琪　東

我的家族有高血壓遺傳史，父母，祖父母、外祖父母，都因患高血壓而腦溢血去世，我在40多歲就出現(xiàn)高血壓病，血壓最高達(dá)180／120毫米汞柱。從報(bào)刊文章中，我了解到，大多數(shù)輕、中度高血壓患者，改變生活方式可使血壓控制在一定水平上，我信此而行，20多年實(shí)踐證明這個(gè)方法是對(duì)的。今年我已經(jīng)69歲，幾乎不吃降壓藥，血壓總保持在正常范圍內(nèi)，身體很健康。我采用非藥物治療高血壓的辦法主要有7點(diǎn)：

(1)切實(shí)掌握血壓變化。人的血壓是動(dòng)態(tài)的，為了掌握血壓變化，我每天早、中、晚3次自量血壓。辦急事、難事，以及工作過累、心情不好、睡不好覺等之后，量量血壓看看變化，從中掌握引起血壓波動(dòng)的因素，并采取相應(yīng)的措施，防止高血壓纏綿加重。

(2)保持精神寬松。人的血壓與精神活動(dòng)關(guān)系密切，興奮過度、情緒很壞、焦慮不安、睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，因此，在精神生活上要做好三點(diǎn)：一是講究心理衛(wèi)生，提高自控能力。二是淡泊名利，保持心情輕松、平靜、愉快、三是保持良好睡眠，睡前不喝茶，不看情節(jié)緊張的小說、電視劇，不進(jìn)行熱烈交談。不思考難題，防止精神過度興奮不能人睡。

(3)適當(dāng)動(dòng)腦。我每天上、下午各安排1小時(shí)讀書看報(bào)寫文章，主要圍繞老年養(yǎng)生方面，并把報(bào)刊上的有關(guān)文章剪下來，分門別類地貼在一起，日久天長(zhǎng)，知識(shí)漸漸豐富起來。在這個(gè)基礎(chǔ)上，我著手寫了一些小文章。這樣做使我的精神生活充實(shí)，有益于血壓穩(wěn)定。

(4)飲食療法。我每餐只吃七分飽，并且食譜很雜，有谷類、水果、蔬菜、牛奶、豆制品、瘦肉等，每頓飯不離湯或粥。我還堅(jiān)持不抽煙、不飲酒。

(5)運(yùn)動(dòng)休閑。我每天堅(jiān)持三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)休閑活動(dòng)：一是鍛煉，每天早晨5點(diǎn)多起床到室外打太極拳、練太極劍，晚上看完《焦點(diǎn)訪談》后，到室外散步40分鐘。二是娛樂。每天上午到工人之家下象棋，下午到干休室打臺(tái)球，每次時(shí)間都是1小時(shí)左右。三是勞動(dòng)。主動(dòng)做家務(wù)，洗衣、做飯、搞衛(wèi)生。這既能解決生活所需，又可得到勞動(dòng)鍛煉，還能使頭腦放松，一舉多得。

(6)局部按摩。我每天早晨和晚上坐在床上做自我按摩，先用雙手上下搓臉30下，再用兩手十個(gè)指頭梳頭50下；后用兩手的食指和中指夾著耳朵搓30下，再用雙手搓頸椎、后腦30下。再用雙手掌搓下頦30下。然后用左手搓右足心，用右手搓左足心各100下。這套按摩可使精神放松，血液循環(huán)加快，各器官營(yíng)養(yǎng)充足。

(7)溫水擦浴。做法是：每天早晨活動(dòng)回來，身上熱呼呼的，準(zhǔn)備半盆溫水，撩水洗臉、洗頭、搓脖子，然后脫掉上衣，把毛巾擰干擦前身、后背和胳膊。之后，將腰、臀部和雙腿也擦兩遍、擦?xí)r一定要用點(diǎn)力，以促進(jìn)微循環(huán)，擦后身體覺得很輕松。

我體會(huì)，高血壓患者，如能選擇—套適合自己特點(diǎn)的鍛煉方法，并且能像每天要吃飯，每夜要睡覺一樣地堅(jiān)持，就一定會(huì)獲得健康的體魄。