晴　云

一、倒睡木板法。引起腰痛的原因很多。其中最常見的是脊椎歪斜和內臟下垂。這兩種原因引起的腰痛，可采用倒睡木板的方法治療。準備一塊比患者身高稍長一點的堅固木板，放在地板上，稍微將腳那一邊墊高一點。人在上面每日躺30分鐘即可。如果身體會滑動的話，用帶子綁住腳。注意，不要因為木板硬而在上面鋪一層毯子，如果不硬的話是無療效的。開始時傾斜的角度不必太大，隨著時間的延長，逐漸把腳那一頭的木板調高。一般一周以后即可收到效果。

二、屈膝團滾法。這是一種古老的療法：仰臥在床上，兩眼看天花板，屈膝，兩大腿緊貼腹部，兩手十指交叉，抱住膝下小腿部，并使小腿盡量向腹部靠緊。然后用力向左滾動，以左耳、左肩、左手臂挨著床為止，回轉身再向右側滾動，與左滾相同。如此反復滾動30～50次，即感到渾身輕松，腰背部的疼痛減輕。每天早晨起床時和晚上睡覺時各滾動1次，便可收到很好的治療效果。

三、活動腳趾法。多動手指有助于大腦的健康，這已是人所共知的事實了。那么，腳趾的活動對身體又有什么影響呢?最近日本一學者對此作了研究，認為腳趾、尤其是第二趾，不但具有手指同樣的功能，而且還是身體健康的晴雨表。多活動腳趾可以減少甚至治療腰腿痛，相反，腳趾活動的減少成了腰腿痛的病因。因此，腰腿痛患者宜多活動腳趾，多走路，多穿拖鞋。洗腳時更應有意識地活動腳趾，如果早晚各活動腳趾20分鐘的話，腰痛癥狀便會減輕。

(編輯士心)