徐開(kāi)春 高 航 關(guān)雨田

(1.沈陽(yáng)體育學(xué)院，遼寧 沈陽(yáng) 110032；2.吉林體育學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130022)

對(duì)不同訓(xùn)練水平短跑運(yùn)動(dòng)員相關(guān)肌群變化規(guī)律的研究

徐開(kāi)春1高 航2關(guān)雨田2

(1.沈陽(yáng)體育學(xué)院，遼寧 沈陽(yáng) 110032；2.吉林體育學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130022)

通過(guò)對(duì)不同訓(xùn)練水平短跑運(yùn)動(dòng)員相關(guān)肌群變化規(guī)律的探索，揭示出不同訓(xùn)練水平短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉工作特點(diǎn)及內(nèi)在聯(lián)系，明確各肌群力量素質(zhì)的合理比例，為今后短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練提供參考和咨詢。

短跑運(yùn)動(dòng)；相關(guān)肌群；收縮速度；能力

1 問(wèn)題的提出

目前，我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)仍處在相對(duì)落后的狀態(tài)。造成短跑運(yùn)動(dòng)落后的原因是多方面的，其中對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)理論研究不夠重視，相關(guān)肌群的發(fā)展在短跑訓(xùn)練中針對(duì)性不強(qiáng)，是重要原因之一。因此，了解短跑不同訓(xùn)練水平運(yùn)動(dòng)員相關(guān)肌群的變化規(guī)律，揭示現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉工作特點(diǎn)及內(nèi)在聯(lián)系，是研究、把握現(xiàn)代短跑訓(xùn)練進(jìn)程中一個(gè)值得重視的方向。

2 研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

以近十年來(lái)國(guó)內(nèi)外高水平短跑運(yùn)動(dòng)員為主要研究對(duì)象，并對(duì)沈陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校、沈陽(yáng)體育學(xué)院、遼寧省體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院部分不同訓(xùn)練水平的短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了相關(guān)分析。

2.2研究方法

采用文獻(xiàn)資料法，專家訪談法，圖像解析法以及運(yùn)用解剖學(xué)、生理學(xué)原理進(jìn)行整理，歸納并進(jìn)行對(duì)比和分析。

3 問(wèn)題的論證與分析

3.1短跑運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的共同特點(diǎn)

人體各環(huán)節(jié)任何運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的改變都要受到力的作用，其中肌肉收縮所產(chǎn)生的拉力則是最主要的，這種力的大小直接影響著運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的程度。如在跑的后蹬階段，下肢各關(guān)節(jié)伸肌群的收縮力越大，人體向前的加速度越大。各環(huán)節(jié)肌肉收縮速度的快慢同樣對(duì)跑速起著積極作用，各有關(guān)肌群肌肉收縮的速度越快，人體向前位移的速度也越快。由于在短跑中各有關(guān)肌群要快速有力地收縮幾十次乃至上百次，因此，肌肉的快速力量耐力對(duì)跑速的快慢具有重要的作用。

在短跑運(yùn)動(dòng)中肌肉所表現(xiàn)出的以最大收縮力量，最快收縮速度及快速力量耐力進(jìn)行工作的能力，是短跑運(yùn)動(dòng)中肌肉工作的共同特點(diǎn)，為此，在短跑的教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)把肌肉力量，肌肉的收縮速度及肌肉的快速力量耐力的訓(xùn)練始終放在重要位置。

3.2短跑運(yùn)動(dòng)中肌肉參與工作的狀態(tài)分析

肌肉收縮可以使人體的各個(gè)環(huán)節(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)中不是所有的時(shí)候肌肉的長(zhǎng)度都縮短，通常在短跑運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮主要表現(xiàn)為以下三種狀態(tài)。

第一種：肌緊張導(dǎo)致關(guān)節(jié)角度減小時(shí)，則該肌肉縮短。這種情況被稱為向心收縮。

第二種：肌緊張是在外力作用下，肌肉不得不在著地時(shí)進(jìn)行緩沖或制動(dòng)，這種情況下肌肉被拉長(zhǎng)，被稱為離心收縮。

第三種：肌緊張導(dǎo)致肌肉用力固定運(yùn)動(dòng)的某些關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)周圍的對(duì)抗肌同時(shí)向相反方向緊張，使力量得到平衡，鎖住關(guān)節(jié)，成為固定體，有利于運(yùn)動(dòng)，這種肌緊張被稱為等長(zhǎng)收縮。

短跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉可能是處于松弛狀態(tài)，或處于三種肌緊張的狀態(tài)之一。因此，在短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練中，必須知道各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌緊張工作的性質(zhì)，肌肉中同時(shí)參加工作的運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量，它們決定著肌肉收縮的強(qiáng)度和收縮持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短。

