時(shí)下，很多城市的小區(qū)里，都有幾臺(tái)健身器械，比如扭腰器、走步機(jī)、牽引器等，深受老年人的歡迎。每天清晨和黃昏，經(jīng)?？梢钥吹揭恍├先撕秃⒆釉诮∩砥餍瞪襄憻捝眢w，玩得不亦樂(lè)乎。然而，醫(yī)院的康復(fù)科常有使用健身器械時(shí)不慎受傷的患者前來(lái)就診，有些老年人因?yàn)槊つ拷∩韺?dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，不得不到骨科接受治療。小區(qū)里的健身器材是為了居民強(qiáng)身健體而設(shè)置的，可是用得不恰當(dāng)，卻可能傷害身體。
　　
　　健身器械的選擇因人而異
　　錢(qián)阿姨今年50多歲了，上個(gè)月她因?yàn)檠慈メt(yī)院做檢查，診斷出患上了腰椎間盤(pán)突出癥，醫(yī)生建議她平時(shí)可以做些舒展運(yùn)動(dòng)，慢慢緩解癥狀。錢(qián)阿姨馬上想到了小區(qū)里新裝上的一排健身器械，第二天就起了個(gè)早去鍛煉身體。錢(qián)阿姨看看這個(gè)、摸摸那個(gè)，不知道該從哪一種器械開(kāi)始鍛煉，又怕自己玩不好，被別人笑話。她注意到一臺(tái)蹬腿器，心想這個(gè)自己見(jiàn)過(guò)怎么使，就坐了上去。誰(shuí)料蹬了沒(méi)幾下，錢(qián)阿姨就開(kāi)始覺(jué)得腰很痛，不敢再做下去。次日到醫(yī)院就診，醫(yī)生告訴錢(qián)阿姨，她的腰部肌肉被拉傷了，要做兩個(gè)療程的理療才能復(fù)原。
　　像錢(qián)阿姨這樣，不管是否合適就隨意選擇健身器械的老年人并非少數(shù)。事實(shí)上，不是所有的健身器械都適合老年人使用，比如蹬腿器、健騎機(jī)和牽引器等常見(jiàn)類(lèi)型。蹬腿器主要是用來(lái)鍛煉腰部和下肢的力量，有的老人平時(shí)常有膝痛，上下樓梯覺(jué)得腿腳無(wú)力，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增加腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，再用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有病癥。
　　
　　適用的器械也要正確使用
　　很多老年人清楚自己需要鍛煉哪些部位，但是“適用”不等于“會(huì)用”。走步機(jī)是最受老年人歡迎的器械，因?yàn)樗此啤叭菀淄妗?、“不費(fèi)力”。但是，走步機(jī)一不當(dāng)心就容易拉傷腰肌，尤其是沒(méi)有掌握好搖擺幅度的時(shí)候。老年人肌肉老化，柔韌性差，活動(dòng)幅度會(huì)受到限制，一旦雙腿的擺動(dòng)幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е玛P(guān)節(jié)磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦?？茖W(xué)地說(shuō)，老年人操作走步機(jī)時(shí)，最適宜的擺腿幅度為45℃左右，最佳頻率為3～4秒 ／ 次。
　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提醒老年朋友，即使器械是適合自己身體狀況的，也必須科學(xué)地、正確地操作。每一項(xiàng)健身器械都有其鍛煉的針對(duì)性，玩得適當(dāng)可以增強(qiáng)身體靈活性，培養(yǎng)平衡能力，提高心肺功能，但是玩得不當(dāng)，也會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。老年人應(yīng)該先確定自己的身體狀況是否適合器械鍛煉，尤其是患有心臟病、高血壓、慢性關(guān)節(jié)疾病的老人，應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)后再進(jìn)行鍛煉。
　　鍛煉過(guò)度，效果適得其反。有句話叫“過(guò)猶不及”，健身器械的初衷是提供給社區(qū)居民鍛煉身體，讓大家都健健康康的，可要是用之不當(dāng)，卻會(huì)帶來(lái)事與愿違的后果。老年人在操作健身器械時(shí)，要牢記一個(gè)“度”字，不管什么項(xiàng)目的鍛煉，只要自己覺(jué)得有些氣喘吁吁，或是面紅耳赤，就要趕緊停下來(lái)，不能過(guò)分強(qiáng)求。凡事要循序漸進(jìn)，鍛煉也是如此，不管是走步機(jī)、蹬腿器，還是牽引器、扭腰器，一開(kāi)始都要慢慢上手，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，不能貪多求快。
　　老年人健身最好選在下午3時(shí)～4時(shí)，這段時(shí)間內(nèi)機(jī)體的狀態(tài)最佳，靈敏度較高，體內(nèi)有益健康的激素分泌較多，比如腎上腺素，而且鍛煉后精神振奮，促進(jìn)胃腸功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前需要適度熱身，并且注意檢查一下器械有沒(méi)有損壞，以免發(fā)生意外。年紀(jì)較大的老年人鍛煉時(shí)最好有家人陪伴，或和其他鍛煉者結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，互相照應(yīng)。
　　
　　溫馨提示：
　　1．掌握運(yùn)動(dòng)量：每天1～2次，每次30～40分鐘，每周鍛煉3～6次。鍛煉過(guò)程中脈搏每分鐘不超過(guò)120下；
　　2．進(jìn)行器械鍛煉前要熱身5～10分鐘，先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，或者慢跑；
　　3．運(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果立即靜止的話，身體血管遠(yuǎn)端的血液難以回流到心臟，會(huì)出現(xiàn)胸悶、心悸等不適，最好做一些整理運(yùn)動(dòng)，如慢慢走動(dòng)幾分鐘才停下來(lái)。
　　據(jù)《自我保健》
　　編輯 ／ 王翠萍