后　來(lái)

小艾最近很苦惱地對(duì)我說(shuō)，她脾氣越來(lái)越壞了。巧合的是，王晴這個(gè)以前公認(rèn)的“溫柔公主”也說(shuō)自己變得很暴躁。那你呢，是不是一點(diǎn)點(diǎn)小事就會(huì)讓你生氣？比如汽車上人太多，某個(gè)同事無(wú)意中的一個(gè)行為，都會(huì)讓你火氣上升？美國(guó)耶魯大學(xué)管理學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，四分之一的上班族經(jīng)常生氣。

每天生氣的人比不是每天生氣的人不快樂(lè)，除了有更多健康上的困擾，并伴隨著憂郁、焦慮、恐懼并且對(duì)別人較有敵意。既然生氣嚴(yán)重影響健康，為什么怒氣仍滿天飛舞？你曾靜下心來(lái)仔細(xì)想過(guò)“氣”從何來(lái)嗎？對(duì)付感染力極強(qiáng)的怒火，你找到破解之道了沒(méi)？

降“火”第一式：找到怒氣的根源

有的是因?yàn)闀r(shí)間不足所致。例如趕著上班時(shí)車子不小心擦撞而遲到被罵。由此引發(fā)的怒氣，來(lái)得快去得也快，負(fù)面效應(yīng)較小，運(yùn)用一些行為策略可獲得改善，譬如早點(diǎn)起床避免過(guò)于匆忙。

另一種類型的生氣是憤怒壓抑累積的結(jié)果，殺傷力大，幾乎到了攤牌、丑話盡出的程度。有時(shí)候不見(jiàn)得與自己直接相關(guān)，可能只是看不慣某個(gè)人的作風(fēng)，就大動(dòng)肝火。最典型的例子就是年紀(jì)稍大的女士見(jiàn)不慣新來(lái)的小女孩，其實(shí)這是對(duì)自身魅力的一種懷疑。

降“火”第二式：與怒氣對(duì)話

辦法非常簡(jiǎn)單，就是自問(wèn)自答：“她的行為根本與自己沒(méi)關(guān)系啊，為什么生那么大的氣？”再問(wèn)自己：“不合理的事很多，為什么唯獨(dú)對(duì)這件事這么生氣？”

從自問(wèn)自答中，誠(chéng)懇分析。經(jīng)由自我對(duì)話，從而找到引爆生氣的關(guān)鍵原因。知道怒氣背后的真相。比如你很不喜歡單位某位同事，看他就生氣，其實(shí)可能是他有些行為方式與你不同甚至與你從小受到的教育沖突，所以才會(huì)看不慣。負(fù)面情緒可能是由你自己引起的。

降“火”第二式：找出你的“情緒溫度計(jì)”

怒氣沖上頭時(shí)，一時(shí)難以控制，更別說(shuō)自我對(duì)話了，該怎么辦？那就先從生理來(lái)改變心理吧。

首先要閉上嘴，因?yàn)槭⑴瓡r(shí)的舌頭像把利劍，容易刺傷人。

接著深呼吸，強(qiáng)迫心跳、血壓回復(fù)正常狀態(tài)。

或者離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)找個(gè)安全的環(huán)境，暫時(shí)離開(kāi)。

盛怒時(shí)，跑去照鏡子，看見(jiàn)自己怒氣中的樣子覺(jué)得很滑稽，忍不住噗哧笑出來(lái)。

至于“情緒溫度計(jì)”，不是真的器物，而是一種記錄情緒的習(xí)慣，每天分幾個(gè)時(shí)段記錄，并寫(xiě)下動(dòng)怒的原因，這種訓(xùn)練有助于自我察覺(jué)、檢測(cè)怒氣。

將情緒溫度計(jì)的刻度設(shè)定在0～10分，將一天分為七段落，例如一早搶停車位失敗，還沒(méi)進(jìn)辦公室就在電梯前和部門經(jīng)理吵架，決定只給自己2分。了解自己一天情緒的起伏變化后，接著去問(wèn)原因，并給自己一段話：為什么給8分，喔，原來(lái)在下午三點(diǎn)，聽(tīng)到窗外小鳥(niǎo)吱喳叫，感覺(jué)很愉悅。忠實(shí)記錄，久了，自然培養(yǎng)出很細(xì)微的察覺(jué)能力。建立自己的情緒溫度計(jì)，更能掌握常生氣的時(shí)段和原因。一旦接近情緒高溫期，可以趕緊做準(zhǔn)備，警告同事閃遠(yuǎn)點(diǎn)，免得被無(wú)名火燙傷 。