蕭　琳

一個人降生后就開始不斷地步入或輕或重的缺鈣境地，任何年齡段都可能缺鈣。而鈣和女性的關(guān)系尤為密切，你是否明白這一點：

很多人都知道，嬰兒、兒童處在生命發(fā)育階段，需要補鈣，老年人經(jīng)歷了漫長的生命過程，流失了大量的鈣，也需要補鈣。越來越多的人知道補鈣是小孩和老人的大事，但也許沒有多少人都知道：補鈣也是女人的一件大事。鈣作為人體新陳代謝的源泉，人的生命的必須元素，對女性有著特殊的作用。女性的骨架及骨質(zhì)量本來就比男性少，再加上雌激素對女性生命的影響，懷孕生育需耗費大量鈣質(zhì)，種種因素造成了女性的鈣流失。由此，補鈣也就成為女性調(diào)理機體美麗健康的必須之事。

不同年齡段有不同的缺鈣癥狀

青春期故事

15歲的初三學(xué)生黃小丫這一兩年突飛猛長，原來胖乎乎的身體一下子抽了條，比原來高了8公分，五官容貌也漂亮起來。真是女大十八變，媽媽為女兒的變化感到高興，可對女兒的頭發(fā)突然發(fā)黃無光澤很不放心。街上流行染黃發(fā)，黃小丫對自己的天然黃發(fā)沾沾自喜，媽媽卻愈來愈擔(dān)心，害怕有什么潛在疾病，便拖著女兒來到省醫(yī)院。醫(yī)生給黃小丫做了全面體檢，從“骨密度檢測”結(jié)果得知，她缺鈣了。醫(yī)生問她有沒有夜間盜汗、小腿抽筋的癥狀，她點點頭。醫(yī)生最后診斷為青春期鈣缺乏癥。

主要處方：（1）服用含鈣的飲品或藥品。如活性鈣沖劑或乳酸鈣、多種維生素鈣等。連續(xù)服用兩周停一周，再繼續(xù)服用兩周。

（2）經(jīng)常曬太陽，通過陽光中的紫外線吸收鈣。

（3）適當(dāng)服用魚肝油。

（4）多吃新鮮蔬菜、水果及含鈣多的食品。

醫(yī)生建議：青春期正是人體第二激增期，這時期缺鈣，會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，體能下降，體態(tài)不美，因而需要大量鈣質(zhì)。補鈣要注意食補加藥補。

青年期故事一

張曉民是某大商場公關(guān)部長，23歲就坐到了這個位置，可見她的工作能力拔尖。她平時對人態(tài)度挺好，可每月里總有幾天容易與人產(chǎn)生矛盾。女伴們一看到她與人頂嘴，就知道她的"好朋友"要來了。女伴們能寬容她的“毛病”，可商場經(jīng)理不允許自己的干部得罪客戶，為此，張曉民多次吃經(jīng)理的批評。為了不重蹈覆轍，張曉民每到經(jīng)前期都盡量克制自己，卻因為有氣不能撒而更為焦躁。有時遇煩惱她就和女伴們?nèi)ズ瓤Х?，女伴們提醒她去看醫(yī)生，她聽從了。醫(yī)生說，她的情況屬于一種叫女性經(jīng)前期癥候群的癥狀，是體內(nèi)雌激素波動所致，與缺鈣有關(guān)。醫(yī)生給她開了處方，要求她堅持補鈣半年。

主要處方：（1）補充鈣劑，日服鈣劑600毫克。

（2）停止咖啡的攝入，因為咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收。

（3）多吃含鈣的水果、蔬菜。

醫(yī)生建議：35歲以前要抓緊時間補鈣。因為在28歲以后，女性的骨鈣以每年0.1%~0.5%的速度減少。30歲前后一段時間內(nèi)進行補鈣，能使礦物質(zhì)在骨頭中的含量達到最高值。過了35歲，人的整個機體生理功能就開始走下坡路，補鈣效果會逐漸減弱，35歲以前及青春期是補鈣的最佳時期。

青年期故事二

常笑今年28歲，去年結(jié)婚懷孕今年生下女兒琪琪。常笑的整個孕產(chǎn)期十分辛苦，妊娠反應(yīng)令她先是吃什么吐什么，后來是吃什么東西都沒有胃口，能吸收的營養(yǎng)自然就很有限了，導(dǎo)致大人小孩嚴(yán)重缺鈣。孕期她就有腰酸背疼、手足麻木腿抽筋的現(xiàn)象，懷孕后期還得了高血壓綜合癥，整天躺在床上不敢外出活動。孩子生下后，她的兩顆門牙松動，幾乎脫落，關(guān)節(jié)疼痛癥狀一直不愈，孩子缺奶還得了先天性佝僂病。婦產(chǎn)科醫(yī)生對常笑的孕產(chǎn)期作了不少調(diào)治，但因怕用藥過多影響胎兒，只是緩解了一些癥狀，因此常笑遭了很多罪。

