實(shí)際上也能訓(xùn)練大腦的判斷反應(yīng)能力，加強(qiáng)方向感、速度感等等。
　　左右手交替：?jiǎn)稳似古?，如果僅僅用右手打太可惜了，干嗎不給左手一個(gè)機(jī)會(huì)?除了左撇子，人們?cè)谄古遗_(tái)上要用左手打球不容易，必須經(jīng)過認(rèn)真練習(xí)方能熟練。我的單人乒乓則不然，通常左手練幾次便可熟練，畢竟朝上打要容易得多。當(dāng)然，練左手的目的，并非單純?yōu)榫毷直哿α?，還為了練大腦。左手和控制它的大腦的某些區(qū)域可不能一直閑置著，經(jīng)常讓它們活動(dòng)活動(dòng)，你會(huì)變得更聰明。另外，還可以來個(gè)正反拍交替，即用拍子的正面打一拍，然后轉(zhuǎn)手用反面再打一拍，輪流進(jìn)行，從而提高手腕的靈活性，腦子的反應(yīng)速度。
　　與倒走相結(jié)合：早就知道倒走對(duì)腰腿有好處。單人乒乓本來就是在客廳里邊走邊練的，所以很自然就和倒走相結(jié)合了。為安全起見，開始可以走得慢一些，當(dāng)然行走路線上的障礙物要事先挪開。走到房間盡頭，把球路一變，來個(gè)漂亮的轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身時(shí)腰腿的配合同樣是不錯(cuò)的鍛煉。不妨倒走和正走交替著來，正走時(shí)不必一本正經(jīng)，可以玩玩小花樣，如踮起腳尖，目的是繃緊腿部肌肉，有助雙腿恢復(fù)健美。有時(shí)候，我會(huì)故意讓球落地，在它彈起時(shí)，俯身伸臂去接，剛好鍛煉腰腹。
　　走站輪流進(jìn)行：走累了不妨站著，但站著不等于休息。我選擇的是單腿站立打乒乓，另一腿抬起。如此既可練腿部力量，又可練身體平衡能力。左腿練一會(huì)兒再換右腿。蹺起的一條腿則可做點(diǎn)功課：繃直，轉(zhuǎn)腳踝。此舉能鍛煉腿部肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度，對(duì)踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)有益。
　　加入拍打按摩：?jiǎn)问执蚱古視r(shí)，發(fā)現(xiàn)另一只手空了出來，我就想法兒為它找事做。除了手指本身的伸展和握拳(對(duì)手和心臟都有好處)，它還可為身體其他部位服務(wù)。如按摩腹部，消食去脹；如敲擊后腰，強(qiáng)腎健體；如輕叩心窩，或拍打一側(cè)大腿(內(nèi)外都拍，拍到大腿根部)。這樣做，不僅對(duì)被拍打按摩的部位有好處，因?yàn)閮墒肿笥议_弓，同時(shí)將幾種動(dòng)作做好，對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力也是很好的訓(xùn)練。
　　對(duì)于這項(xiàng)單人乒乓的“發(fā)明”，我心里真有幾分得意。因?yàn)樗拇_給我?guī)砹私】瞪系姆N種收獲，使我得以減肥、強(qiáng)身、精神好。它最大的好處是，不限于單純的打乒乓，還糅合了散步、倒走、按摩拍打等其他鍛煉法。單人乒乓既省時(shí)效率還高，每天只需花二三十分鐘，得到的卻是全身心的鍛煉：視力、手臂、大腦、腰腹、腿腳、關(guān)節(jié)等等。幾乎每次結(jié)束都是微微出汗，對(duì)我們中老年人強(qiáng)度正合適。另外，單人乒乓吸引人參與的原因還在于趣味性：打球時(shí)，你完全可以根據(jù)自身情況和愛好加減內(nèi)容，使之變化多端。同時(shí)，它對(duì)場(chǎng)地和人員要求低，練習(xí)者容易堅(jiān)持。最后，要提個(gè)醒，羅馬并非一日建成，練單人乒乓雖說不難，也要循序漸進(jìn)，急躁冒進(jìn)反而不利健康。編輯 ／ 張秀陽