編譯/潘鍇

坐過(guò)“過(guò)山車”的人都知道，它開(kāi)始時(shí)的速度相對(duì)較慢，然后突然加速至極快，以致于人們趨于窒息。那么你知道它是如何完成整個(gè)過(guò)程的嗎?你可能從未想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，不過(guò)我可以提醒你：過(guò)山車與武術(shù)有許多相似之處。

例如，當(dāng)你是個(gè)初練武術(shù)的“新手”時(shí)，你的踢腿和擊拳速度往往有些慢，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，這需要逐步改善。隨著訓(xùn)練日進(jìn)，你的動(dòng)作能夠快一些了，也更為有力了。然而，你一直快不到那種隨心所欲的地步。

別著急，現(xiàn)在提供給諸位的這些訓(xùn)練方法可謂“及時(shí)雨”，終極訓(xùn)練課程正是用來(lái)提高速度、力量、準(zhǔn)確性及判斷時(shí)機(jī)能力的有力武器。如何著手呢?找個(gè)搭檔，讓其充當(dāng)活靶子，然后運(yùn)用書中所教技術(shù)，排山倒海般地打向他——全接觸、全速度!

法則

許多年前，當(dāng)我剛開(kāi)始練習(xí)武術(shù)時(shí)，一個(gè)輔導(dǎo)我的朋友給我講了個(gè)故事，故事的主人公是一名世界級(jí)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，他制定了一個(gè)計(jì)劃去保持和提高其技術(shù)水平。那么是怎樣一個(gè)計(jì)劃呢?答案：打網(wǎng)球，只是一個(gè)勁兒地打網(wǎng)球。他覺(jué)得只需通過(guò)打球就可以得到所有所需要的諸如耐力、速度、力量等東西。

終極訓(xùn)練也是基于這一同樣簡(jiǎn)單的原則。如果你想學(xué)會(huì)如何用全接觸的力量和速度去擊敵，那么你就應(yīng)該用全接觸的力量和速度去訓(xùn)練。更為重要的是，你應(yīng)該同一名真正的、充滿活力的對(duì)手共同訓(xùn)練。

一名運(yùn)動(dòng)員絕不會(huì)用比比賽時(shí)速度慢四倍的步伐去訓(xùn)練賽跑。格斗訓(xùn)練亦是如此。你在訓(xùn)練時(shí)所達(dá)到的水平應(yīng)足以接近在實(shí)際對(duì)陣時(shí)所能發(fā)揮的真實(shí)水平，這一點(diǎn)十分重要。終極訓(xùn)練課程為你提供了一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)性極強(qiáng)的環(huán)境，對(duì)你和你的搭檔來(lái)說(shuō)，它們可稱得上是最后的體能訓(xùn)練工具。

從理論上講，一個(gè)活生生的陪練者很難承受住持續(xù)不斷的全接觸式的拳打腳踢，然而這根本就不是問(wèn)題。當(dāng)進(jìn)行這些訓(xùn)練時(shí)，你和搭檔每人都要穿上兩件護(hù)胸。如果沒(méi)有兩件的話，你也可以在護(hù)胸和腹部之間塞入一個(gè)踢擊護(hù)墊或泡沫軟墊。

益處

●一定要記住：兩件護(hù)胸將比一件護(hù)胸提供更多的保護(hù)作用，但不可能消除所有的疼痛。你仍將感受到一些不適和些許疼痛。不過(guò)，這正是終極訓(xùn)練吸引人且很重要的一個(gè)方面。你會(huì)知道挨打是什么滋味。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被擊中時(shí)并沒(méi)有想象中的那般可怕，你完全可以承受住那一擊。挨打還能教會(huì)你知道如何盡快地重新取得自身平衡并報(bào)復(fù)對(duì)方。

●終極訓(xùn)練對(duì)你的對(duì)手也同樣有益。這些訓(xùn)練要求你的搭檔能夠忍受全接觸格斗時(shí)的任何打擊。因此在進(jìn)行這些艱苦的訓(xùn)練之前，你的搭檔要做一件很重要的事：用正確的強(qiáng)腹訓(xùn)練方法打下良好的身體基礎(chǔ)。