主要處方：（1）孕期大劑量補充鈣劑，每日補鈣1500毫克。

（2）使用流質(zhì)、針劑大量補充營養(yǎng)。

（3）適量使用降壓藥，穩(wěn)定血壓。

（4）產(chǎn)后大量補充營養(yǎng)，特別給大人小孩補充牛奶。

（5）產(chǎn)后繼續(xù)補鈣。

醫(yī)生建議：孕產(chǎn)婦缺鈣直接危害兩代人的健康，如妊娠反應(yīng)強烈，長期無法進食，就必須住院，在醫(yī)生的監(jiān)護下及時處理癥狀；無條件住院者，應(yīng)采用多種方法補充營養(yǎng)及鈣質(zhì)。如母嬰健康無法保證，應(yīng)考慮中止妊娠。

中老年期故事

武一景在機關(guān)當(dāng)了30年公務(wù)員，身體一直不錯，但將要退休時身體也表現(xiàn)出了想退休的苗頭：不是頸椎痛就是腰腿疼，天氣一變化假牙就讓她難受；下樓梯時，膝關(guān)節(jié)和髁關(guān)節(jié)就像她那雙買大了的新鞋，松松垮垮的還帶響聲。她上健康網(wǎng)找原因，才知道這是缺鈣引起的女性骨質(zhì)疏松癥。而骨質(zhì)疏松一旦發(fā)生便難以恢復(fù)，補鈣只是減緩鈣流失的速度，只能讓自己別那么早就成貓腰老太婆。這回她著急了，眼下，她正按網(wǎng)上醫(yī)生的處方補鈣呢。

主要處方：（1）每日喝牛奶250克，可攝入鈣300毫克。

（2）日服鈣劑800毫克。

（3）堅持多食蔬菜、水果。

（4）適度運動，晚飯后步行40分鐘。

（5）使用雌激素保健品。

醫(yī)生建議：女性40歲以后的補鈣，一定要同時補充雌激素。雌激素有助于防止骨量的流失。另外，這個年齡段補鈣可以減少高血壓、心腦血管疾病以及許多老年性疾病，中老年婦女一定要重視補鈣。

請牢記補鈣的意義

●鈣在人體內(nèi)的作用

構(gòu)成骨鹽，成為身體的支架；以離子形式參與人體各種生理功能和代謝過程。人體在鈣離子的調(diào)節(jié)下維持全身各系統(tǒng)正常生理功能。沒有鈣，生命活動就會停止；缺鈣，亞健康接踵而來，生命活動就會出現(xiàn)障礙，疾病就會發(fā)生。人類約有135種基礎(chǔ)疾病，其中106種疾病與缺鈣有關(guān)。

●長期缺鈣會有什么癥狀和疾病

女性經(jīng)前征候群 鈣缺乏影響激素分泌水平，形成經(jīng)前情緒波動，心情焦躁、沮喪、下腹痛、乳房脹痛等癥狀。

孕產(chǎn)婦缺鈣癥狀及妊娠高血壓 孕產(chǎn)婦需要大量的鈣來滿足胎、嬰兒的發(fā)育生長，缺鈣時會出現(xiàn)小腿痙攣、腰酸背疼、手足麻木、浮腫等癥狀。懷孕后期容易患高血壓綜合癥。產(chǎn)后容易留下關(guān)節(jié)疼痛后遺癥，影響嬰兒骨骼發(fā)育，損害母嬰健康。

女性骨質(zhì)疏松癥 更年期、絕經(jīng)期激素水平下降，鈣大量流失，形成低骨量、骨骼脆、易骨折的骨質(zhì)疏松癥，表現(xiàn)為腰腿疼、身體變矮、駝背等。

此外還有高血壓、冠心病、老年癡呆癥、尿路結(jié)石、結(jié)腸癌、手足抽搐癥等。

為了讓自己的生命過程更有質(zhì)量，女性朋友們，請及時補鈣！

溫馨提示一 影響鈣吸收的六大因素

●年齡增加，鈣的吸收率就下降。鈣吸收率為：嬰幼兒50-60%，60歲以上低于10%。

●維生素D可以促進鈣的吸收，否則人體對鈣的吸收率將達不到10%。

●愈是缺鈣吸收率越好，機體不缺鈣時，攝入的多余的鈣就從汗、尿中排出體外。

●高脂肪膳食會使鈣與脂肪酸結(jié)合，形成不溶性鈣皂而影響吸收。

●患腹瀉等消化道疾病時，緊張、抑郁、憤懣時都會影響鈣的吸收。

●含草酸高的蔬菜影響鈣的吸收，做茭白、竹筍、菠菜、莧菜等菜時汆掉草酸后再吃。

溫馨提示二 女性補鈣要充足

●35歲前補鈣最有效，請抓住生理功能最佳時期。

●更年期、絕經(jīng)期補鈣要同時補充雌激素。

●補鈣量要足。中國營養(yǎng)學(xué)會設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)（日/人）：成年人800毫克，老年人1000毫克，孕產(chǎn)婦1200-1500毫克。

●選擇含鈣量高、易吸收、品牌好的鈣產(chǎn)品。