賈曉波

在日常生活中，每個人都會面臨各種各樣的心理壓力與挫折。當前，由于對“非典型肺炎”的病因和治療方法缺乏確鑿的定論而引起一些人的恐慌與緊張，就是心理壓力的一種典型表現(xiàn)。當這些壓力與挫折無法避免的時候，我們就需要采取一些積極的方式來排遣它或減輕它。對因壓力過大而導致身心都已出現(xiàn)明顯不適癥狀的同學來說，可以考慮采用以下方式來減輕心理壓力。

1. 正視現(xiàn)實

許多因為生活或?qū)W習上的不如意而感到煩惱的同學，常常會有一種共同的心態(tài)，即不能接愛某些既成的事實。比如嫌自己個子太矮、長得不漂亮、學習成績不理想、家庭條件不好……面對這些狀況，越想越不服氣，越想越惱火。他們總是用最好的可能來做參照，總在幻想：要是……該多好。按照這個思路想下去，只能使自己陷在惱怒和痛苦的泥潭里不能自拔。這些同學的問題在于不能正視和接受這些不可否認的現(xiàn)實。如果我們能夠?qū)嵤虑笫堑乜创@些事，心理感受就會有所不同。比如個子不高，這是一個無法選擇的事實，假如你不能接受現(xiàn)實，就意味著你一輩子都要為此而苦惱。又如學習成績不理想，這也是一個事實，此時任何委屈、憤怒、抱怨、不服氣對改變這一現(xiàn)實都是無濟于事的，要想改變現(xiàn)狀，唯一正確的辦法就是正視現(xiàn)實，承認差距，找到不足，繼續(xù)努力。所以，當我們面對各種不理想的現(xiàn)實時，最合理的反應方式就是把注意力放在如何改變它的方向上，而不應該在這一事實是否合理上糾纏不休。如果能夠做到這一點，我們就能從許多無謂的煩惱中擺脫出來了。

2．合理宣泄

面對壓力或產(chǎn)生挫折時，心中淤積的消極情緒會對身心造成極大的傷害。因此，采取合理宣泄的方式將其釋放出去，是一種自我保健的有效措施。這就像水庫里的水如果太多就有沖垮堤壩的危險，此時為了保證大壩的安全就要通過泄洪把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：（1）找人傾訴。當你感到煩惱和委屈時，如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番，即使不能得到他們的指點也能使心理感到輕松許多。（2）自我傾訴。如果實在找不到合適的傾訴對象，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，特別是對那些性格內(nèi)向的人，不失是一種十分有效的宣泄方法。（3）自我宣泄。這是指獨自一人時可以采用的宣泄方式，包括一些對社會和他人沒有危害的退化行為，如在沒人的地方痛痛快快地哭一場，在空曠的地方放開喉嚨大聲呼喊一陣等，都能起到宣泄的作用。（4）運動調(diào)節(jié)。通過參加某些體育運動也可以達到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對抗性的運動項目，像拳擊、足球等，調(diào)節(jié)作用更明顯。

3．學會放棄

當有些目標雖經(jīng)多次努力仍然無法實現(xiàn)時，就應該考慮是否到了該放棄的時候了。學會放棄并不是一件容易的事，因為我們從小就接受做事要執(zhí)著、堅持不懈、有始有終的教育。一旦我們放棄原定目標，似乎就是退卻、認輸，總覺得不大光彩。“君子有所為有所不為”，人生的歷程就是不斷做出選擇的過程，選擇就要有所取舍，選擇與放棄是同時并存的。比如，如果中考時你選擇了一所本地區(qū)最好的學校，這就意味著你將要面臨更加激烈的競爭，同時也就放棄了一份可能的輕松；再如，如果登山時你選擇了走大道的輕松，也就意味著放棄了經(jīng)過崎嶇小路的艱苦攀登最后登上頂峰的歡樂。所以，當你發(fā)現(xiàn)某個目標實現(xiàn)的概率很小時，就應該毫不猶豫地放棄，這就叫果斷。特別是有些生性要強的人，總想在各方面都比別人強，實際上這是做不到的，如果非要做到不可，就等于是給自己設(shè)置了一個永遠也無法實現(xiàn)的目標，注定一生要生活在挫折與失敗的困擾之中。此時如能及時領(lǐng)悟到這一點，毅然放棄這個虛幻的目標，就等于甩掉了一個大包袱，一下子就會感到輕松了許多。

4．自我放松

自我放松是指通過自我調(diào)節(jié)使自己的精神得以松弛的方法。下面介紹幾種簡便易行的常用方法：（1）聊天。沒有固定話題的聊天可以營造一種輕松的氣氛，從而使緊張的心情得到松弛。因此，抽點空閑與同學或朋友一起閑聊，是使自己精神放松的一種好形式。（2）購物。這是女孩子調(diào)節(jié)情緒的一種常用方法，效果奇佳，當然，前提是要有一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)做保證。（3）觀影或聽音樂。看場電影或聽聽音樂可以使神經(jīng)換一種興奮方式，也是一種行之有效的放松絕招，而且屢試不爽；（4）小型聚會。如有條件，邀請幾個同學在家中來個小型聚會，氣氛輕松、心情愉快，是調(diào)節(jié)情緒的靈丹妙藥。（5）外出旅游。當心理壓力已經(jīng)接近極限時，如能與幾個談得來的朋友一起到公園、郊外等景色宜人的地方去散散心，其效果之好是出人意料的；（6）體育鍛煉。選擇打球、跑步、游泳、體操等適合自己的鍛煉方式長期堅持，能對身心健康起到十分顯著的促進作用。（7）超靜冥想。這是在全身放松的情況下借助想象的方式來使精神得到放松的方法。一般應在飯后或睡前進行，先使身體或坐或臥保持一種舒適的狀態(tài)，然后集中注意力盡可能逼真地去想象一些十分舒適松弛的場景，如在幽靜的林間小路上漫步；坐在月色下的海灘上聽著海浪輕輕拍打岸邊的聲音；正泡在浴盆里洗熱水澡，渾身發(fā)熱、發(fā)軟，十分舒服等。冥想的時間一般控制在20分鐘左右即可。（8）其他。根據(jù)自己的興趣和愛好，還可以選擇彈琴、下棋、聽音樂等方式，這些活動能起到心理按摩的作用，使高度緊張的精神得到很好的放松。當然，在防治“非典”期間，應盡量采用個體活動的方式來進行調(diào)節(jié)。

上述各種調(diào)節(jié)方式如能很好地加以利用，就能使自己的精神狀態(tài)得到有效的控制，經(jīng)常保持輕松愉快的心境，進一步增強心理適應的能力。