葉　文

還有甚么運(yùn)動(dòng)比走路步行更自然呢？不論你身在何處，隨時(shí)隨地都可以輕松完成這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。不僅如此，現(xiàn)在又出現(xiàn)了許多新奇又不枯燥的走路健身方式，譬如：水中步行、有氧散步等。

下面就給你介紹6種當(dāng)前最流行的步行健身方法。

塑身步行

“塑身步行”這個(gè)全新的名詞，和單純的塑身或步行都不同，因?yàn)樗裱豁?xiàng)簡(jiǎn)單卻有效的理念：這種日常的運(yùn)動(dòng)，配合適當(dāng)?shù)姆椒ê凸?jié)奏就可以變成塑身運(yùn)動(dòng)。

在練習(xí)的時(shí)候，步行要維持一定的節(jié)奏，不要像奔跑那么快，最好是像匆忙趕路時(shí)的那種稍快的節(jié)奏。塑身步行和所有有氧運(yùn)動(dòng)一樣能控制體重（每小時(shí)能消耗300卡路里），鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，而且除了能鍛煉腿部和腳足，還能強(qiáng)化心肺功能。

塑身步行你所需的器材很簡(jiǎn)單：僅僅一雙合適的鞋子就足夠了。而運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還可以聊天或者聽(tīng)音樂(lè)，這樣就不會(huì)容易感到無(wú)聊。每周步行三次、每次半小時(shí)、走大約三千米，每次可適量延長(zhǎng)步行時(shí)間約15分鐘讓肌肉放松，這樣消耗脂肪的效果就更明顯。

散步

對(duì)每天坐在辦公室的職業(yè)婦女來(lái)說(shuō)，散步這種強(qiáng)度不高而且不容易厭倦的運(yùn)動(dòng)再合適不過(guò)了。

散步用正確的動(dòng)作和頻率可以緩解腳部的壓力，同時(shí)消耗脂肪。正確而不間斷地散步30至60分鐘，即每小時(shí)步行7千米，其瘦身效果絕不亞于其他運(yùn)動(dòng)。而所謂正確的動(dòng)作，也就是最自然的步行動(dòng)作：挺直腰身、抬頭大步向前走。穿上舒適的棉布長(zhǎng)褲和合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，帶上一瓶礦泉水隨時(shí)補(bǔ)充水分，健康美麗就將隨著你的步伐開(kāi)始。

北歐式步行

北歐式步行與一般步行并無(wú)什么區(qū)別，但是地點(diǎn)卻換到了山間。這種運(yùn)動(dòng)是芬蘭人發(fā)明的，近兩年已經(jīng)越過(guò)阿爾卑斯山脈在整個(gè)歐洲和世界蔓延開(kāi)來(lái)。與好友或愛(ài)侶到山間小徑、叢林中步行，邊呼吸新鮮的空氣，邊欣賞一片翠綠美景，運(yùn)動(dòng)休閑兩全其美?？刹灰】催@種運(yùn)動(dòng)，由于山的坡度和山上的氣壓關(guān)系，只要步行超過(guò)半小時(shí)，心跳就可達(dá)每分鐘120至140次，全身的600處肌肉都能得到運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也不止280卡路里，而是每小時(shí)600大卡！

健身房步行機(jī)

在健身房使用步行器械可以完全控制步行的速度和時(shí)間，而且沒(méi)有時(shí)間限制。在步行之后，還可以借助其他器械做一些腿部的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，幫助保護(hù)和放松肌肉、關(guān)節(jié)。正確使用器械可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，保持健康體形。在健身教練的協(xié)助下，將頻率調(diào)整到最適合自己能力的強(qiáng)度，可以將效率提高70%，一般持續(xù)步行半小時(shí)便足夠了。之后再洗個(gè)熱水澡，喝一杯水補(bǔ)充水分，你就可以馬上感覺(jué)到效果。

禪意步行

這種步行將東方傳統(tǒng)的禪和步行圓滿地結(jié)合了起來(lái)。在街道中步行的時(shí)候，將注意力完全放在雙腳的移動(dòng)上，節(jié)奏微微加快，調(diào)整呼吸以及全身的運(yùn)動(dòng)幅度。這種運(yùn)動(dòng)也不強(qiáng)調(diào)時(shí)間和強(qiáng)度，意念上的集中就能幫助身體達(dá)到最佳協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)后，閉上眼睛安定片刻，就能使神經(jīng)也徹底地放松。

徒步登山

徒步登山也許是最累人的一種步行方法。由于運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)需要在有一定坡度的山峰，如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的話，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)全身肌肉酸痛，甚至運(yùn)動(dòng)傷害。但是，一旦試過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你便會(huì)馬上被它的魅力吸引。因?yàn)椋阍谔魬?zhàn)山峰高度的時(shí)候，身體會(huì)因氣壓和溫度的變化而自動(dòng)調(diào)節(jié)，因而消耗很多熱量。

在登上山頂?shù)臅r(shí)候，你不但能欣賞山頂?shù)拿谰凹暗玫骄薮蟮某删透?，還有完美的鍛煉效果：結(jié)實(shí)的雙腿，緊致的臀部和平坦的小腹?？烊?zhǔn)備一雙合腳的登山鞋吧，向山峰邁出堅(jiān)實(shí)的第一步。