許永杰

身懷六甲的阿慧即將“轉(zhuǎn)正”當(dāng)媽媽了，她情緒很好，能吃能睡，體重也像吹氣球似的增加了許多。對此，產(chǎn)前檢查時(shí)，醫(yī)生提醒她說，要注意防止因生育而導(dǎo)致的肥胖。

婦女在妊娠期間和分娩之后，科學(xué)安排飲食營養(yǎng)，對于胎兒的發(fā)育、嬰兒的哺乳和自身健康是完全必要的。但近些年來，隨著經(jīng)濟(jì)條件的改善和生活水平的不斷提高，很多人片面地過度強(qiáng)調(diào)孕期和產(chǎn)后的營養(yǎng)，導(dǎo)致婦女肥胖者越來越多。從生理上來說，婦女懷孕后，由于丘腦下部功能的改變，機(jī)體的新陳代謝水平增強(qiáng)，脂肪代謝亦失去平衡。容易發(fā)生脂肪沉著，使孕婦體重明顯增加。分娩后由于機(jī)體內(nèi)分泌和代謝方面的一系列改變，產(chǎn)褥期營養(yǎng)攝入量的增加而活動(dòng)量減少等原因，常會發(fā)生肥胖。有不少婦女就是在產(chǎn)后加入了肥胖者的行列。她們顯得膀粗腰圓、大腹便便，與懷孕前判若兩人。這就是生育性肥胖。

如何防止生育性肥胖，保持勻稱健美的體形，是很多育齡婦女所關(guān)心的問題。

科學(xué)安排體育鍛煉。妊娠婦女適當(dāng)參加體育鍛煉，可以增強(qiáng)腹肌的力量，防止腹部脂肪堆積，減少產(chǎn)前的浮腫和便秘現(xiàn)象，并可使子宮收縮有力，產(chǎn)程縮短，還能防止難產(chǎn)和產(chǎn)道破損，促進(jìn)分娩順利進(jìn)行。孕婦鍛煉項(xiàng)目宜選擇室外散步，適當(dāng)接受日光照射；或在室內(nèi)經(jīng)常做些體育活動(dòng)；亦可在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些保健操。而在分娩之后重視必要的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以調(diào)節(jié)改善產(chǎn)后神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖類，有效地防止肥胖。一般在分娩第二天可以做提肛動(dòng)作練習(xí)，每日3～4次，每次3-5分鐘；以后根據(jù)體力狀況可逐漸增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等運(yùn)動(dòng)。10～15天后可以做胸膝臥位、仰臥起坐等動(dòng)作，以增加腹壁、骨盒等處肌肉的緊張度和收縮力。

講究合理的膳食營養(yǎng)。孕產(chǎn)婦營養(yǎng)重在“合理”。乃是防止生育性肥胖的重要環(huán)節(jié)。很多人認(rèn)為：十月懷胎，一朝分娩，大量增加營養(yǎng)可以保證胎兒的發(fā)育和母體健康。然而，營養(yǎng)過剩則會“物極必反”，多余的熱量可通過代謝轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積于皮下組織，造成日后的生育性肥胖。一般而言，對于不少孕婦在妊娠3個(gè)月內(nèi)發(fā)生“孕吐”所致的厭食、偏食現(xiàn)象，原則上是想吃就吃，不想吃時(shí)就不必強(qiáng)求。亦不可片面強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)價(jià)值，喜歡吃什么就吃什么，只要無損于母子健康，就盡可能給予滿足。而在妊娠3個(gè)月后，妊娠反應(yīng)消退，就應(yīng)按照營養(yǎng)要求合理安排膳食。專家們指出，孕期及產(chǎn)褥期婦女每日需攝入場券126000—147000千焦耳熱量，宜每天食用主食400～600克，蛋類50—100克，肉類100—150克，豆制品100克，牛奶250克，蔬菜400克左右，這樣就可以滿足自身及胎兒營養(yǎng)和正常泌乳所需的營養(yǎng)素。產(chǎn)婦應(yīng)少吃高脂肪和高糖類食物。

產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)。正常分娩的產(chǎn)婦，若無特殊的病理情況，產(chǎn)后應(yīng)盡早下床活動(dòng)。一般產(chǎn)后6—8小時(shí)即可坐起，次日就可下床活動(dòng)。產(chǎn)婦主觀上應(yīng)避免“全方位養(yǎng)尊處優(yōu)”而“因福得禍”，安逸少動(dòng)亦是肥胖的原因。早下床鍛煉及從事適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)能增強(qiáng)和改善神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)機(jī)體代謝過程，消耗體內(nèi)過多的糖和脂肪并使之轉(zhuǎn)化為熱量，消除和防止肥胖。

母乳喂養(yǎng)亦有助于防止生育性肥胖。產(chǎn)婦盡早哺乳可加速乳汁分泌，使乳母體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)通過乳汁排出體外，這就使相當(dāng)一部分能量得以轉(zhuǎn)化消耗，有效地防止脂肪在體內(nèi)堆積。因此，乳母有良好的食欲、較大的飲食量，也并不會因熱量過剩而發(fā)胖。母乳是孩子最好的食品，母乳喂養(yǎng)不僅有利于嬰兒的健康，而且可幫助產(chǎn)婦子宮及各器官系統(tǒng)的功能恢復(fù)，還能防止生育性肥胖，可謂是一舉數(shù)得。