主訴：

自從上了初中以后，我就得了一種“怪病”：我害怕與人交往，不敢在人多的場合說話，總以為別人在盯著自己看或在議論自己。在課堂上，我總是不能集中注意力，不敢抬頭看黑板，怕碰上老師的眼神，更怕老師提問?；卮饐栴}的時候，我的聲音抖得厲害，總是認為周圍的同學在等著看我的笑話。我很郁悶，不知道怎樣才能擺脫這種煩惱。

呂研

診斷：

呂研，看了你的來信，豆豆馬上就可以為你確診：你患的“怪病”叫做“社交恐懼癥”，是青春期的常見病、多發(fā)病，表現(xiàn)的癥狀是 ：緊張、不安、注意力分散并伴有焦慮、憂郁、煩躁、恐懼等消極情緒。

處方：

你的情況不是很嚴重，不必緊張，也不必服用藥物，通過心理調(diào)節(jié)就可以痊愈。

具體治療方法：

1.每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對視，并對著自己微笑，使自己放松；先在鏡子里正視自己的眼睛，然后試著去跟別人對視并逐漸習慣與別人對視。

2.用深呼吸克服緊張焦慮，借以停止胡思亂想。通過調(diào)節(jié)呼吸影響身體各個系統(tǒng)，包括神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使之變得有節(jié)律，勞逸結(jié)合。每天進行1至2個小時的體育鍛煉，解除精神的緊張。

3.有意識地練習集中你的注意力。為鍛煉注意力的集中和達到內(nèi)心的平靜，可做一個“撒豆實驗”，既有趣，又有治療作用：將1~10個豆子撒在盤中，每次數(shù)目不等（請別人來撒豆），自己立即說出豆子數(shù)目，記錄所用時間和正確與否。每天堅持做，從10分鐘開始，時間逐漸延長，當達到錯誤量少、反應迅速準確的程度時，就標志著你已經(jīng)能夠在別人的注視下集中注意力了（在1小時之內(nèi)，錯誤少于5次即可）。

《怕羞的小黃鶯》是我們小時侯都聽過的故事，說的是一只小黃鶯很會唱歌，但它膽小、怕羞，一有人聽它唱歌，它就不敢唱了。它很想治好怕羞的毛病，就去請教了很多鳥大夫，白頭翁、白鵝、喜鵲、野鴨……每個大夫都讓它先唱一支歌，才告訴它如何治療。后來，它不等人家要求，就大聲地唱起來，原來它怕羞的毛病已經(jīng)不知不覺地被治好了。

克服恐懼心理也像小黃鶯“治病”一樣，養(yǎng)成習慣了，自然就不怕了。如果你有“社交恐懼癥”，不用發(fā)愁，學學小黃鶯，你的毛病就會好。記?。悍潘?、微笑，大腦和眼睛就會聽你的指揮。

豆豆