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坐月子,怎么做

2003-04-29 00:44:03田維君
家庭醫(yī)藥 2003年9期
關(guān)鍵詞:坐月子腹部產(chǎn)后

田維君

早鍛煉 婦女懷孕后,子宮會不斷增大,腹部也逐漸膨隆,尤其是妊娠后期更為明顯。腹部在分娩后常常難以恢復(fù)原有的線條,因此產(chǎn)后鍛煉是非常有必要的,它不僅能恢復(fù)產(chǎn)婦健美的體形,促進身體各項生理功能向健康方面發(fā)展,還能預(yù)防后位子宮、子宮脫垂、尿失禁等疾病。

產(chǎn)婦一般在分娩后12小時便可坐起進食,一天后可在親人陪伴下下床進行輕微活動,每天1~3次,但切忌用力過猛,以免腹壓增高,使生殖器官受到損傷。10天后,就可做一些輕微的家務(wù),以利于身體各個器官的正常恢復(fù)。

講衛(wèi)生 在分娩后的恢復(fù)期,婦女身體比較虛弱,抵抗力較差,易感染多種疾病。故坐月子講究衛(wèi)生尤為重要。

產(chǎn)后衛(wèi)生,重點是日常習(xí)慣和居住環(huán)境。坐月子期間不刷牙、不洗澡的習(xí)慣,是不好的。產(chǎn)婦因進食大量蛋白和高糖飲食,易在口腔內(nèi)留下殘渣,不刷牙易引起牙周炎、牙齦炎。實際上分娩后的第二天,餐后就可刷牙。產(chǎn)后如果陰部無傷口,在第三天就可洗澡,每次5~10分鐘為宜,但只能淋浴,不能盆浴。若陰部或腹部有傷口,則應(yīng)痊愈后方可淋浴。為防乳腺感染,哺乳前后清洗乳頭亦非常重要。

在居住環(huán)境方面,產(chǎn)婦臥室要保持清潔、舒適、安靜、通風(fēng),保持空氣新鮮。天氣炎熱時可以開風(fēng)扇或空調(diào),但不宜在風(fēng)扇或空調(diào)底下直吹。室溫保持在26~28℃,濕度保持在55%~65%為宜。

保睡眠 產(chǎn)婦分娩時消耗了大量的體力和精力,所以分娩后應(yīng)注意休息。每天必須保證8~9小時的高質(zhì)量睡眠。(編者注:高質(zhì)量的睡眠是以醒后全身輕松、疲勞消失、精神飽滿、精力充沛為標(biāo)準(zhǔn)。)這樣既可促進子宮復(fù)位、增進食欲、促進乳汁分泌,又可使人體抗氧化酶活性增高,使血液充分達到皮膚,促進皮膚健美與毛發(fā)的生長。

防感染 產(chǎn)婦分娩后常常汗出濕衣,汗出時毛孔開放,易感風(fēng)寒發(fā)生感冒。因此應(yīng)勤換衣服,尤其是內(nèi)衣、內(nèi)褲。產(chǎn)婦衣服質(zhì)地宜柔軟、寬松,最好是全棉的。宜穿襪子,因光足容易受寒,引起上呼吸道感染。

調(diào)心情 產(chǎn)婦一般比較脆弱,情緒容易激動和憂愁,因此調(diào)心情也是“坐月子”的重要保健措施之一。對產(chǎn)婦本身來說,應(yīng)是心情舒暢,笑口常開。親人應(yīng)對產(chǎn)婦多體貼、關(guān)懷;丈夫應(yīng)多承擔(dān)家務(wù)勞動和嬰兒的護理工作,使產(chǎn)婦心情愉快,保持良好的精神狀態(tài)。

防肥胖 產(chǎn)后肥胖在醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖,主要是由內(nèi)分泌功能紊亂和飲食不當(dāng)所致。這種肥胖不僅對產(chǎn)婦健康不利,而且還會帶來心理壓力。

怎樣才能防肥胖呢?

(1)注意合理飲食,以進食富營養(yǎng)、多樣化、易消化的食物為原則,每天除進食雞鴨魚肉等肉食外,還要進食蔬菜、水果,多喝湯水,保持營養(yǎng)均衡。

(2)堅持母乳喂養(yǎng)。嬰兒吸吮可促進子宮復(fù)原,使臃腫的腹壁迅速回縮。乳汁分泌還能促使產(chǎn)婦體內(nèi)的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán),減少皮下脂肪的蓄積。

(3)做產(chǎn)后保健操。從產(chǎn)后的第二天開始,就可以在床上做抬頭、伸臂抬腿等運動,以鍛煉腹肌,每天做4~5次,每次5~6下。隨時做收縮肛門及憋尿動作,以促進盆底肌肉張力的恢復(fù)。順產(chǎn)24小時后,早晨起床或夜間入睡前,俯臥15分鐘。產(chǎn)后第十天,早晚各做一次胸膝臥位,即胸部貼床,抬高臀部膝關(guān)節(jié)呈90度左右,每次2~3分鐘,逐漸增至15分鐘。這樣做可使全身肌肉力量恢復(fù),并消除腹部、臀部、大腿等多處多余的脂肪,對恢復(fù)體形大有益處。產(chǎn)后鍛煉應(yīng)逐漸進行,每天堅持,以不疲勞為原則,自感有異常反應(yīng)者應(yīng)延遲或暫停鍛煉。

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