3.2.1短跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中完成腿部動(dòng)作的有關(guān)肌群

骨盆表層肌群：能伸直前屈軀干，后擺動(dòng)作，主要是臀大肌、臀中肌和臀小肌。當(dāng)完成屈大腿動(dòng)作時(shí)，臀部肌肉以對(duì)抗形式出現(xiàn)。

大腿前群?。河行┘∪菏强鐑蓚€(gè)關(guān)節(jié)的(膝和髖關(guān)節(jié))，參與屈大腿和伸小腿運(yùn)動(dòng)的主要是股四頭肌和逢匠肌以及髂腰肌。

大腿后肌群：參與屈髖和屈小腿的主要有半腱肌、半膜肌、股二頭肌。

小腿前肌群：參與伸腳掌(腳背屈)，主要有脛骨前肌、趾長(zhǎng)伸肌、拇長(zhǎng)伸肌。

小腿后肌群：參與屈小腿和屈腳掌(腳趾屈)，主要有腓腸肌的兩個(gè)頭和下層的比目魚(yú)肌組成的小腿三頭肌。

在短跑高速跑中，腿部肌肉參與工作的形式是以所謂的沖擊式來(lái)實(shí)現(xiàn)的，急劇的肌肉運(yùn)動(dòng)提高了本身的活性，僅在很短的一段距離施力于身體的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)上，然后的動(dòng)作是以其運(yùn)動(dòng)的慣性來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

3.2.2短跑運(yùn)動(dòng)中著地緩沖階段肌肉的工作特點(diǎn)

支撐時(shí)期第一階段腳掌準(zhǔn)備著地的一瞬間靠伸大腿、屈小腿強(qiáng)有力的肌肉離心收縮完成的，踝關(guān)節(jié)著地前形成約110°角(踝背屈)，能提高腳掌著地時(shí)所必須的速度，而相應(yīng)的對(duì)抗肌的收縮，可以“固定”支撐腿的幾個(gè)關(guān)節(jié)，有助于著地動(dòng)作和保持較高的身體重心軌跡。在緩沖階段小腿肌肉-腓腸肌和比目魚(yú)肌承受了主要負(fù)荷，支撐腿的緩沖過(guò)程不應(yīng)是消極的，踝關(guān)節(jié)應(yīng)主動(dòng)用力來(lái)加速身體重心的前移，同時(shí)還應(yīng)伴隨髖關(guān)節(jié)的主動(dòng)伸展，這樣有利于縮短前支撐階段的時(shí)間和減小著地時(shí)的阻力。

在著地緩沖時(shí)，踝關(guān)節(jié)的退讓性工作起到了重要作用。資料顯示，短跑運(yùn)動(dòng)員在支撐時(shí)期踝關(guān)節(jié)肌肉所做的功比膝關(guān)節(jié)大六倍。膝關(guān)節(jié)在完成退讓工作中，角度變化較小，約為10°左右，(著地時(shí)144°～緩沖時(shí)134°)，而踝關(guān)節(jié)在完成退讓時(shí)，工作位移達(dá)31°左右，并經(jīng)常在極限條件下作功，從而較好地增長(zhǎng)了小肌肉的最大力量。因此說(shuō)，優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員腓腸肌的強(qiáng)力性，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為使跑動(dòng)中肌肉適應(yīng)這種收縮做功形式，提高膝、足關(guān)節(jié)肌群離心收縮的能力，應(yīng)遵循“專門性練習(xí)的結(jié)構(gòu)與跑的動(dòng)作相一致”。如“單足跳”注意用前腳掌著地快節(jié)奏的單足跨步跑，“跳深”著地時(shí)用小腿肌肉制動(dòng)然后向前或向上跳出，“負(fù)重離心快速半蹲”、“跳欄架”等都能很好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員緩沖階段的能力。

3.2.3短跑運(yùn)動(dòng)中后蹬與前擺階段肌肉工作特點(diǎn)

當(dāng)身體重心移過(guò)人體的垂直面，進(jìn)入支撐腿的后蹬和擺動(dòng)腿的前擺階段。這時(shí)擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)超越支撐腿，在髂腰肌、股直肌、縫匠肌等肌肉的參與收縮下，迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)?dòng)同側(cè)骨盆前送，使大腿擺至與水平面成20°左右的角度，支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下，在臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌和小腿三頭肌的協(xié)調(diào)收縮下，快速有力地依次伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)。

眾所周知，擺動(dòng)腿在前擺過(guò)程中，大小腿的折疊動(dòng)作能起到縮小擺動(dòng)半徑，加快擺速，節(jié)省屈髖肌群力量的作用，并能有效地增大支撐作用力，減小后蹬角度，增大水平分力和減小身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡上下的波動(dòng)的效果。加強(qiáng)股后肌群的力量及大腿前群肌肉伸展性練習(xí)應(yīng)在短跑訓(xùn)練中引起足夠的重視。

