王鳳姿

實例分享：那天，當思緒碰觸到的一件因拖延以至到了不得不行動起來的事情時，很奇怪,我真切地體會有一種莫名的焦慮。仔細揣測，事情原來是這樣：兩天后?我將要主持一場團體心理輔導課，資料已經(jīng)準備好了，但直現(xiàn)在，還沒有就放映幻燈片的先?問題和我的助手協(xié)商。由于她負責幻燈片的現(xiàn)場操作，因此彼此間的配合很重要。然而，這么緊要的事，我卻在找借?口拖延!?不得要焦慮不堪了。

正在這當兒，想起了這幾天引起我濃厚興趣的認知療法，巧了，不妨嘗試一下它的療效如何。這樣想著，我完全循著認知療法中針對錯誤或歪曲思維的問題，自問自答起來。

問題1：當你注意?到你的情緒越來越壞時，問問自己：“現(xiàn)在我頭腦里在想什么?”

自答：我得去?找××(我助手的名字)，但她會對我冷漠的。

問題2：自動思維是真的，證據(jù)是什么?不是真的，證據(jù)又是什么?

自答：的證據(jù)是：（1）我和她1交往很少；（2）她看上去比較嚴肅，不茍言笑；（3）在一次集體討論她對我的方案提出過批評意見。

偽的證據(jù)是：（1）這是她的職責，沒有理由給我臉色；（2）她和她身邊的人看上關(guān)系不錯；（3）她交了男朋友，應該有她的可愛之處。

問題3：有不同的解釋嗎?

自答：這個問題我覺得主要是自己太敏感了。

問題4：可能發(fā)生的最壞的情況是什么，我能承受得了嗎?可能發(fā)生的最好情況是什么?最現(xiàn)實的

結(jié)局是什么?

自答：最壞就是我去找她，她不搭理我，繼續(xù)?自己的事。即使這樣，我也能承受得了，我完全是出于工作的需要才去找她的。可能發(fā)生的最好情況是她熱情招待我，并與我一起討論合作的事。最現(xiàn)實的結(jié)局是我們一起討論合作的事，大家都公事公辦的樣子。

問題5：我相信這個思維的結(jié)果是什么?什么能影響我，改變我的思維?

自答：如果我相信自己的自動思維——她會待我冷淡，結(jié)果是我繼續(xù)拖延去找她。事實上，我可以此刻就去找她，看看結(jié)果是否如我所料。(這樣想著的時候，陡然感覺輕松不少。)

問題6：對此，我該做什么?

自答：馬上?找她，商量合作的事。(想到這兒，我站起身，朝她、的住處走去。必須說明的是，我當時的心情是非常坦然而輕松的。)

等到我去直面現(xiàn)實——跑去找她的時候，她剛好不在家，于是我先前的焦慮感覺，就徹底煙消云散了。

認知療法：認知療法是美國學者貝克創(chuàng)立的一種短期的、針對當前狀況的心理治療方法。該療法認為心理紊亂是由患者錯誤或不合理的信念和看法引起的，通過現(xiàn)實的評價，并矯正其歪曲的或功以障礙的想法，可以達到情緒和行為上的改善。即通過改變不合理的認知，達到改善不合理行為的目的。其突出的特點在于：首先，認知療法著重考察后分析患者當前的現(xiàn)實問題，與心理困擾相關(guān)的各種因素，有的放矢，針對性強。在實際應用中，能很快得到來訪者的認可和配合，形成良好的咨訪關(guān)系，促成積極的咨詢效果。其次，認知療法認為人是自身心理紊亂的制造者，因而，人有力矯正這些歪曲的觀念，去除心理困擾。再次，認知療法強調(diào)助人自助。治療過程中，來訪者不僅是咨詢者，更是學?者。在治療師的指導下，他不僅能獲得心理疾病的治療，更能掌握一些必要的知識和技術(shù)，以便應對將來可以出現(xiàn)的心理問題。可以說，認知療法使有人在自我管理和挑戰(zhàn)消極曲解的思想方面達到自治。

認知療法作為一項心理治療技術(shù)，其核心在于對不合理的思維的正反論證，也即通過反復尋找證據(jù)，論證其信念的正確與否，從而產(chǎn)生認知改變，最終達到糾正行為并改善情緒的目的。在認知治療師的指導下，來訪者根據(jù)療法中提供的問題，努力尋找支持和對自己這個思維的證據(jù)。它的精彩提問，反復論證，構(gòu)成了整個認知治療過程的重點和關(guān)鍵。如果把認知治療過程比做一部電視劇，那么，對思維的反復提問和論證，則是這部劇的最高潮。

讀者朋友，如果你在閱讀上段文字時產(chǎn)生了這樣的思維：“哎，這篇文章在講什么啊，我怎么?點不明白，是不是我不以掌握它?”如果你因此感到焦慮，試著用上文的六個問題提問自己，看看是否使你的焦慮情緒?