李紅巖

健康長(zhǎng)壽一直為人們普遍關(guān)注，那100歲以上的長(zhǎng)壽老人的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢?我們普通人也能像他們那樣長(zhǎng)壽嗎?美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院以新英格蘭100歲以上的長(zhǎng)壽老人為研究對(duì)象，對(duì)其身體、精神、健康狀態(tài)、家譜、生活環(huán)境等因素進(jìn)行了調(diào)查，得出了“100歲長(zhǎng)壽法”的秘訣。

解除壓力

長(zhǎng)壽的老人容易克服心理壓力，他們因?yàn)榫哂辛己玫男愿?，可以順利越過各種給身體、精神帶來巨大傷害的逆境、離別、感情波動(dòng)等。

笑口常開

專家指出，笑可以帶來類似于散步或游泳等所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)效果。因?yàn)樵谛Φ臅r(shí)候，可以吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，心臟運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，血壓稍有上升，組織會(huì)得到更多的氧分。

祈禱冥思

一位博士指出，經(jīng)常進(jìn)行祈禱和冥想可以降低血壓，減少癌癥患者的痛苦。另一個(gè)研究顯示，在承受相同壓力時(shí)，經(jīng)常去教會(huì)者比不去教會(huì)者的免疫能力強(qiáng)。從這種意義上來說，宗教、祈禱、冥思能起到藥物和飲食替代不了的重要健身效果。

接受變化

長(zhǎng)壽的老人是現(xiàn)實(shí)主義者。很多老人行動(dòng)不便時(shí)考慮到別人的看法而不想使用拐杖或步行器，但長(zhǎng)壽的老人不頑固地反對(duì)這種對(duì)行動(dòng)和身體安全都有幫助的輔助器具。與社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)是人類生存所必須的，一個(gè)人從出生到死亡會(huì)經(jīng)歷許許多多的變化，應(yīng)當(dāng)適應(yīng)這種種變化。

迎接挑戰(zhàn)

要想長(zhǎng)壽最好經(jīng)常迎接新的挑戰(zhàn)。有特色的運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦得到均勻的鍛煉。跳舞、繪畫、學(xué)習(xí)樂器、學(xué)習(xí)新語言、義務(wù)服務(wù)、運(yùn)動(dòng)等多種多樣的活動(dòng)會(huì)增強(qiáng)大腦的機(jī)能。書寫自傳也會(huì)有助于健康，也可以從中尋找到人生的意義，在這個(gè)過程，中思維會(huì)變得很活躍，寫日記的效果也是等同的。要經(jīng)歷、學(xué)習(xí)一些新的東西，旅游是最為有效的，旅游時(shí)可以學(xué)習(xí)當(dāng)?shù)氐臍v史、文化、傳統(tǒng)等。

講究飲食

多吃水果和蔬菜，每天喝1～2杯紅葡萄酒也很好。應(yīng)避開的食物有牛奶、奶油、黃油、乳酪、肉、雞皮等，最好遠(yuǎn)離膽固醇含量高的雞蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、乳酪、成肉等食物，也不要吃甜味劑及過期食品。

避免動(dòng)脈硬化

高血壓、肥胖、壓力、吸煙及直系親屬中有60歲前患心臟疾病者，其患動(dòng)脈硬化的可能性就高。戒煙、吃含膽固醇和脂肪少的食物、限制熱量攝入、有規(guī)則的有氧運(yùn)動(dòng)及定期健康檢查等都可以起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

努力防癌

家族中如有患癌癥者也不要緊張，應(yīng)定期到醫(yī)院接受檢查。特別是要積極避開致癌物質(zhì)，比如尼古丁、黃曲霉素等。調(diào)查顯示，大部分的癌癥(65%～80%)都可以通過簡(jiǎn)單的方法得到預(yù)防，其方法是：戒煙，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，限制攝取熱量，服用抗氧化劑。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥的患者中女性約占80％，中年女性閉經(jīng)后，骨質(zhì)流失進(jìn)一步加劇，更容易發(fā)生骨折，應(yīng)攝取充足的鈣質(zhì)以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。例如多吃些低脂肪乳制品、椰菜、豆腐等，服用鈣片也是一種方法，每周進(jìn)行3次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練也可起到預(yù)防作用；吸煙、喝酒會(huì)加速骨質(zhì)的流失，最好避免。

保護(hù)視力

視力喪失是老年常見病之一，視力障礙影響到讀書、運(yùn)動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等諸多方面，因此，應(yīng)注意保護(hù)視力。