黃建容

懷孕與分娩，是女性自豪的使命，艱辛而偉大。隨著胎兒的生長發(fā)育，孕婦腹部皮膚會被日漸膨脹的子宮拉松、拉長，發(fā)生肌纖維增生以致斷裂；加之?dāng)z入大量的營養(yǎng)與產(chǎn)后哺乳，所以絕大多數(shù)婦女生孩子后，都會有小腹隆起、腰部粗圓、臀部寬大、乳房松弛等變化。于是臃腫的體態(tài)掩蓋了過去的苗條，隨意的穿著替代了漂亮的時裝……這些因素使現(xiàn)代很多女性對妊娠及分娩懷有極大的恐懼。

難道妊娠和分娩真會葬送女性的“完美身材”嗎？非也。劉小姐結(jié)婚前具有人稱的“魔鬼身材”，分娩后她不但依舊窈窕，而且更具成熟女人的味道。為什么呢？原來她有一套塑身秘訣：

保持良好心態(tài)

良好的心態(tài)是健康美麗的基礎(chǔ)。首先女人得要自信，缺乏自信的女人永遠(yuǎn)稱不上美麗。產(chǎn)后一些女性雖然不能完全恢復(fù)產(chǎn)前的狀態(tài)，但經(jīng)歷了妊娠及分娩的磨練，擁有了做母親的自豪感，她們的臉上會隨時蕩漾著幸福的美麗。這種美麗，加上成熟的心態(tài)和豐滿挺拔的身材，讓她們更加滿懷信心地面對這個五彩斑斕的世界。

從飲食做起

在妊娠期，孕婦既要保證胎兒足夠的營養(yǎng)，又要避免自己過度肥胖。飲食的關(guān)鍵在于均衡營養(yǎng)，飲食有節(jié)，少吃多餐。少吃動物脂肪、動物內(nèi)臟及高碳水化合物飲食，多吃雞肉、魚類、牛肉、蝦蟹、植物蛋白、水果、綠色蔬菜等高蛋白、高維生素食品。注意適當(dāng)進(jìn)行室外活動。產(chǎn)后切忌暴飲暴食，應(yīng)盡早下床活動。

讓乳房更加豐滿

懷孕期間，由于激素作用，乳腺發(fā)育，乳房內(nèi)血管變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴(kuò)大。一般來說，分娩后，乳房具有自我復(fù)原的能力，但因支撐乳房的韌帶松弛，致使“彈性”不如以往，乳房因而下垂。對此，應(yīng)每天堅持做兩次“美胸體操”，如做擴(kuò)胸運(yùn)動等，以加強(qiáng)乳房韌帶的彈性。同時要佩帶較為柔軟合適的文胸。

消除腹部贅肉

盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。在醫(yī)生允許的情況下，產(chǎn)后1～2天即可實施。這是恢復(fù)體形中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、且無任何副作用的方法。通過“美腹操”，不僅可以消除腹部、臀部贅肉，還可以還你一雙修長的美腿。

美麗臀部

臀部是女性妊娠期最容易囤積脂肪的部位之一。分娩后，產(chǎn)婦因長期缺乏運(yùn)動及臥床，使得臀部變得松垮下垂。產(chǎn)婦不妨多做一些抬腿運(yùn)動，每天做提肛、縮陰、提臀的動作各100次左右，可使你的臀部更加緊縮而富有線條，同時也可以幫助子宮、陰道復(fù)原。

塑造修長美腿

妊娠期下肢血液回流不良，可造成下半身水腫，加上下肢脂肪積存，使下肢過度肥胖。產(chǎn)后即使水腫消失及脂肪減少，下肢因皮膚松弛，也不再顯示出腿的修長。因此，想要擁有一雙令人羨慕的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現(xiàn)象。