涂才江

夏天晝長(zhǎng)夜短，暑氣灼人，養(yǎng)生保健尤其重要。然而，許多人習(xí)以為常的保健方法實(shí)際上是不科學(xué)的。下面介紹一些夏季保健的誤區(qū)，對(duì)人們的夏季保健頗有裨益。

誤區(qū)1：大量出汗有益健康

一方面可蒸發(fā)散熱，維持體溫的恒定；另一方面多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細(xì)菌的毒素等可隨汗液排出。

中醫(yī)說：“開鬼門，潔凈腑。”鬼門為汗毛孔，開鬼門就是發(fā)汗；凈腑為膀胱，潔凈腑就是利尿；說明汗和尿都有排泄代謝廢物和消除暑氣的作用，所以在暑天只要能出些汗，小便通利就不大會(huì)得病，若無汗少尿，常為暑病先兆；有些老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。

那么為什么出汗多了又不好呢？原因是蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳；若是大滴汗珠流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元?dú)狻Ｒ驗(yàn)榇罅砍龊箍梢詠G失許多有用物質(zhì)，令體內(nèi)缺鉀鹽、鈉鹽，據(jù)測(cè)定，汗液中還有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等微量元素，以及維生素和其他活性物質(zhì)，所以出汗過多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對(duì)動(dòng)脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗塞的危險(xiǎn)。因此，在酷暑盛夏出汗較多時(shí)，要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)后大量喝水能盡快補(bǔ)充水分

暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，人體失水較多，必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要，使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，胃腸道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時(shí)減少，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水，勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，影響正常的呼吸。因此，夏日運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充點(diǎn)水，特別是鹽水，對(duì)體力的恢復(fù)是有益的，萬萬不可圖一時(shí)痛快而大量飲水。

誤區(qū)3：赤膊涼

快悶熱的三伏天，有些青年人總喜歡光著脊梁，以為這樣涼快，其實(shí)未必如此。

從生理角度分析，當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫（37攝氏度左右）時(shí)，赤膊非但不涼快，反而會(huì)使人感到更熱。這是因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測(cè)定，在氣溫18～28攝氏度的環(huán)境里，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對(duì)流和傳導(dǎo)散熱，26%通過皮膚和肺蒸發(fā)，3%靠吸入的空氣和攝入的食物消耗，1%隨尿和糞便排出。當(dāng)外界溫度達(dá)到37攝氏度時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱，當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以，如果這時(shí)赤膊，就容易吸收熱量，會(huì)感到更加悶熱。

誤區(qū)4：夏夜不宜早睡

有人認(rèn)為夏季后半夜氣溫下降后再睡而第二天晚起，可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律，入睡的最佳時(shí)間是22：00～23：00，早晨5：00～6：00是生物鐘的“高潮”，此時(shí)起床精神最好。因此不管是夏季還是冬季，早睡早起都是最佳的作息方式。如果氣溫太高，可通過定時(shí)電風(fēng)扇、空調(diào)等方式降溫，以盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，如能做到心靜自然涼更為上策。

誤區(qū)5：飲食宜清淡

夏季天氣炎熱，會(huì)影響人的食欲，很多人認(rèn)為吃些稀飯、饅頭，再喝點(diǎn)清涼飲料就可以了。其實(shí)，夏季人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，機(jī)體消耗大，此時(shí)更要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良而消瘦。因此，夏季應(yīng)注意科學(xué)增進(jìn)食欲，做到：早起后或餐前一小時(shí)喝一杯水以提高食欲；增加飲食的花色品種；營(yíng)造一個(gè)安靜進(jìn)食的環(huán)境，避免外界干擾影響食欲；通過飲用中藥涼茶來改善身體食欲狀況，但需請(qǐng)中醫(yī)師辨證用藥。

誤區(qū)6：開門窗通風(fēng)涼

快在夏季太陽猛烈的日子，特別是在城市，室外氣溫很高，有時(shí)連外面吹的風(fēng)都是熱的，這時(shí)打開門窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高時(shí)，應(yīng)在下午氣溫最高的2：00～3：00前關(guān)上門窗，使室內(nèi)氣溫保持較低的水平，到傍晚時(shí)再打開門窗，房間里顯得涼快些。