●終極訓(xùn)練要求你在每次進(jìn)行完踢擊及擊中目標(biāo)后，都要恢復(fù)預(yù)備狀態(tài)，以準(zhǔn)備發(fā)出另一次進(jìn)攻。為了參加全接觸格斗，你必須學(xué)會(huì)一旦得分即刻撤出的技巧，這樣你才能恢復(fù)理想的預(yù)備狀態(tài)，以便發(fā)出進(jìn)一步的攻擊，實(shí)現(xiàn)反擊或防守的意圖。

●最后，正如前文提及的，這些訓(xùn)練課程能夠提高你的速度、力量、準(zhǔn)確性及判斷時(shí)機(jī)的能力。

終極訓(xùn)練課程

練習(xí)一

在這一練習(xí)中，你作為進(jìn)攻的一方以一記全力的旋踢擊向你搭檔的護(hù)胸。這時(shí)，他應(yīng)該讓其護(hù)胸略微離開(kāi)身體。當(dāng)你們的技巧提高之后，可增加動(dòng)作去模仿實(shí)際格斗中能出現(xiàn)的各種情形。

另外，你的搭檔能夠也應(yīng)該變化其對(duì)每次踢擊的反應(yīng)時(shí)間。例如，有時(shí)他應(yīng)該快速移動(dòng)，另一些時(shí)間則慢些。如果他總是保持著同一節(jié)奏，將對(duì)你沒(méi)有什么幫助。提高你的技術(shù)關(guān)鍵因素在于你從搭檔那里能夠獲得什么效益。

練習(xí)二

這是一個(gè)基本的防守性練習(xí)。對(duì)陣時(shí)，你將有兩次機(jī)會(huì)進(jìn)行反擊，你可用你的前腿，也可用后腿。

練習(xí)時(shí)你和搭檔面對(duì)面站立。你的搭檔準(zhǔn)備防守而你準(zhǔn)備進(jìn)攻。首先你試著來(lái)一記旋踢踢向搭檔的身體后側(cè)。你的搭檔通過(guò)觀察你肩部的運(yùn)動(dòng)判斷出你的進(jìn)攻路線后，以45°的角度閃身向后避開(kāi)你的旋踢。

當(dāng)你的踢擊腿一收回地面，你的搭檔便以全力使出一記旋踢回敬給你，擊點(diǎn)為你的護(hù)胸。這一招式被跆拳道精英們認(rèn)可為最基本且最重要的技術(shù)之一。

習(xí)練此式可收到跆拳道訓(xùn)練中的多種不同功效，能夠幫助每個(gè)選手完善數(shù)項(xiàng)重要技巧。此練習(xí)不但可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且你和搭檔還能夠?qū)W會(huì)如何判斷時(shí)機(jī)及如何使身體處于有利于迅速反擊的位置。

練習(xí)三

這是一式基本的防守反擊練習(xí)。當(dāng)你用旋踢擊向搭檔的面部時(shí)，他回收其前腿，隨即再將其踢向你的腹部。他的這一反擊動(dòng)作應(yīng)該在你的旋踢動(dòng)作行將完成的剎那間發(fā)出。此時(shí)此刻，你的身體已完全伸展開(kāi)，這就使自己暴露出很大的空檔，而對(duì)方則正好利用此良機(jī)進(jìn)行反擊。此練習(xí)同樣可鍛煉你的速度、力量、準(zhǔn)確性及判斷時(shí)機(jī)的能力。

終極進(jìn)步訓(xùn)練課程

你和搭檔經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，一旦純熟地掌握了以上基本的攻防技術(shù)后，便可介入終極進(jìn)步訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)。在這些練習(xí)中，你和搭檔要進(jìn)行一系列的進(jìn)攻、還擊和反還擊的訓(xùn)練。在每一情況下都有一個(gè)“本招”及其“變招”。記住，這些練習(xí)酷似真實(shí)的格斗。

