劉欣

生命在于運動，通過體育鍛煉來延年益壽、強身健體，已成為人們的一種普遍追求。如今，利用各種健身器材進行體育鍛煉頗為時尚，其中，一種被稱為“健美騎士”（又稱騎馬器、健騎器）的健身器材更是深受歡迎。

這是一種設計非常巧妙的健身鍛煉器械，運動時手臂拉伸，雙腳蹬踏，身體上下起伏，整個動作模擬騎馬。它以人體自身的重量作為運動負荷，使人體積壓部位受力均衡，因而較為安全。除兒童以外，基本上適合積壓種年齡、體質的人群，通過正確的運動，可以消耗體內多余的能量，有助于減肥和健體。同時，它也是一項有氧運動，對增強人體心血管系統(tǒng)的功能有較好的較果。經常運動，還可以改善關節(jié)的活動性。

“健美騎士”的基本練習方法是，人坐在座墊上，雙腳踏住腳踏板，雙手握手把，與肩等寬，用腳蹬直，保持挺胸，并使身體盡可能達到伸展。然后放松，在自身重量作用下，回到初始位置，多次重復這一動作。運動時，呼吸的控制是非常重要的，應掌握向上拉時吸氣，向下坐時呼氣，鍛煉中，練習者也呆以稍稍改變下練習方法，以強調肌體某一部位。如以訓練上肢為主，腿就不要用力，而僅靠雙臂將把手拉向自己。如重點鍛煉下肢，則在運動過程中，主要依靠雙腿的蹬踏，雙手僅扶住把手不用力。如果需要加重或減少運動負荷，可以通過調整前桿的插銷孔的位置，或通過座墊下的液壓閥來加以調整。

采用“健美騎士”進行有氧健身運動，要達到目的，關鍵在于掌握好運動量。作為一名初級鍛煉者，應制定 一個鍛煉計劃，并以運動時的心率作為運動量的控制指標。目前，公認的運動時理想心率相當于脈搏數110-140次/分鐘，年輕者取上限，年長者可取下限。對話測驗法是更為簡單的運動量控制方法，即如果練習時上氣不接下氣，說不成話，說明運動量過大速度應當放慢。記?。哄憻捠且粋€循序漸進的過程，同時也要持之以恒。一般每星期可以練習3-5次，每次運動時間掌握在15-20分鐘，分幾組完成。