3.3短跑運(yùn)動(dòng)中注重發(fā)展各肌群力量素質(zhì)的合理比例關(guān)系

人體各肌群在跑的過(guò)程中所承擔(dān)的負(fù)荷及表現(xiàn)的力量有大有小，但跑作為一個(gè)整體、各環(huán)節(jié)之間的肌肉工作是相互聯(lián)系、相互制約的。為了解在跑的過(guò)程中，人體各有關(guān)肌群所承擔(dān)負(fù)荷的大小，國(guó)外體育工作者對(duì)不同水平短跑運(yùn)動(dòng)員下肢各肌群力量進(jìn)行測(cè)定后發(fā)現(xiàn)，下肢各伸肌群力量比下肢各屈肌群力量都大(見(jiàn)表1)。

表1 不同訓(xùn)練水平短跑運(yùn)動(dòng)員支撐腿力量程度平均值(單位kg)

這說(shuō)明下肢伸肌在推動(dòng)人體向前運(yùn)動(dòng)時(shí)所承擔(dān)的負(fù)荷比屈肌要大。正因?yàn)槿绱耍叹殕T在訓(xùn)練中也特別重視這些肌群的訓(xùn)練，但在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中我們常常會(huì)看到，有很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)某些相對(duì)弱小的肌群訓(xùn)練不夠重視。如大腿后群的股二頭肌、半腱、半膜肌，幾乎在跑的每一個(gè)階段中都參與工作，從解剖學(xué)原理來(lái)看：它既要承擔(dān)屈髖、屈膝的任務(wù)又在膝關(guān)節(jié)伸展130°后參與伸膝工作，盡管在工作中所表現(xiàn)的力量強(qiáng)度沒(méi)有伸肌大，但在跑的過(guò)程中放松休息的時(shí)間很少，工作負(fù)荷是很大的。對(duì)這部分肌群的訓(xùn)練，由于方法不如伸肌練習(xí)方便，手段沒(méi)有伸肌練習(xí)多，在訓(xùn)練中往往容易被忽略。訓(xùn)練實(shí)踐和肌力增長(zhǎng)的實(shí)驗(yàn)也證明屈肌的肌力增長(zhǎng)明顯大于伸肌的肌力增長(zhǎng)。

4 結(jié)論與建議

1)在短跑運(yùn)動(dòng)中肌肉所表現(xiàn)出來(lái)的最大收縮力量，最快收縮速度及快速力量耐力進(jìn)行工作的能力，是短跑運(yùn)動(dòng)肌肉工作的共同特點(diǎn)。

2)短跑運(yùn)動(dòng)中肌肉可能處于松弛狀態(tài)或處于向心、離心和等長(zhǎng)收縮三種肌緊張狀態(tài)之一，訓(xùn)練中必須把握各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌緊張工作的性質(zhì)及肌肉中同時(shí)參加工作運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量。

3)注重發(fā)展各肌群力量素質(zhì)的合理比例關(guān)系，尤其在常規(guī)肌群力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上、側(cè)重加強(qiáng)無(wú)支撐時(shí)屈肌群力量的發(fā)展。

[1] 王保成，等.100米的速度結(jié)構(gòu)模式及其提高成績(jī)的訓(xùn)練途徑研究[J].體育科學(xué)，1994，(5).

[2] 王坦.國(guó)內(nèi)外高水平運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)分析[J].全國(guó)短跨高教班教材，1991，(11).

[3] 徐開(kāi)春.短跑不同階段肌肉工作特點(diǎn)及內(nèi)在聯(lián)系[M].成都：成都科技大學(xué)出版社，1997.

[4] 袁運(yùn)平.我國(guó)優(yōu)秀男子100米短跑運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)特征的研究[J].體育科學(xué)，2003，(6).

[5] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1991.

StudyontheRuleofMusclesChangetoDifferentTrainingLevelSprinters

Xu Kaichun1,Gao Hang1,Guan Yutian2

(1.Shenyang P.E.College,Shenyang,110032,Liaoning,China;2.JiLin P.E.Institute,Changchun,130022,JiLin,China)

To explore the rules of muscles change to different training level sprinters,we can illustrate the character and intrinsic relationship of relative muscles work mechanism,clarify the rational proportion of muscle strength.This study provides the reference and consultation on sprint teaching and training.

sprint；relative muscles；speed of muscle contraction；ability

2006-10-20

徐開(kāi)春(1960-)，男，遼寧開(kāi)原人，副教授，主要研究方向：田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練。