練習(xí)一

這一招式是用來(lái)訓(xùn)練傳統(tǒng)的旋踢對(duì)后踢。

第一步，你用一記旋踢擊向搭檔的腹部。當(dāng)你的踢擊動(dòng)作正在進(jìn)行之際，你的搭檔使出一記后踢來(lái)還擊。

第二步輪到你來(lái)練習(xí)“反還擊”。開(kāi)始時(shí)你和搭檔以格斗姿勢(shì)相對(duì)峙。誘使你的搭檔誤認(rèn)為你要用旋踢擊其腹部，但實(shí)際上你沒(méi)有用旋踢，而是代之以墊步。這時(shí)你的搭檔將發(fā)出一記后勾踢，而你在完成墊步動(dòng)作后(注意避開(kāi)對(duì)手的來(lái)腿)，即刻于對(duì)方進(jìn)攻腿的下方發(fā)出一記旋踢。

墊步動(dòng)作可謂一絕妙的圈套，你可運(yùn)用它使對(duì)手發(fā)出后勾踢的招術(shù)。當(dāng)你猜測(cè)到對(duì)手想用后勾踢時(shí)，你就應(yīng)該使用這種戰(zhàn)術(shù)。

這一練習(xí)一方面使你的搭檔練習(xí)還擊，另一方面使你練習(xí)了反還擊，同時(shí)，還鍛煉了雙方的猜測(cè)力、判斷力。

練習(xí)二

這一練習(xí)主要訓(xùn)練在一次反擊時(shí)使出兩記踢擊的技術(shù)。事實(shí)上，這一踢法已成為90年代優(yōu)秀選手所推崇的還擊術(shù)。

你向搭檔使出旋踢，搭檔則以45°角閃身避開(kāi)，并在你的腿落地之前，以連擊兩腿向你還擊。

練習(xí)三

接練習(xí)二的內(nèi)容，你來(lái)訓(xùn)練如何對(duì)付搭檔的雙踢技術(shù)。當(dāng)你確認(rèn)對(duì)方將用雙踢術(shù)時(shí)，仍將計(jì)就計(jì)，用相同動(dòng)作起動(dòng)(好像你仍要用旋踢)，身體卻一直向前移動(dòng)并向?qū)Ψ阶o(hù)胸猛擊一拳。當(dāng)你出拳時(shí)，對(duì)方必向后移動(dòng)，此時(shí)你再真的發(fā)出旋踢擊向其護(hù)胸，必然得分!

利用好終極訓(xùn)練

終極訓(xùn)練對(duì)你的整個(gè)訓(xùn)練安排來(lái)說(shuō)，是個(gè)極好的補(bǔ)充。不過(guò)，不要簡(jiǎn)單地將其視為體能訓(xùn)練或是抗擊打練習(xí)，而應(yīng)將其更多地當(dāng)做豐富和加強(qiáng)你與搭檔對(duì)練的手段來(lái)加以充分利用。通過(guò)模仿實(shí)戰(zhàn)中的情形，想象出各種不同的招法，再加以逼真的訓(xùn)練，無(wú)疑將提高實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)變能力。

另外，你應(yīng)該學(xué)會(huì)在踢擊對(duì)方后以及被對(duì)方踢擊后如何使自己馬上恢復(fù)應(yīng)戰(zhàn)姿勢(shì)。無(wú)論是踢對(duì)方或被踢，產(chǎn)生的沖擊力都會(huì)改變你的平衡和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此，你必須學(xué)會(huì)如何補(bǔ)救身體的失衡及調(diào)整好你的身體，以便有效地進(jìn)行攻擊、還擊或反還擊。這一切都會(huì)由終極訓(xùn)練教給你。

最后，正確的防護(hù)手段以及耐擊打的脛骨和臂膀，對(duì)安全、健康的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，都是必不可少的。為避免受傷，一定要穿戴妥當(dāng)，好，現(xiàn)在請(qǐng)投入到充滿生機(jī)與活力的全接觸訓(xùn)練中去吧!

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